2026寒潮不是普通冷！中老年人警惕3病，5招护平安！

2026年1月19日，中央气象台发布寒潮红色预警，本轮寒潮正进入降雪核心影响时段，全国多地气温骤降10-15℃，部分地区最低气温跌破零下20℃。对中老年人来说，这波寒潮可不是“多穿件衣服”就能应付的普通降温——陕西疾控局最新风险提示显示，低温湿冷环境下，心脑血管疾病、呼吸道疾病、骨关节疾病的发病率显著飙升，近一个月医院相关科室接诊量增幅已达30%。但不用慌，跟着5个“保命招”做，就能安稳度过这波极寒天。

一、寒潮下的健康“隐形杀手”：3类病专盯中老年人

（一）心脑血管疾病：晨起和排便时最危险

“刚起床还没站稳，突然就头晕摔倒了。”1月17日，杭州68岁的张大爷被家人紧急送医，诊断为急性脑卒中。医生介绍，寒潮天气里，中老年人血管收缩能力下降，气温每降1℃，血压就可能上升1-2mmHg，加上晨起时人体从睡眠状态苏醒，血管调节能力弱，极易诱发心梗、中风。

台州恩泽医院神经内科副主任医师蔡清风透露，近一个月科室接诊的脑卒中患者比平时多了30%，其中超七成是60岁以上老人。“很多老人觉得‘忍忍就过去了’，结果错过最佳治疗时间。”蔡医生强调，心脑血管疾病的黄金急救时间只有4-6分钟，出现胸痛、头晕、肢体麻木等症状，必须立刻就医。

更易被忽视的是排便时的风险。北京协和医院心内科专家解释，冬季室内外温差大，老人起床后突然接触冷空气，加上排便时用力，会导致血压瞬间升高，这也是寒潮期间心梗高发的重要原因。建议老人起床后先在被窝里躺30秒，穿好衣服再下床，排便时别过度用力。

（二）呼吸道疾病：流感+肺炎双重夹击

“咳嗽了三天，越咳越厉害，最后连气都喘不上来。”上海72岁的李奶奶上周确诊流感引发的肺炎，住进了医院。上海市疾控中心数据显示，寒潮期间流感、肺炎等呼吸道疾病发病率比平时高出2倍，中老年人由于免疫力下降，感染后发展成重症的风险是年轻人的3倍。

中国疾控中心研究员辛丽解释，冷空气会直接刺激呼吸道黏膜，让黏液分泌增多，呼吸道阻力变大，病毒更容易乘虚而入。加上冬季室内门窗紧闭，空气不流通，一旦有家庭成员感染，很容易交叉传播。“尤其是有慢阻肺、哮喘病史的老人，低温会让病情急性加重，必须重点防护。”。

（三）骨关节疾病：湿冷比严寒更“磨人”

“这天气一冷，膝盖就疼得走不了路。”济南65岁的王阿姨患有骨关节炎，最近几天只能在家卧床。台州市疾控中心环境与职业卫生所所长方家阳分析，湿冷环境会让关节周围血液循环变慢，炎症因子堆积，导致关节疼痛、肿胀，对中老年人来说，这种疼痛比单纯的严寒更难忍受。

中国中医科学院广安门医院主任医师姜泉补充，中医认为寒邪入侵会导致阳气受阻，关节冷痛多是“不通则痛”。尤其是长期在户外劳作的老人，比如环卫工人、菜农，关节长期暴露在湿冷环境中，疼痛会更明显。

二、5招护平安：从穿衣到饮食，每一步都有讲究

（一）穿衣：“洋葱式”分层穿，重点护3个部位

“不是穿得越厚越好，关键是分层和护重点。”北京老年医院护理部主任教大家“洋葱式穿衣法”：最里面穿透气吸汗的棉质内衣，中间穿保暖性强的毛衣或羽绒服，外面套防风防水的外套，方便根据温度增减。

重点保护三个部位：头颈部、腰腹部、足部。头部散热占全身的30%，出门必须戴帽子；腰腹是人体核心区域，受凉会影响脏腑功能，建议穿件贴身的保暖背心；足部穴位多，寒从脚起，一双保暖透气的棉鞋加上羊毛袜，能有效抵御寒气入侵。

