老年人晚上不建议做以下事情，包括剧烈运动

人到老年，身体机能逐渐衰退，白天的活动量本就有限，晚上的作息和行为更是直接影响睡眠质量与身体健康。

很多老人觉得晚上时间充裕，便随意安排活动，却不知有些事看似平常，实则暗藏健康风险，尤其剧烈运动，更是晚上的“健康雷区”。

第一，不建议做剧烈运动

傍晚或深夜跳高强度广场舞、快速跑、负重锻炼等剧烈运动，会让心率急剧加快，

血压瞬间升高，加重心脏和血管的负担，容易引发心慌、胸闷等不适。

而且剧烈运动后，身体处于兴奋状态，神经系统短时间内无法平复，

会导致入睡困难、睡眠变浅，哪怕睡着了也容易半夜惊醒，严重影响休息质量。

老年人晚上更适合慢走、拉伸、打太极这类舒缓运动，活动筋骨即可，切勿追求强度。

第二，不建议吃得太饱或吃宵夜

不少老人习惯晚餐做一大桌菜，吃到撑才放下碗筷，还有的人晚上饿了就加餐，吃油炸食品、糕点等。

晚上肠胃蠕动速度变慢，消化功能减弱，吃得太饱会加重肠胃负担，容易引发腹胀、反酸、便秘等问题。

而且夜间摄入过多热量，还会导致体重增加，增加患上高血脂、糖尿病的风险。

晚餐建议七分饱，清淡为主，睡前两小时最好不要再进食。

第三，不建议长时间看手机、看电视

随着智能手机普及，很多老人晚上躺在床上刷视频、看新闻，一看就是几个小时。

屏幕发出的蓝光会刺激眼睛，损伤视网膜，加重老花眼、干眼症的症状；

同时，长时间保持低头或久坐姿势，会压迫颈椎和腰椎，引发颈肩酸痛、腰背僵硬。

另外，电子产品的内容容易让人精神亢奋，打乱正常的生物钟，同样会影响睡眠。

晚上看屏幕的时间最好控制在1小时内，睡前半小时就放下手机和电视。

第四，不建议情绪大起大落

有些老人晚上和家人拌嘴，或是看了感人的电视剧、新闻，情绪突然激动、悲伤或愤怒。

老年人的心血管系统比较脆弱，情绪剧烈波动会导致血压骤升，增加心肌梗死、脑卒中的风险。

晚上本就是身心放松的时间，要尽量保持心态平和，遇事别较真，多聊些开心的话题，让心情处于平稳状态。

第五，不建议洗过热的热水澡

睡前洗个热水澡确实舒服，但如果水温过高，会使全身皮肤血管扩张，

大量血液流向皮肤，导致心脏和大脑供血不足，容易出现头晕、乏力，甚至晕倒的情况。

尤其是刚吃完饭或运动后，更不能马上洗热水澡。晚上洗澡水温控制在38-40℃为宜，

时间不超过15分钟，洗完澡后及时擦干身体，避免着凉。

老年生活，拼的是健康和安稳。晚上避开这些伤身的事，养成规律、舒缓的作息习惯，才能睡得香、身体棒，安享惬意晚年。

1. 晚年养生，晚上守好作息，比吃多少补品都管用。

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2. 老人晚上别逞强，安稳休息才是健康的硬道理。

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3. 睡前少折腾，一觉到天亮，就是最好的养生。

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