老年痴呆和午睡有关？医生提醒：到了65岁，午觉牢记这3不睡

午后阳光透过纱窗，65岁的李大妈抱着小毯子，刚吃完中饭就瘫在沙发上打起盹来。她有个习惯，不管前一天晚上睡得好不好，中午都要补上一觉。

可最近，家人发现她午睡醒来后总显得比没睡更疲惫，有几次还忘了自己刚刚吃过什么饭。女儿忍不住发问：“妈，你中午是不是睡太久了？”李大妈笑着摆手：“睡午觉是老年人的福气，哪里会出问题呢？”

事实上，这正是许多老人常见的困惑。

午睡似乎成了一种“金科玉律”，但你真的睡对了吗？

医生提醒：

65岁以后，午睡如果方法不当，不但不能养身，反而可能让大脑变“迟钝”，甚至增加老年痴呆的风险！

有权威研究发现，错误的午睡习惯和阿尔茨海默病（老年痴呆）之间，存在值得我们警惕的联系。尤其有三种“午觉”，老年人千万别随意贪睡。

午睡和大脑健康究竟有什么关系？为什么医生再三强调“午觉三不睡”？

很多老年人觉得，随着年龄增长，晚上睡眠越来越浅，午睡就成了补充精神的“法宝”。但事实真的是这样吗？

医学研究表明，

午睡是一把“双刃剑”。

中国老年医学权威数据发现，

65岁以上人群中，午睡时间过长者，其认知能力下降风险是正常午睡者的1.4倍左右。

为什么会这样？专家进一步解释：

午睡不同于夜间睡眠，白天人体分泌的褪黑素非常低，几乎不会进入深度睡眠。

若长时间浅眠，反而容易出现

“睡过头”后的犯困、反应迟钝、记忆混乱

等表现。

更糟糕的是，

当午睡时间超过1小时，老年人患痴呆风险显著上升

，理由在于昼夜生物钟紊乱，导致大脑功能紊乱和慢性疲惫。

睡越久≠休息越好，反可能加速大脑老化！

临床医生在门诊也反复遇到类似李大妈这样的病例：午睡一两个小时，醒来后反复头晕眼花，记性变差，甚至晚上越来越难睡着，逐渐陷入

“白天越睡越困、晚上彻夜难眠”的恶性循环

。

午睡时间超半小时，“睡太久”反伤大脑

权威建议老年人午睡控制在半小时以内。

超过30分钟，醒来后反而会感到全身乏力、肌肉酸痛、精神涣散，就像手机强行“充电过头”反而缩短寿命。研究显示，

每天午睡1小时以上的老人，痴呆风险上升40%以上

。

午睡太早或太晚，“时辰不对”扰乱生物钟

刚吃完午饭立刻倒头就睡，是不少老人的习惯，殊不知这会

加重胃肠负担，增加食物反流、消化不良风险

。而午睡拖到下午两三点，甚至更晚，则

直接影响晚上入睡，导致“午觉补精神、晚觉更难睡”

。

建议：

吃完饭后稍微休息 15-30分钟，最佳午睡时间是

13点左右

，超过14点就不宜再睡。

趴着午睡，颈椎、眼睛、手臂都遭殃

不少老人怕麻烦，午饭后直接“沙发上一趴”。但医生提醒：

趴着睡时头部、颈椎、手臂都被压迫，不仅容易肩颈僵硬，严重时还会影响手臂血液循环、加重青光眼和视力下降

，甚至醒来后半天手麻、头昏脑涨。哪怕时间不长，“姿势不对”风险却很高。

医生总结：“午觉要睡对，不在于‘睡多久’，而在于‘会不会睡’。”想安全地午睡，牢牢记住这几点：

控制时间，30分钟刚刚好。

可以设置小闹钟，醒来不拖延，让大脑和身体完成短暂休整即可。

选对时机，饭后休息再睡。

吃完饭别急，稍作散步或静坐，让肠胃有时间消化，

13点前入睡最佳

，过晚午睡必然影响夜间质量。

正确姿势，平躺或侧卧为佳。

找张安静的床或躺椅，将头部、颈部自然放松。

避免趴在桌子、沙发或枕头上睡觉。

除此之外，意义积极的午睡还可以这样提升体验感：确保睡前卧室安静、拉上窗帘遮光；穿宽松衣服，盖薄毯保暖，醒后喝点温水，轻柔活动身体再正式“复工”，能显著减少迷糊、迟钝。

更重要的是，

午睡不是解决老年睡眠障碍的“万能钥匙”

。如果中老年人在入睡困难、频繁梦魇、经常白天犯困等问题长期存在，应尽早到正规医院神经内科、睡眠科就诊，排查基础疾病和阿尔茨海默风险，拒绝“自己忍忍就过去”的拖延。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

《阿尔茨海默氏症与痴呆症》期刊，2022年版

《老年人健康睡眠管理指南》

《杭州市第七人民医院老年精神障碍科普宣传材料》