66岁男子清晨去世？医生叹息：中老年人，早上千万牢记“7不要”

凌晨五点，一位66岁的男性在家中突然倒下，送医途中不幸去世。家属难以接受，医生却无奈地摇头，说了句让人心头一紧的话：“很多中老年人，早上这几个习惯不改，迟早出事。”

早晨是一道分水岭

。年轻时可以随便熬夜、猛起猛冲，但年纪一上来，身体像一台用了几十年的老机器，启动过程慢了许多。

一不小心，就可能出故障。清晨这段时间，看似平静，其实对中老年人的身体来说，是一天中最危险的时刻之一。

很多人有习惯，闹钟一响就“唰”地坐起来。年轻时这样做没事，年纪大了，这种动作可能像是给身体开了个玩笑。

清晨血压波动剧烈

，尤其刚醒那一刻，血压容易突然升高。猛然起身，容易导致大脑供血不足，严重的话，会出现短暂性脑缺血，甚至诱发中风。

医生常说一句话，叫“醒不过来的人，可能不是没醒，而是醒得太快”。

醒来后躺着缓一缓，活动一下四肢，再慢慢坐起身、再下床，其实就是在给身体一个“预热”的过程。这一分钟的等待，可能就是一场大病的阻断。

有人一早醒来喜欢喝一大杯水，希望“冲一冲肠道”，也有人喜欢泡一壶浓茶提神。但

空腹饮水讲究温度和节奏

。水太凉，刺激胃肠；水太热，又烫伤食道和胃黏膜。

尤其对于消化功能本就下降的中老年人来说，空腹猛灌一口水，就像往冷锅里泼热油，刺激太大。

不少人还习惯清晨喝浓茶、咖啡提神。

但这类饮品含有较多咖啡因，空腹时更容易刺激胃酸分泌，久而久之会加重胃病。如果非要喝一杯，温开水是最稳妥的选择，慢慢喝，别急。

清晨醒来时，膀胱通常已经“满负荷”。有些人懒得起床，觉得还能忍忍，但

清晨强憋尿，其实是在给膀胱和心脑血管施压

。

长期憋尿会导致膀胱功能下降，有研究指出，清晨憋尿会让血压升高、心率加快，甚至诱发心脑血管事件。

尤其是男性中老年人，前列腺问题较多，排尿本就困难，再叠加憋尿，容易出现突发性尿潴留。早上那一泡尿，千万别拖，拖不起。

不少人退休后开始晨练，跑步、跳操、打拳，精神头十足。但很少人注意到，

空腹状态下运动强度过大，反而可能对身体造成伤害

。空腹运动时，血糖水平偏低，运动中容易出现头晕、乏力，甚至低血糖昏厥。

更关键的是，清晨气温较低，血管收缩，血压波动大

。激烈运动可能导致血压进一步升高，增加心梗、中风等风险。运动固然重要，但更重要的是“适度”。饭前散步、拉伸、慢走，是更保险的选择。

现在很多中老年人起床第一件事，就是拿起手机开始刷新闻、看群消息。但

清晨精神状态尚未完全清醒，长时间盯屏幕，容易让大脑过度兴奋

。更别说不少信息真假难辨，容易引发情绪波动、焦虑或愤怒。

对血压不稳、情绪敏感的人来说，这种早晨“信息轰炸”并不是开门红，而是隐形炸弹。起床后的前30分钟，不妨让眼睛和大脑自然苏醒，看看窗外，听听鸟叫，比什么都有效。

有些人早上喜欢用冷水洗脸“提神”，但对血管僵硬、调节功能下降的中老年人而言，

冷水刺激可能诱发血压骤升

。尤其是冬季，冷水刺激脸部三叉神经，严重时还可能引发心脏不适、脑供血异常。

反方向的热水澡也不是好主意。刚起床时血压尚未稳定，热水澡会使血管扩张、血压下降，容易出现头晕、跌倒等意外。真正安全的做法，是用温水洗漱，等身体完全清醒后再考虑洗澡。

家庭里有时难免有点小摩擦，但早上是一天的起点，

情绪激动会直接影响身体的血压、心率

。尤其在清晨，交感神经逐渐占上风，全身系统开始“启动”，这个过程本就容易波动。

一旦加上情绪刺激，就像在本就不稳的锅里加了一把火。

血压骤升、心率加快、心肌耗氧增加，对有基础病的人来说，是个危险信号。

一个温和的清晨，比任何补品都管用。再大的事，也不在清晨吵——这是对自己身体最基本的温柔。

很多人觉得，年纪大了，就是“熬着过”，但

身体从不欺骗人

。它会在每个细节处，给出暗示。比如清晨醒来的一阵头晕、突然的心悸、起身时的不稳，这些都是身体在说话。

中老年人不怕慢，就怕猛。清晨的每一个动作、每一口水、每一个决定，都值得温柔地对待。不是矫情，而是对生命的一种尊重。

声明：文中分享的健康知识均源自权威医学资料与专业领域共识，为便于理解部分场景和故事情节进行了虚构加工。本文仅为健康科普分享，不涉及任何医疗指导、诊断建议或用药推荐。内容仅供参考，如果您身体出现不适，请一定要找专业医生咨询。

参考文献：

[1]中国疾病预防控制中心.《中国居民健康素养监测报告（2022年）》.北京：中国疾控中心出版部，2023.

[2]国家心血管病中心.《中国心血管健康与疾病报告2022》.人民卫生出版社，2023.

[3]中华医学会老年医学分会.《中老年人健康生活方式指南》.中华老年医学杂志,2022,41(1)：3-9.