内蒙古乌兰浩特市的“朵兰”志愿服务队就给独居老人送来了厚袜子和保暖背心，还帮老人密封门窗、烧旺炉火，让室内温度从12℃提升到20℃以上。志愿者徐翠平说：“老人血液循环慢，光穿厚衣服不够，得让屋里暖起来才管用。”

（二）饮食：多吃“温通”食物，喝水要“小口慢饮”

寒潮天饮食讲究“温、暖、淡”，中国中医科学院广安门医院主任医师姜泉建议，中老年人可以多吃些当归、生姜、羊肉等药食同源的温通食材，煲汤时放几片生姜，能帮助温通经脉、散寒暖中。

早餐可以喝碗热粥或热牛奶，避免吃生冷食物；午餐要保证蛋白质和蔬菜的摄入，比如鸡肉、鱼肉搭配白菜、萝卜，增强免疫力；晚餐别吃太饱，七分饱即可，减轻肠胃负担。

喝水也有讲究，很多老人因为怕冷不想喝水，导致血液黏稠，增加血栓风险。建议每天喝1500-2000毫升温水，小口慢饮，每隔1-2小时喝一次，别等口渴了再喝。浙江湖州的社区志愿者还为老人准备了祛风散寒的中药茶饮，让老人在户外工作间隙也能喝上热乎水。

（三）活动：太阳出来再锻炼，避免剧烈运动

“冬练三九”不是人人适合，中老年人寒潮天锻炼要选对时间和方式。姜泉主任医师强调，寒潮天清晨气温最低，不适合外出锻炼，建议等上午10点到下午3点之间，太阳出来、气温升高后再活动。

运动方式以和缓为主，比如散步、打太极、做广播体操，每次30分钟左右，微微出汗即可，别做跑步、爬山等剧烈运动，避免耗伤阳气。户外锻炼时要选择平坦的路线，穿防滑的鞋子，防止因路面结冰摔倒。

对行动不便的独居老人，社区志愿者会上门帮忙活动肢体，或者陪老人在室内散步。内蒙古科右前旗的环卫工人高长娟说：“现在累了能到驿站歇脚，喝口热水，再也不用在寒风里硬扛了。”当地改造了12个采暖休息驿站，让户外工作者能随时取暖。

（四）防护：疫苗早接种，口罩别乱摘

接种疫苗是预防呼吸道疾病最有效的手段之一。辛丽研究员提醒，60岁以上老人、慢性病患者等重点人群，每年都应接种流感疫苗和肺炎疫苗，降低感染风险和重症发生率。2026年各地社区卫生服务中心都开通了疫苗接种绿色通道，老人可以预约上门接种，不用排队等候。

外出时要正确佩戴口罩，不仅能保暖，还能阻挡病毒传播。建议选择防护性好的医用口罩，佩戴时要贴合面部，别露出鼻子。在人群密集的场所，比如超市、菜市场，尽量缩短停留时间，回家后及时洗手、消毒。

家里要定期通风，很多老人觉得天冷不能开窗，其实每天开窗通风2-3次，每次15-20分钟，能保持室内空气流通，减少病毒滋生。通风时可以让老人先到其他房间休息，避免直接吹风。

（五）急救：掌握3个常识，关键时刻能救命

万一遇到突发情况，正确的急救方式能挽救生命。四川大学华西医院主任医师万智教大家三个急救常识：

第一，判断意识和呼吸。如果老人突然晕倒，先轻轻拍打肩膀，呼唤名字，观察胸部是否有起伏，若没有呼吸或呼吸异常，立即拨打120。

第二，寻找AED。拨打120后，让身边人尽快寻找附近的自动体外除颤器，很多小区、商场、地铁站都有配备，按照指示操作能提高生存率。

第三，胸部按压。在AED到来前，进行胸部按压，双手交叉放在老人胸口，用身体重量按压，频率每分钟100-120次，按压深度5-6厘米，直到急救人员到达。

特别提醒，民间“掐人中”“喂水”等方法不是科学急救，可能会加重病情。如果老人出现晕厥，应立即让其平躺，保持呼吸通畅，等待救护车即可。

三、各地暖心举措：为中老年人筑牢“温暖防线”

（一）社区上门服务：把温暖送到家

“多亏了志愿者，不然我这冬天都不知道怎么过。”天津河西区的独居老人王大爷今年82岁，行动不便。寒潮来临后，社区志愿者每天上门看望，帮他检查供暖设备、送来热饭菜，还为他测量血压、血糖。

