“人老两个坎，熬过就长寿”，两坎是指哪两年？中老年人要多关注

小区里的人都说，老周这两年变了。

老周今年刚过六十，之前是出了名的“闲不住”。早上五点半起床，绕着小区快走三圈，回家自己做早饭，中午还能帮老伴买菜做饭。

可从去年开始，老周总觉得不对劲：以前一口气能爬五层楼，现在到三层就得歇；体检单上的数字也开始“变脸”，血压偏高、血脂超标，医生让他“多注意”。

老周没太当回事，心里想着：“人老了，哪能一点毛病没有。”

直到有一天，他同龄的老同学突发脑梗住院，聊天时一句话点醒了他：“人老有两个坎，熬过去，后面就顺多了。”

老周回家后，第一次认真翻起了自己的体检报告。

人老的两个坎，到底是指哪两年？真的熬过去就能长寿吗？

一、为什么说人老有“两个坎”？

在养生圈里常说“人老两个坎”，并不是吓唬人，而是很多长期随访数据、临床观察得出的经验总结。

这两个年龄段，身体会出现明显的节律变化。

第一个坎，通常出现在60岁左右。

这个阶段，人从“中年”正式跨进“老年”，很多隐藏多年的问题开始浮出水面。之前靠体力、靠代偿撑着的身体系统，慢慢跟不上了。

第二个坎，多集中在70多岁，尤其是接近78岁前后。

这个阶段，不是单一器官出问题，而是整体衰老速度明显加快，恢复能力下降，一点小病都可能拖很久。

老周后来才明白，他不是突然身体变差，而是刚好站在了第一个坎的门口。

二、60岁左右：慢性病的“分水岭”

很多人到了60岁，会有一种共同感受：以前熬个夜、吃顿油腻的，缓两天就好了，现在不行了。

这是因为，60岁前后，身体正在发生几件很现实的变化。

•代谢速度下降

基础代谢每年都在慢慢变慢，吃的还是以前的量，消耗却少了，血糖、血脂、体重就开始悄悄往上走。

老周以前不胖，近两年腰围却明显大了一圈。

•血管弹性变差

血管不像年轻时那么“有弹性”，血压更容易波动。很多人就是在这个阶段，被第一次告知“高血压”“动脉硬化”。

•内分泌调节能力减弱

睡眠质量下降、情绪波动变大、容易疲劳，这些都和激素调节有关。

这个阶段最大的特点是：病不是突然来的，而是慢慢积累的。

如果在60岁左右把慢性病控制住，后面的路会平稳很多；如果放任不管，很容易一路“带病前行”。

三、70岁之后：衰老速度明显加快

老周有个邻居，70岁前身体一直不错，可这两年明显感觉“经不起折腾”了。

这正是第二个坎的典型特征。

•肌肉流失速度加快

70岁后，如果不刻意锻炼，肌肉会明显减少。腿脚没劲、走路不稳、起身费力，很多跌倒事故就发生在这个阶段。

•平衡能力和反应能力下降

不是老年人不小心，而是身体对突发情况的反应慢了半拍。

•免疫力下降，恢复时间拉长

年轻时感冒三五天，现在可能两周都不好；一个小手术，恢复期明显延长。

这个阶段，真正考验的不是“有没有病”，而是身体还能不能扛事、还能不能恢复。

这也是为什么很多人说，熬过70多岁，后面反而相对稳定。

四、熬过“两道坎”，健康长寿有规律

老周后来做了一些看似不起眼的改变，身体却慢慢发生了变化。

1、把“拼体力”改成“保功能”

他不再追求走多少步，而是每天固定时间做下肢力量训练，哪怕只是靠墙半蹲、抬腿练习。肌肉留住了，走路就稳。

2、把“随便吃”改成“有节奏地吃”

不是大补，而是控制总量，保证蛋白质摄入，少油少盐，规律三餐。血脂也慢慢降了下来。

3、把“熬着不看病”改成“提前管理”

体检不再只是走过场，发现问题及时调整，而不是等症状明显才处理。

4、把“一个人硬扛”改成“生活有支点”

固定作息、稳定社交、保持爱好，让身体和情绪都有规律可循。

这些做法看似普通，却正好踩在科学规律上：

稳定节律、保住功能、减少波动，就是老年阶段最重要的养生逻辑。

老周现在常跟人说：“不是怕老，是要学会顺着身体走。”

写在最后

人老的两个坎，不是命数，而是提醒。早点看懂身体的变化，稳稳熬过去，后面的日子，真的会轻松很多。

注：素材图片与内容无关

温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供参考，不能直接作为任何健康干预的依据。在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。