老年人要戒酒吗？提醒：过了66岁以后，喝酒牢记“5不饮”

年过六旬，饭后一杯小酒，成了不少老人嘴边的“保健品”。

有人说：“小酌怡情，活血通络”，还有人打趣：“不喝点，哪叫退休生活？”但真相是，

过了66岁之后，饮酒这件事，真的不能再随便对待

。这不是扫兴，是为了不让酒精悄悄偷走你的健康。

年纪越大，身体对酒精的容忍度越低。年轻时喝一杯，第二天照样生龙活虎；年老时同一杯酒，可能换来一夜心悸、三天血压飘红。

肝脏代谢功能随着年龄退化，酒精在体内停留时间更长，对器官的刺激也更大

。别再拿“我一直都喝”当借口，66岁以后，喝酒这事，得打起十二分精神。

第一不饮：血压不稳时不饮

高血压不是喝出来的，但喝酒绝对能把它“点燃”。不少老人都有高血压基础，尤其是到了冬天，血管敏感，一杯白酒下去，

血管骤然扩张再收缩，血压波动就像过山车

。

有些人喝完酒觉得脸红发热，其实是血压在“报警”。

饮酒还会削弱降压药的效果，甚至和某些药物相冲

。血压不稳的老人，酒不是助兴，是添乱。

第二不饮：空腹状态不饮

很多人习惯饭前来一口，说是“开胃”。但66岁之后，胃早就不是年轻时那个能“炼钢”的胃了。

空腹饮酒，酒精直接穿肠过胃，刺激胃黏膜，容易诱发胃炎、胃出血

。

特别是老年人胃酸分泌减少，胃壁保护力下降，酒精像一把火，烧得胃直翻腾。再加上空腹时血糖本就偏低，

酒精还会进一步抑制肝糖输出，诱发低血糖昏迷

。饿着肚子喝酒，不是开胃，是在给急诊科送人头。

第三不饮：服药期间不饮

年纪大了，药盒里的药比调料瓶还多。降压药、降糖药、抗凝药、安眠药……没一样能和酒好好相处。

酒精是“药物的天敌”，不仅会影响药效，有些还可能产生毒副反应

。

比如服用华法林时饮酒，

可能导致凝血功能紊乱，增加出血风险

；服降糖药时饮酒，低血糖的风险翻倍；再比如与安眠药合用，

中枢神经抑制得更厉害，昏睡甚至呼吸抑制

。一句话，吃药时喝酒，等于让身体同时接两拨毒打。

第四不饮：情绪激动时不饮

有人一不顺心就想借酒消愁，结果愁没消，血压先飙。

情绪波动时，交感神经兴奋，心跳加快，血管紧张

，这时候喝酒，只会火上浇油。

特别是老年人心脏功能下降，

情绪+酒精容易诱发心绞痛、心率失常，甚至猝死

。别把酒当情绪寄托，尤其在气头上，喝下去的不是酒，是一颗不定时炸弹。

第五不饮：睡前不饮

“喝点酒好睡觉”是老掉牙的误区。酒精确实能让人昏昏欲睡，但那不是好觉。

酒精扰乱正常睡眠结构，减少深睡眠时长，容易夜间醒来，睡不踏实

。

老年人本就睡眠浅，喝酒后容易诱发睡眠呼吸暂停

，打鼾严重甚至呼吸中断，悄无声息的危险。别拿“我喝点就睡得香”自欺欺人，那是酒精骗了你的感官。

喝酒这件事，最怕“自我感觉良好”。不少老人说：“我喝了一辈子，也没事。”但66岁以后，身体的“忍耐力”早已偷偷缩水。

肝功能、肾功能、代谢速率、心血管弹性……哪一样不是在减分

？你以为还是年轻时的身体，其实早已不堪负荷。很多慢性病的“导火索”，都藏在这每天的一杯小酒里。

更别提饮酒引发的“隐形后果”。比如

走路不稳，摔倒风险增加

，老年人摔一跤不是小事，轻则骨折，重则卧床不起；比如

反应迟钝，驾驶或过马路时更危险

。还有

酒精对认知的长期损害，可能加速老年痴呆的进程

，让人越来越糊涂却还信誓旦旦地说“我没事”。

还有个常被忽略的问题：人老了，喝酒的“社交意义”变少了。年轻时喝酒是应酬，是人情；年纪大了，喝酒更多是习惯，是嘴瘾。

当喝酒成了“离不开”的日常，小心酒精依赖悄悄缠上你

。别小看“每天一两口”，

长期累计的伤害，比一次喝醉还可怕

。

有人觉得戒酒太难，不喝酒，生活没滋味。那咱们换个思路，不是“彻底戒”，是“聪明地减”。比如可以用无酒精饮料代替，比如逐渐减少频次，比如明确哪些场合绝不喝。

最重要的是建立“喝酒有害”的意识，而不是“喝点没事”的侥幸

。

如果实在放不下那点酒瘾，提醒各位老年朋友，

饮酒务必控制量：白酒不超一小杯，啤酒不过一瓶，红酒半杯封顶

。但前提是你没有前面说的那“五种情况”，否则，再少也是负担。

别用“适量”掩盖“不该喝”的事实

。

有些人喝酒不是为了口感，是为了“醒脑”“活血”“通气”，但真要保健，也轮不到酒来当主角。比起酒精，

规律饮食、适当活动、情绪平稳、良好睡眠，才是真正的长寿秘诀

。酒精从来不是营养素，它是让身体加速“折旧”的加速器。

老年人有权享受生活，但享受不等于放纵。

过了66岁，该戒的瘾，要断；该放下的杯，要空

。生活的滋味，不靠酒，靠的是健康的身体和清醒的头脑。别让短暂的畅快，换来长期的病床。

如果你已经有多年饮酒习惯，也不用焦虑。

身体的修复能力远比想象中强大

，戒酒后，肝功能逐渐改善，睡眠质量提升，血压更平稳，甚至整个人精气神都会回来。不怕你曾经喝过，就怕你不肯停下。

请把“5不饮”牢牢记心里：

血压不稳不饮、空腹不饮、服药不饮、情绪激动不饮、睡前不饮

。不是为了迎合谁的标准，而是让自己活得更久、更好、更自在。