老年痴呆的加速器已公布：4个看似养生的行为，尽量改掉

“张阿姨，这个电话号码我刚才不是写给您了吗？怎么又找不到了？”上午九点，社区健康中心门口人流如织。65岁的张阿姨眉头紧锁地翻着手提包，无助地望着女儿。

女儿有些焦急，悄悄对旁边的医生说：“她最近记性越来越差，东西也总是找不到，大家都说她很爱养生，可怎么感觉越来越糊涂了？”医生深知，

很多常被认为“养生”的行为，实际上却可能是老年痴呆的“加速器”

。

老年痴呆症，专业上称为阿尔茨海默病，是一种

慢性进行性脑功能减退疾病，严重影响患者的记忆、理解、计算、学习和日常生活能力

。从“记忆力下降”到最后的“丧失自理”，它并不是一夜之间来的。

近年来，国内医学研究数据提示，

我国老年痴呆患者人数已突破千万

，而且发病年龄有年轻化趋势。

让人意外的是，很多人自诩为“养生达人”，却忽视了四个容易被误解的生活习惯——它们正悄悄加速大脑“老化”，甚至成为阿尔茨海默病的推手。你知道是哪些“养生”误区吗？

不少中老年朋友为了健康，愿意尝试各类“养生之道”。但科学证据显示，并非所有自认为有益的行为都真正适合脑健康。

中国科学院等多项队列研究提示，某些习惯若做错，实际上会损伤神经元，增加阿尔茨海默病的发病风险

。

长期极低碳水饮食或盲目节食。

时下流行“控制碳水、轻断食”，初衷是控制体重、缓解“三高”。但大脑的主要能量来源就是葡萄糖，长期摄入碳水不足，

大脑营养供给不足，会导致神经递质合成障碍，提高认知障碍风险

。

参考权威数据，一项覆盖8576名60岁以上中国老年人的横断面调查发现，长期低碳水摄入者，

发生认知障碍的概率比正常膳食者高出13.2%

。

经常服用“保健品”替代三餐。

“每天两顿饭+一杯营养代餐粉”、“补脑丸随身带”，成了很多人的新习惯。但过于依赖保健品、代餐粉，忽视多样化饮食，会导致

微量营养素匮乏

，如B族维生素、铁、锌等。

这些微量元素对

神经递质的合成、脑结构修复

至关重要。数据显示，

维生素B12缺乏人群患认知障碍风险提升约24.1%

。

晚年沉迷“无社交的安静生活”。

有人觉得“养生就是避世、安静看书不交往”。但社会参与本身，是预防认知退化的重要一环。

有研究显示，退休后完全脱离社交或社团活动的老人，五年内认知能力平均下降17.6%

，远高于积极社交的老人。大脑如同肌肉，越用越灵。

过度依赖某项单一运动（如扎堆快走、广场舞）。

不少老人信奉“每天快走五千步，就是健康”。但单一重复运动并不能真正涵盖脑健康所有需求。

适度的有氧+力量+认知训练结合，才有利于全面激活脑网络

。2023年一项哈佛大学回顾性队列研究显示，

每周至少参与3次综合运动（包涵力量、平衡、记忆训练）的人，认知功能下降风险下降了18.4%

。

如果上面这些不当养生行为持续下去，大脑和身体会发生怎样的变化？

专家指出，4个最常见的变化值得警惕：

记忆力显著下降，日常会忘事。

根据《中华医学会神经病学分会》流调数据显示，

60岁以上老年人，认知障碍患病率逐年抬升，超过17%的高龄老人有中重度记忆障碍

，正与上述不良习惯有关。

情绪变得淡漠，丧失兴趣。

长期社交缺失、神经递质紊乱会导致

大脑奖励系统反应降低

，容易出现冷漠、消极，甚至抑郁、焦虑等情绪障碍。荷兰鹿特丹队列研究显示，缺乏友人陪伴者老年抑郁风险提升

21.7%

。

判断力、定位能力下降。

长期营养不均衡、运动单一，影响大脑皮层的多角度激活，出现“走错路、算错账、压根记不得常走的门牌号”等现象。与之相关的统计表明，

大脑结构体积减少速度可增加8%-10%

。

生活自理能力受到影响。

随着疾病进展，患者甚至会丧失服药、整理物品、洗漱等基本生活能力，被家属形容为“活得糊涂”。

相关随访研究中，失能率与认知障碍显著相关，占比高达29.3%

。

面对这些“吃亏在养生”的误区，医生建议：

多样化营养，主食不过度精细化

不要盲目节食或追求极致低碳，可以使用

全谷类、薯类作主食，保持膳食多样性

。每日碳水摄入量建议

占总热量55%-60%

，不要低于50%。增加优质蛋白（如奶类、瘦肉、豆制品），

有助大脑修复

。

严格把控保健品与代餐，优先食物多元搭配

保健食品不能替代一日三餐，应以

真实食物为主

。每周多摄入深色蔬菜、水果、坚果、海鱼等。日常如有营养困惑，应

定期检查维生素、微量元素，医生指导合理补充

。

保持规律社交，多参与社会活动

适度社交是

锻炼大脑的最佳“体操”

。建议每周安排2-3次外出聚会、社区志愿活动，主动结识新朋友或学习新技能（如舞蹈、绘画、摄影），能够延缓大脑退化进程。

运动多样化，动脑和动身结合

运动并不仅限于快走。建议

有氧运动+力量训练+协调能力练习（如太极、八段锦）+益智类活动（棋牌、认知操）

结合进行，每周3-5次，每次30-60分钟，长期坚持效果更佳。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《老年痴呆的“加速器”已公布:5个看似“养生”的行为，尽量改掉》

《老年痴呆的“加速器”已公布:5个看似“养生”的行为，尽量改掉》中国科学院官网 《中华医学会神经病学分会阿尔茨海默病流行病学研究》