锻炼越多越早死？警告：今日大寒， 这5种运动， 中老年别拼命做了！

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“大寒一到，命悬一线？”

68岁的老张是个出了名的“锻炼狂”，每天早起5点不论寒暑，套上羽绒服就出门快走、拉伸、广场舞三件套，风雨无阻。

前几天，他在-8℃的清晨跳完40分钟舞后突然胸闷晕倒，家人送医后医生一句话惊醒梦中人：

“不是锻炼救了他，是侥幸。”

医生解释：“中老年人在大寒天锻炼强度过大，等于在拿生命‘赌’健康。”

听着是不是有点惊讶？锻炼，不应该是越多越好吗？

可惜的是，很多人忽略了一个关键问题：冬季尤其是大寒时节，人的血管弹性下降，气温骤变更容易诱发心脑血管事件。而一些常见的锻炼方式，反而可能在这个节气中“害了你”。

今天这篇文章，带你认清这5种运动的潜在风险，特别是中老年朋友，千万别再一味“拼命锻炼”了！

到底哪5种运动在“大寒”时节不宜“猛干”？长期坚持到底有什么风险？有没有更合适的替代方式？看完这篇你就知道了。

不少中老年人习惯“晨练为先”

，尤其是早上快走，看似温和，其实

对心血管是一大考验。

权威数据显示：

清晨气温通常是全天最低，

低温会导致血管收缩、血压升高

；《中国心血管健康与疾病报告》指出，

清晨是心梗和脑卒中的高发时段

；协和医院研究发现，气温每下降1℃，老年人心血管事件风险上升4.5%。

再加上快走时心率上升，血压波动进一步加剧，对于有基础疾病的中老年人，无异于在“走钢丝”。

如果此时不加注意，尤其在无热身、空腹、穿戴不当的情况下贸然快走，

轻则气促疲乏，重则诱发心梗、中风

。

第一种：心脏承压加剧，易诱发心梗

大寒气温极低，剧烈运动让血液快速流动，但血管此时因寒冷而紧缩，极易造成

供血不均，诱发心肌缺血

，甚至心梗。

第二种：血压骤升，增加中风风险

冬季交感神经活跃，容易造成

血压波动幅度加大

。若再进行像爬山、剧烈跳操等高强度锻炼，

血压波动可达30-40mmHg

，对脑血管是巨大威胁。

第三种：诱发旧伤复发

关节炎、肌肉拉伤、骨质疏松……本就是中老年人易发病，寒冷状态下运动，肌肉柔韧度下降，

一旦拉伸过猛，旧伤重现甚至加剧

。

第四种：免疫力反而下降

过度运动会消耗身体能量，

造成免疫抑制

。在病毒活跃的冬季，这正是流感、肺炎等高发的危险期。

第五种：易跌倒骨折

雪地、湿滑路面、光线暗淡，尤其在清晨或傍晚，

中老年人的反应力、平衡感下降

，在外运动极易摔倒。一旦骨折，恢复周期长，甚至影响生活自理。

1.适度运动，不拼强度拼“温度”：

建议在

上午9点到下午4点之间

锻炼，避开气温最低的清晨与夜晚。选择温和项目，如

室内拉伸、太极、慢瑜伽

，保持身体热度不丢分。

2.穿戴到位，别让寒气钻空子：

运动前务必

戴帽子、围巾、护膝护腰

，重点保护头颈、手脚、腰部。穿衣要分层，便于根据活动强度调整，

避免出汗后立刻着凉

。

3.缩短锻炼时间，循序渐进最重要：

每次锻炼控制在30分钟内

，前10分钟用于热身，

切忌突然发力或剧烈动作

。运动完后做缓和动作，给身体恢复时间。

对于患有高血压、糖尿病、心脑血管疾病的中老年人，更建议

先咨询医生意见，再决定锻炼方式与强度

。

健康，其实就在每天的小事中。

今天是大寒，提醒自己也提醒身边的亲人：

锻炼不是拼命，而是科学地呵护身体。

别等身体亮红灯才后悔，适度运动、选择适合自己的方式，才能真的“越练越健康”。

愿你这个冬天，不冻伤、不累伤、不气伤，健健康康过好年！

具体健康情况仍需前往当地正规医院面诊，文中建议仅供参考，是否能达到预期效果，因个体差异可能存在不同。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。

1.《中国食物成分表(第六版)》

2.《中老年人冬季运动指导意见》 中国老年医学学会

3.《大寒节气与心脑血管事件发生率相关研究》 北京协和医院

4.《清晨锻炼与心血管事件风险分析》 中华心血管杂志

5.《寒冷环境对中老年人免疫功能影响的研究》 哈尔滨医科大学

6.《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》