2026年开始，超过80岁以上的老年人，需要做好这三个准备

时间一晃就到2026年，咱们80岁以上的长辈，日子过得舒心不舒心、踏实不踏实，其实不用愁眉苦脸想太多，抓住三个核心准备就够了。这可不是瞎琢磨的，都是结合新政策、新的健康标准来的，用大白话跟大家慢慢聊，照着做，往后的日子心里有底、身上有劲、身边有乐子。

一、身体准备：跟着新国标养身体，不瞎瘦也不瞎胖

2025年国家卫健委刚出了高龄老人专属体重标准，80岁以上长辈的BMI保持在22.0-26.9最健康，别再信“老来瘦才好”的老说法了。咱们每月固定两次早上空腹称体重，要是三个月内体重变了5%以上，赶紧去医院查查，别不当回事。吃饭就按“三餐两点”来，早上吃个鸡蛋喝杯奶，中午荤素搭配，晚上清淡点，上午下午再加点水果、坚果垫垫。每天至少吃12种食物，米饭里掺点杂粮，蔬菜多吃深绿色的，好消化还补营养。运动不用追求高强度，每天上午10点或下午3-5点，出去快走30分钟，在家练练太极拳、手指操也行，重点是活动筋骨、保住肌肉，别总躺着坐着。

二、保障准备：吃透长护险政策，遇事不慌

2026年很多地方都推行长期护理保险了，像云南就明确80岁退休老人只要缴0.15%的费用，失能后就能享受护理补贴，职工参保的报销比例能到70%。这事儿得提前办，让子女帮着查一查，自己的医保有没有同步参加长护险，缴费是不是按时扣了，退休人员的费用大多从养老金里代扣，不用自己跑趟子。要是感觉行动越来越不方便，提前让家人帮忙申请失能等级评估，早评估早享受待遇，不管是居家护理还是去机构，都能减轻子女负担。另外把医保卡、身份证、长护险参保凭证整理好，放在容易找到的地方，真要用到的时候不用手忙脚乱。

三、精神准备：找个乐子搭个伴，越活越精神

人老了最怕孤单，世卫组织都说孤独是老年人心理健康的大敌，咱们得主动给自己找乐子。2026年社区养老服务越来越全，正好利用起来，报个老年大学的兴趣班，画画、唱歌、学用智能手机都行，大脑越用越灵，还能认识志同道合的老朋友。就像有的叔叔阿姨学水彩画，专注起来就忘了烦心事，比在家闷着强多了。平时多参加社区活动，比如读书会、合唱团、广场舞队，哪怕只是在小区里和老邻居聊聊天，也能缓解孤独，有研究说多社交能降低42%的失智风险，这可是免费的“保健品”。还可以试着做点力所能及的小事，比如帮晚辈带带孩子、分享点人生经验，或者在社区做些志愿工作，感觉自己还能帮上忙，日子就过得有滋味。要是心里郁闷了别憋着，跟家人说说，或者找社区社工聊聊，心情舒畅了身体才好。

其实这三个准备说难不难，说简单也不简单，核心就是让咱们80岁以后的日子“有依靠、不孤单、少麻烦”。身体是根本，保障是后盾，精神是乐趣，把这三样都顾到了，不管是自己过日子，还是让子女放心，都妥妥的。2026年是新的开始，愿咱们各位长辈都能把身体养得棒棒的，把保障备得足足的，把小日子过得乐乐的，健健康康、舒舒服服享受晚年时光！