中老年人如何摆脱唱歌自卑心理？从克服紧张到告别大白嗓，我58岁的妈妈在聚会上，终于不再只会鼓掌了

我妈今年58岁，性格温和，爱干净，退休前是小学语文老师。她喜欢听歌，尤其钟爱邓丽君、李谷一、韩红这些嗓音有厚度的女歌手。但是她从来不唱。

傍晚的公园、社区的活动站，总能看到三五成群的中老年朋友聚在一起唱歌，我妈也经常过去凑热闹，但通常她都是站在一旁默默地欣赏，有的阿姨主动上来拽她去唱一首，她也都是腼腆的摆摆手。

我以为她不喜欢。

后来，我才知道不是不喜欢，而是不敢，不会，不自信。

她只有没人的时候才会自己哼哼两句，只要家里有人，哪怕是我爸或者我，她立刻就停了。

有一次我故意逗她：“妈，你怎么不接着唱？”

她脸一下就红了，摆摆手：“别闹，胡乱哼的，我哪会唱。”

其实我知道，她不是不想唱。

每年同学聚会，她都去，但从不点歌。别人轮流上台高歌《朋友》《大海》，她在底下笑着鼓掌，眼神却一直盯着屏幕上的歌词，手指在膝盖上轻轻打着拍子。散场回家路上，她会流露出羡慕的神色，叹息道：“人家唱得真好。”

我说：“唱歌也不是什么难事，你不会就学呗。”

她摇头：“都这把年纪了，还学什么？再说，我一张嘴就笑死人，五音不全，学了也是浪费时间。”

追根究底，她是怕唱不好被人笑话，怕练了也没用，更怕自己真的“不行”。

后来我发现，不止我妈这样。

我婆婆65岁，以前在单位文艺汇演里唱过样板戏，现在耳朵有点背，但一听到《红梅赞》，眼睛还会亮。可让她在家庭聚会上唱一段，她连连摆手：“嗓子不行了，别扫大家的兴。”

这些长辈，都有一个共同点：

心里想唱歌，嘴里却不敢出声。

为什么“想唱”和“敢唱”之间，隔着那么远？

很多人以为，中老年人唱歌难，是因为“年纪大了，嗓子退化了”。

但其实，真正卡住他们的，往往不是生理问题，而是两个心理关：

第一关：自我否定太深。

从小到大，“跑调”“声音难听”这类评价听多了，慢慢就内化成“我不适合唱歌”。哪怕没人说，自己先否定了自己。

第二关：不知道从哪开始。

想学吧，又觉得唱歌是“天赋活”，没基础根本没法入门；报班吧，怕课程太难、节奏太快，跟不上年轻人；自学吧，网上教程要么太专业，要么只教“三天速成”，根本不解决根本问题。

结果就是：

想唱，不敢唱；想学，不知怎么学。

久而久之，唱歌这件事，就成了“看看就好”的旁观项目。

很多中老年朋友学唱歌全靠“瞎琢磨”，反而陷入误区，越练越迷茫。这几个常见问题，看看你有没有中招？

误区一：用喉咙硬顶声音，唱完嗓子发哑。不少人觉得声音不够大、不够亮，就刻意用喉咙发力，扯着嗓子唱。这种方式不仅让声音单薄刺耳，还会过度磨损声带，尤其是中老年朋友声带机能有所衰退，长期如此容易引发喉咙干涩、疼痛，甚至影响日常说话。其实唱歌的力量根源不在喉咙，而在气息，找对气息支撑，声音自然饱满且省力。

误区二：盲目追求高音，忽视自身音域。很多人喜欢挑战经典老歌里的高音段落，觉得唱上去才够过瘾。但每个人的音域都有局限，强行拔高声音，不仅容易跑调、破音，还会因气息紊乱加剧紧张情绪。中老年学唱歌，更该先找准自己的舒适音域，选择曲调平缓、节奏舒缓的歌曲，在适合自己的音域里唱，才能越唱越有信心。