全国多地社区都启动了寒潮应急服务，对独居老人、困难老人进行摸排，建立健康档案。北京东城区的社区工作人员为老人发放了“防寒包”，里面有暖宝宝、厚手套、急救手册等物品；上海浦东新区的社区卫生服务中心开通了24小时健康咨询热线，老人有任何不适都能随时咨询医生。

（二）电力保供：确保供暖不中断

“暖气一直很足，屋里暖洋洋的。”黑龙江哈尔滨的李奶奶说。为应对寒潮，国网黑龙江省电力有限公司启动应急响应，部署了819支抢修队伍、7136名抢修人员，重点保障采暖用电大户和居民小区的供电安全。黑河供电公司还上门为用户排查电采暖设备，确保寒冷天气下用电安全可靠。

在北方供暖地区，热力公司也加大了供暖力度，提高供回水温差，确保室内温度不低于18℃。对老旧小区，工作人员逐一检查供暖管道，及时维修漏水、堵塞问题，让老人在屋里不用穿厚衣服也能过冬。

（三）医院绿色通道：为急救争取时间

针对寒潮期间心脑血管疾病、呼吸道疾病高发的情况，全国多家医院开通了绿色通道，简化就诊流程，让患者能快速就医。北京协和医院、上海瑞金医院等三甲医院设立了专门的寒潮急救门诊，配备了充足的医护人员和急救设备；社区医院也加强了夜间急诊力量，方便老人就近就医。

台州恩泽医院还组织了专家团队，深入社区开展健康讲座，教老人如何应对寒潮天气、预防疾病。医生现场为老人测量血压、血糖，解答健康疑问，受到了老人们的热烈欢迎。

四、真实案例：做好防护，寒潮天也能安稳过

（一）北京张阿姨：坚持“3个不”，平安过冬

70岁的张阿姨有高血压病史，往年寒潮天总容易头晕。今年她听了医生的建议，坚持“3个不”：不早起、不外出、不逞强。每天早上8点左右起床，穿好衣服后在室内活动半小时，再吃早餐；中午太阳好的时候，在阳台晒晒太阳；晚上早早休息，不熬夜。

“我还每天监测血压，按时吃药，饮食也清淡。”张阿姨说，这波寒潮她一点不适都没有，血压也控制得很稳定。她还把自己的经验分享给了小区里的老伙伴，大家一起做好防护。

（二）济南王大爷：接种疫苗+科学锻炼，远离流感

66岁的王大爷每年都会按时接种流感疫苗和肺炎疫苗，今年也不例外。寒潮来临后，他减少了外出次数，每天在家做些简单的锻炼，比如伸懒腰、活动关节。偶尔外出买菜，他都会戴好口罩、帽子和手套，速去速回。

“身边很多老伙计都感冒了，就我没事。”王大爷笑着说，接种疫苗真的很管用，加上科学防护，就能有效抵御病毒。他还提醒大家，一旦出现感冒症状，要及时吃药休息，别硬扛。

（三）杭州李奶奶：“洋葱式”穿衣，关节不疼了

李奶奶患有骨关节炎多年，一到寒潮天就疼得厉害。今年她学会了“洋葱式”穿衣法，里面穿棉质内衣，中间穿厚毛衣，外面套防风外套，膝盖上还戴了保暖护膝。饮食上，她经常喝些生姜羊肉汤，帮助散寒暖身。

“今年冬天关节疼减轻了很多，还能下楼散步呢。”李奶奶说，以前总觉得穿得越多越好，现在才知道分层穿衣更保暖，加上护膝和食疗，关节不适的症状明显缓解了。

五、专家答疑：这些误区一定要避开

（一）误区一：天冷就该“猫冬”，一动不动

很多中老年人觉得寒潮天就该待在家里，不出去活动。姜泉主任医师表示，“猫冬”并非意味着绝对静止不动，久坐不动会导致气机郁滞，反而不利于健康。建议老人每天在室内做些简单的活动，比如散步、拉伸，促进血液循环。

（二）误区二：感冒了随便吃点抗生素

首都医科大学附属首都儿童医学中心主任医师曲东提醒，奥司他韦只对甲型、乙型流感病毒有效，对鼻病毒、合胞病毒等呼吸道病毒没有特效治疗药物，更不能随便吃抗生素。感冒后要多喝水、多休息，症状严重时及时就医，在医生指导下用药。

