今日是国家急救日，提醒中老年：1不出，2要吃，5不做，平安过年

大寒到，冷到了骨头缝儿里。但有些人一到这个节气就特别容易犯病？腿脚酸软、胸闷气短、胃口变差，甚至一场普通感冒都能拖成大问题。尤其是中老年人，年纪一大，身体像是变得格外“敏感”了。

有人说“冷不过三九”，但大寒恰恰是最难熬的那个坎儿。为啥每年这时候，医院里的呼吸科、心内科、骨科病人都多得排不上号？你以为是天气冷，其实背后还有更深的健康隐患。

大寒至，今日也是国家急救日，医生列出这7个提醒，不是迷信，更不是吓唬人，而是一个个跟生命质量挂钩的生活细节。

很多人都忽略了一个事实：大寒不是简单的“冷”，而是身体代谢、循环、免疫系统全面“考验”的时刻。怎么守住健康的底线？得从日常做起。

很多中老年人喜欢清早出门锻炼，觉得“早起早动身体好”。但在大寒时节，尤其是清晨五六点钟，

气温处于一天中最低点，冷空气刺激血管收缩，容易诱发高血压、心梗、中风等急症。

北京医院急救科指出，

清晨6点到9点是心血管事件的高发期

，尤其是遇到寒潮天气时，血压波动更剧烈。这个时候贸然出门，不仅锻炼不了身体，还可能“锻炼”出病来。

这个“1不出”，指的是不在清晨低温时段外出活动。

可以将锻炼时间推迟到上午9点以后，等气温稍微回升，再选择室内或阳光充足的地方活动，既安全又有效。

一到寒冬，很多人就开始进补，羊肉汤、牛骨汤、药膳煲……吃得热气腾腾。但你知道吗？

不是所有的进补都适合大寒时节，尤其是脾胃虚弱、三高人群，补错了反而惹病。

首先要吃的，是

温性主食

。大寒时节能量消耗大，适量吃些

糯米、小米、红薯、山药

，能温阳健脾，增加热量，避免四肢发凉。尤其推荐山药，富含黏液蛋白，

对提高免疫力、保护血管有帮助。

第二要吃的，是

润肺护肠的食材

。冬季空气干燥，易伤肺伤肠，推荐

白萝卜、木耳、银耳、雪梨

这类食物，有助于清润肺道、促进肠道蠕动，缓解便秘、咳嗽等冬季常见问题。

国家卫健委发布的《膳食指南》也强调，老人饮食要“少量多餐、温软易消化”，避免油腻辛辣和高糖高盐。

大寒时节，很多中老年人因为“怕冷”，就容易进入另一个极端——

待在屋里不动、穿太厚、吃太多、睡太久、喝太少

。这五件事，实则是健康的“绊脚石”。

第一，

不要整天窝在沙发床上。

长期久坐不动，容易导致血液循环减慢，增加血栓风险。尤其是患有静脉曲张或有心脑血管病史的人群，更不能“躺平过冬”。

第二，不要穿得过厚。

过多衣物反而会导致出汗后冷风一吹，感冒找上门。正确做法是

“上厚下薄、层层可脱”

，方便根据室温调节。

第三，

忌暴饮暴食。

冬天食欲变好是自然反应，但吃得太多太油，

会加重肝脏、胰腺负担，诱发心脑血管事件。

第四，

不可整日昏睡。

不少老人冬天起晚、午睡久、晚上又早早上床，日夜节律被打乱，反而导致失眠、头晕、心慌。适度午休半小时足矣，过度反倒扰乱内分泌。

第五，

不能忽视饮水

。冬天气候干燥，水分流失快，但很多老人因不渴就不喝，结果血液变黏，

血栓风险大增。建议每天定时喝温水，每次100ml左右，可加点枸杞、红枣泡水，养生又暖身。

很多人都说“过完年，老了一岁”。其实不仅仅是心理作用，从医学角度看，

大寒时节是心脑血管、骨关节、免疫系统加速“老化”的敏感期。

冷空气进入呼吸道，可刺激气管收缩，引发

慢阻肺、哮喘、支气管炎等反复发作

。气温骤降也会让血管收缩加剧，

导致血压波动异常，诱发脑出血、心肌梗死。

而寒冷还会让交感神经兴奋增加，心率加快、血压升高、血管收缩，是“隐形杀手”。中国疾控中心曾指出，

冬季是心脑血管病死亡率最高的季节之一。

寒冷也会加剧关节液流失，导致关节僵硬疼痛，骨质疏松更明显。长期忽视，还会出现骨折、跌倒等严重后果。

不是非得吃药进补，也不是非得天天锻炼才算健康。关键是过得“有节律、有温度、有弹性”。

起居要有规律。

早睡早起、规律饮食、适度运动，不要因为寒冷就打破生活节奏。

房间要有湿度。

建议使用加湿器或摆放清水盆，

保持室内湿度在40%～60%，避免干燥诱发呼吸道疾病。

锻炼要有弹性

。不强求每天锻炼一小时，但要保持“动一动”的节奏，每天至少30分钟轻量活动，比如室内快走、八段锦、太极都是不错选择。

情绪要有温度。

冬天情绪低落常见，尤其是独居老人。可以多与家人通话、多晒太阳，保持情绪稳定对免疫系统至关重要。

每天早上9点后再外出，穿衣遵循

“洋葱式”原则，

避免忽热忽冷。

三餐有热汤、主食

加点粗粮，

饭后

散步15分钟

，帮助消化又暖身。

每天定时喝水，睡前泡脚10分钟，

加点生姜片或艾叶，助眠又护阳气。

参考资料：

1. 国家卫生健康委员会发布的《中国居民膳食指南（2022）》。

2. 北京协和医院《冬季心脑血管疾病防治建议》。

3. 世界卫生组织（WHO）《老年健康生活方式干预手册》。

声明：本文健康科普内容的专业知识均参考权威医学资料，真实可靠；部分情节为方便理解已虚构，不对应真实医疗场景或个体案例；本文旨在传播科学的健康理念与知识，不构成任何形式的个体化医疗建议、疾病诊断、治疗方案推荐或用药指导；若您出现身体不适，请务必及时前往正规医疗机构就诊。