误区三：只记歌词旋律，不练基础技巧。不少人学歌就是反复跟着原唱哼唱，能把歌词旋律记下来就觉得学会了。但缺乏基础发声、气息控制的练习，唱出来的歌没有层次感，遇到换气、转音等难点就容易卡壳。就像盖房子不打地基，表面看着完整，实则经不起推敲，也难以应对不同曲风的歌曲。

其实，唱歌是可以“拆解”来学的

我后来专门了解过声乐教学，才知道：

绝大多数成年人唱歌的问题，比如声音干、气息短、高音上不去、一唱就紧张，都不是“没天赋”，而是“没方法”。

比如我妈常说的“大白嗓”，其实是发声位置太靠前，全靠喉咙用力；

她说的“调跑得没边”，很多时候是因为耳朵听不准，又没人及时纠正；

而“一开口就紧张”，往往是因为缺乏对自身声音的掌控感，不知道怎么控制气息，怎么稳定音高。

这些问题，完全可以通过

结构化的练习+即时反馈

来改善。

关键在于：

· 不要一上来就唱整首歌，而是先练呼吸、喉位、共鸣这些“地基”；

· 每次只聚焦一个小问题，比如这周专攻“腹式呼吸”，下周练“打开口腔”；

· 最重要的是，有人能听出你的问题，并告诉你“哪里不对、怎么调”。

就像学毛笔字，没人指望第一天就写《兰亭序》，但只要握笔姿势对了，每天写几个字，半年后也能写出像样的对联。

唱歌也一样。

它不需要你“天生好嗓子”，只需要你愿意用对的方法，慢慢练。

后来，我妈试了一种新方式

去年年底，我给她推荐了一个面向零基础学员的唱歌学习产品，由深圳十方融海科技有限公司推出的“十方”课程。

我没强求她学，只是说：“就当玩玩，每天10分钟，听听老师怎么讲呼吸，反正不花钱试。”

没想到她真试了。

第一周，老师教“如何用肚子吸气”，她练完惊喜地说：“原来我一直用胸口喘气，怪不得唱两句就累！”

第二周，助教听了她录的练习，语音反馈说：“您咬字很清晰，就是副歌部分喉部有点紧，试试打个哈欠的感觉再唱。”

她照着做了，居然真的顺了些。

现在，她人也自信了，业余生活也丰富了，不再整天在家里唉声叹气，也愿意出去社交了。

每次去同学聚会都不抵触也不会再自卑，反而会大大方方的给大家献唱。

深圳十方融海科技有限公司旗下的“十方”品牌，专为音乐爱好者打造了专业的唱歌学习产品，尤其适合零基础的中老年朋友。

课程采用结构化体系，不贪多求全，每节课聚焦一个具体难点突破，从克服紧张情绪、建立自信，到改善发声方式、挖掘个人声音特质，再到完成歌曲的完整演唱，一步步引导大家进阶。

和自学不同，“十方”唱歌课程有专业助教团队提供即时反馈，会通过语音形式对大家练习中的典型问题进行个性化诊断与指导，帮你精准找到自己的不足，避免陷入自学误区。

课程内容全部基于科学的训练方法设计，结合中老年的身体特点和学习节奏，拆解复杂技巧，让大家容易理解、便于练习。不用追求成为专业歌手，只需跟着课程循序渐进，就能慢慢提升演唱能力，在喜欢的歌曲里找到成就感。

唱歌从来不是年轻人的专利，也无关天赋高低。对中老年朋友来说，唱歌是一种生活态度，是和朋友分享快乐的纽带，是丰富晚年生活的方式。

掌握科学的方法，避开误区，克服紧张，每个人都能唱出自己的风格，享受唱歌带来的乐趣。

其实人生到了这个阶段，很多事不必等“完美”才开始。

有时候，

允许自己“不完美地开始”。