（三）误区三：用热水袋暖被窝，越暖越好

很多老人喜欢用热水袋暖被窝，觉得越烫越好。其实，热水袋温度过高会烫伤皮肤，尤其是糖尿病患者或血液循环不佳的老人，皮肤感知能力下降，更容易被烫伤。建议热水袋温度控制在50℃左右，外面包一层毛巾，别直接接触皮肤。

（四）误区四：血压稳定了，就可以停药

有高血压病史的老人，寒潮天血压容易波动，不能因为血压暂时稳定就擅自停药。北京协和医院心内科专家强调，降压药需要长期规律服用，擅自停药会导致血压反弹，增加心梗、中风的风险。如果血压出现异常，应及时咨询医生，调整用药方案。

六、寒潮防护进阶技巧：细节决定平安

（一）睡前泡泡脚，改善睡眠质量

睡前用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，能促进血液循环，缓解一天的疲劳，还能改善睡眠质量。泡脚时可以加入几片生姜或艾叶，散寒效果更好。但要注意，泡脚时间不宜过长，水温不宜过高，有糖尿病、静脉曲张的老人要在家人陪同下进行。

（二）室内加湿，避免皮肤干燥

寒潮天室内供暖充足，空气干燥，容易导致皮肤干燥开裂、呼吸道不适。建议在室内使用加湿器，将湿度控制在50%-60%；也可以在室内放一盆水、养些绿植，增加空气湿度。老人要注意皮肤保湿，洗完澡后及时涂抹身体乳，嘴唇干燥可以涂润唇膏。

（三）合理使用取暖设备，注意安全

使用电暖器、空调等取暖设备时，要注意安全。电暖器要放在远离窗帘、被褥等易燃物品的地方，避免发生火灾；空调温度不宜设置过高，一般20℃左右即可，每隔2-3小时开窗通风一次。使用燃气热水器时，要保持室内通风，避免一氧化碳中毒。

（四）备好应急物品，有备无患

中老年人家里要备好应急物品，比如常用药品、急救手册、手电筒、充电宝等。独居老人可以佩戴智能手环，遇到紧急情况时能一键求助。还要记得存好社区工作人员、子女、附近医院的联系电话，方便随时联系。

七、特殊人群防护：针对性措施更有效

（一）糖尿病患者：注意保暖和血糖监测

糖尿病患者血液循环不佳，皮肤感知能力下降，寒潮天容易发生冻伤，还可能导致血糖波动。建议糖尿病患者穿宽松、保暖、透气的衣物，每天检查双脚，看看是否有红肿、破损；定期监测血糖，根据血糖情况调整饮食和用药，避免低血糖或高血糖发生。

（二）慢阻肺患者：坚持吸氧和康复训练

慢阻肺患者寒潮天病情容易急性加重，要注意保暖，避免受凉；坚持规律吸氧，遵医嘱使用药物；进行适当的康复训练，比如腹式呼吸、缩唇呼吸，改善肺功能。如果出现咳嗽、咳痰、气喘加重等情况，要及时就医。

（三）骨质疏松患者：补充钙和维生素D

骨质疏松患者寒潮天容易骨折，要注意补充钙和维生素D，多吃些牛奶、豆制品、鱼虾等富含钙的食物，每天晒太阳15-20分钟，促进钙吸收。外出时要有人陪同，穿防滑的鞋子，避免摔倒；在家中可以安装扶手，方便起身和行走。

八、寒潮过后也不能放松：做好“收尾”防护

寒潮过后，气温会逐渐回升，但中老年人也不能掉以轻心。气温回升过程中，昼夜温差依然较大，容易导致感冒、关节疼痛等问题。建议老人继续保持良好的生活习惯，穿衣循序渐进，别一下子脱掉厚衣服；饮食和锻炼也不要急于恢复到平时的状态，慢慢调整。

还要注意观察身体状况，如果出现持续头晕、乏力、关节疼痛等不适，要及时就医。可以趁气温回升，到户外适当活动，呼吸新鲜空气，增强体质，为下一波冷空气到来做好准备。

九、暖心故事：寒潮中的温情守护

（一）志愿者上门服务，独居老人不孤单

“小杨，又来给我送吃的啦！”上海普陀区的独居老人陈奶奶看到志愿者杨晓燕，脸上乐开了花。寒潮来临后，杨晓燕每天都会上门看望陈奶奶，帮她买菜、做饭、打扫卫生，还陪她聊天。“陈奶奶子女不在身边，我多来看看她，她也能安心些。”杨晓燕说。

