未来几天，上年纪的老年人注意了：可以不出门，尽量呆在家里

前前几天，天气一降温，家里那位七十多岁的大爷还是一早出门遛弯，结果晚上就说头晕、腿发软，一测体温，37.8℃。家人吓得赶紧跑医院。

医生说：这不是感冒，是

气温骤降引发的心脑血管波动

。很多人对这样的事习以为常，但真相是，低温对老年人身体的冲击，比想象中严重得多。

尤其是接下来几天，气象预报显示——寒潮将至，湿冷加剧，

老年朋友们该“宅”就宅

，别硬撑。

一提到老年人“宅家”，不少人第一反应是，“那不得憋坏了？每天不出去活动活动，怎么行？”可其实啊，这种想法有点误会了老年身体的“脾气”。

误区一：出门锻炼才是健康的根本

不少老人有个“早起就出门”的习惯，风雨无阻，尤其是广场舞、晨练一族。但

寒冷天气里，清晨的血压波动剧烈，血管收缩更明显

，出门反而有可能诱发心绞痛、中风等突发情况。

误区二：穿得暖就没事了

很多人出门前衣服穿得挺厚，看着挺保暖。可帽子不戴、口罩不用、鞋底硬邦邦，这些细节常常被忽略。

人体30%的热量是从头部散失的，脚底受凉也会影响全身循环

，衣服再厚也白搭。

误区三：“不动就退化”，天天得动

动固然重要，但

动不等于非要出门

。在家里也能“动起来”，比如坐站交替、简易拉伸、靠墙半蹲等，不仅能提高下肢力量，还能减少跌倒风险。

误区四：天冷容易感冒，吃点维生素C就万事大吉

维生素C能增强免疫力，但

真正能防病的，是规律作息、合理饮食和保暖措施

。一味依赖补充剂，并不能解决问题。

看似“宅”在家，其实是

根据生理特点做出的理性选择

。尤其是寒潮来临时，老年人的身体负荷本就大，

减少外界刺激，是一种保护

。

别以为冷只是外面冷，

身体内部其实也在悄悄“变脸”

。

气温一低，

血管就会自动收缩

，这是人体的自我保护机制，为了减少热量散失。但一收缩，血压就容易上升。

研究显示，冬季高血压患者的心脑血管风险比夏季高出20%~30%

。

寒冷会降低呼吸道黏膜的防御能力

。干燥、寒冷的空气容易导致支气管收缩、痰液增多，让本就有慢阻肺、支气管炎的老人更容易发作。

还有一点经常被忽略：寒冷还会

加重关节炎

。老年人常说“关节一疼就知道要变天了”，并不是迷信，

而是因为温度变化直接影响滑膜和关节液的状态

，让炎症反应更明显。

更寒冷还影响情绪。医学研究发现，

低温天气容易诱发老年抑郁、情绪波动等心理问题

，特别是独居老人，“一天不出门，一句话不说”，情绪很容易“冷到心里去”。

宅，不是躺在沙发上一动不动，也不是窝在被窝里刷剧刷到晚上，

而是有章法、有节奏地“宅”

。

室内温度要控制在20℃~24℃之间

，湿度40%~60%，空调别开太猛，别让空气太干。厨房做饭时注意通风，避免一氧化碳积聚。

早上醒来别急着下床

。醒后在床上活动一下四肢，让身体“预热”，避免起床时突然头晕、摔倒。

适当动动筋骨

。在家也有不少适合老年人的“宅家运动”。比如：

· 坐在椅子上抬腿，坚持10~15次；

· 靠墙站立，脚后跟、屁股、肩膀、后脑勺贴墙，保持30秒；

· 手指操、肩颈拉伸、踝关节转动这些轻度动作，也能促进血液循环。

饮食也得有讲究。

多吃温热食物，适当增加优质蛋白摄入

，比如豆腐、鸡蛋、鱼肉，

少吃寒凉水果、生冷食物

。晚饭别吃太晚，避免夜里胃里还在“加班”。

药别忘吃，也别乱吃

。有慢病的老人尤其要注意，

天气越冷，血压、血糖越容易波动

，该测量就测量，该记录就记录，别凭感觉。

还有一点，不要把“宅”变成“孤独”。每天跟子女、亲友打个电话，聊聊近况，听听广播、看看书，让自己的情绪也“热一热”。

寒冷对老年人究竟有多“伤”？这得从

身体机能变化

说起。

老年人

体温调节机制减弱

，皮肤下的血管对温度刺激反应变慢，

一旦受凉，热量流失速度比年轻人快得多

，但他们自己往往没那么敏感，觉得“不冷”，其实身体早已开始吃力运转。

基础代谢率下降

。年纪越大，人体产生热量的能力越弱，尤其是肌肉量下降后，

“天然发热器”变少

，一冷就更难自我调节。

再加上，

很多老年人同时患有高血压、冠心病、糖尿病等慢性病

，本就让身体在“紧绷的边缘”，再加上寒冷刺激，

就像在布满裂缝的水管上猛加水压

，自然容易出问题。

临床上，冬季是

老年人跌倒、骨折、脑卒中、心肌梗死的高发期

。尤其是早上和夜间，

是最容易出事的“危险时段”

。

那句话怎么说来着？“冬天过得去，整年都顺利。”尤其对于老年人来说，

冬天是一道重要的“生命关口”

。

医生普遍提醒：

如果不是特别必要，寒冷天气尽量减少外出活动

。如果非得出门，一定要选中午前后，穿戴防寒装备，

帽子、围巾、口罩、手套、棉鞋一个都不能少

。

雨雪天更要注意路滑，

一定不要穿硬底鞋、光滑鞋底

，可选择带防滑纹路的软底鞋。

家属也要多留心，

给老人装好浴室防滑垫、夜间小夜灯

，尤其独居老人，

可以配备紧急呼叫设备

，关键时刻能救命。

最重要的是，

改变观念

。别再认为“出门才健康”，也别觉得“宅着就没用”，

顺应身体节奏，才是长久之计

。

参考文献：

1. 中国疾病预防控制中心.《老年人健康管理服务规范》.2023年版

2. 国家心血管病中心.《中国心脑血管病报告2022》.人民卫生出版社

声明：本文所涉及的健康相关专业知识，均参考权威医学文献与资料，为便于读者理解复杂健康概念，部分故事情节经艺术化虚构处理。本文仅作健康科普分享，内容仅供参考，不构成任何个体化医疗建议、诊断或治疗方案。若您存在身体不适，请务必前往正规医疗机构就诊。