像杨晓燕这样的志愿者还有很多，他们活跃在各个社区，为独居老人、困难老人提供暖心服务，让老人们在寒潮天感受到了家的温暖。

（二）爱心商户敞开大门，为户外工作者送温暖

内蒙古科右前旗的爱心商户们也行动起来，为环卫工人、快递员等户外工作者免费提供热水、歇脚休息的地方。“天气这么冷，看到这些爱心商户的暖心举动，我们心里也暖乎乎的。”环卫工人高长娟说，累了能到店里歇脚、喝口热水，感觉浑身都有了力气。

（三）子女贴心陪伴，是最好的防护

“妈，我这几天不上班，在家陪你。”北京的小王特意请假回家陪伴母亲。寒潮天里，很多子女都选择留在家里陪伴老人，帮老人做家务、监测健康状况，带老人到户外晒太阳。“有子女在身边，我心里踏实多了。”王大妈说，子女的陪伴比任何保暖设备都管用。

十、科学应对寒潮：这些数据要知道

（一）气温与健康的关系

研究显示，气温每下降10℃，心脑血管疾病的发病率就会上升12%；低温环境下，人体免疫力会下降30%左右，更容易受到病毒感染。中老年人由于身体机能下降，对气温变化的适应能力较弱，受到的影响会更大。

（二）疫苗接种的效果

中国疾控中心数据显示，接种流感疫苗后，中老年人感染流感的风险会降低60%，发展成重症的风险会降低80%；接种肺炎疫苗后，能有效预防肺炎球菌感染，降低肺炎的发病率和死亡率。

（三）急救时间的重要性

心脏骤停后，4-6分钟是黄金急救时间，在此期间进行有效的心肺复苏和AED除颤，患者的生存率能提高50%以上；如果延误超过10分钟，生存率会急剧下降。

十一、寒潮防护常见问题解答

（一）老人出门买菜，怎么避免受伤？

建议老人选择上午10点到下午3点之间出门，这个时间段气温较高、路面结冰较少；穿防滑的棉鞋，最好是带防滑纹路的；买菜时别拎太重的东西，避免增加身体负担；尽量选择离家较近的超市或菜市场，减少路途时间。

（二）家里没有暖气，怎么保暖？

可以使用电暖器、空调、热水袋等取暖设备；在门窗上贴密封条，减少冷空气进入；穿厚衣服、盖厚被子，重点保护头颈部、腰腹部和足部；多吃些温热的食物，比如热粥、热汤，帮助身体产热。

（三）老人感冒了，怎么护理？

让老人多休息、多喝水，保证充足的睡眠；饮食清淡，多吃些蔬菜水果，补充维生素；保持室内空气流通，每天开窗通风2-3次；根据症状服用药物，发烧时可以用温水擦拭身体降温；如果症状持续不缓解或加重，及时就医。

（四）如何判断老人是否需要就医？

如果老人出现以下情况，应及时就医：胸痛、胸闷、呼吸困难；头晕、头痛、肢体麻木、言语不清；持续高烧不退、咳嗽咳痰加重；关节疼痛剧烈、无法活动；血压急剧升高或降低，伴有头晕、心慌等症状。

十二、2026寒潮防护总结：平安过冬的核心要点

2026年这波寒潮强度大、持续时间长，对中老年人的健康是一次不小的考验。但只要记住“保暖、防护、监测、急救、陪伴”这十个字，就能有效降低患病风险。保暖要做到“洋葱式”穿衣，重点护头、腰、脚；防护要接种疫苗、戴口罩、少聚集；监测要定期测量血压、血糖，关注身体变化；急救要掌握基本常识，关键时刻能救命；陪伴要多关心老人，让他们感受到温暖。

各地政府和社区也为中老年人提供了很多暖心服务，比如上门接种疫苗、发放防寒物资、开通急救绿色通道等。中老年人遇到困难时，要及时向社区或子女求助，别不好意思开口。

那么，正在阅读这篇文章的你，家里有中老年人吗？你还有哪些寒潮防护的好方法？欢迎在评论区留言分享，让我们一起为中老年人的健康保驾护航！

此文仅供参考，具体以官方通知为准。