血管要“暖”关节要“动”习惯要“对”专家给老年人科学御寒支招

进入寒冬，气温骤降对老年人身体是不小的考验。低温易导致血管收缩、关节僵硬，还可能诱发多种基础疾病。

对此，老年病科专家结合老年人身体机能特点，从血管防护、关节养护、生活习惯三方面，给出科学御寒建议，助力老年人平安过冬。

血管要“暖”，筑牢循环防线。老年人血管弹性减弱，低温刺激下易引发血压波动、血栓形成，增加心脑血管疾病风险。

专家建议，保暖重点聚焦核心部位，外出时务必穿戴帽子、围巾、手套，避免头部和颈部受凉，上衣选择贴身保暖的棉质衣物，下肢搭配加绒裤和防滑棉鞋，减少寒气侵入。

饮食上可适当补充温热食物，如晨起喝一杯温蜂蜜水或小米粥，午餐搭配羊肉、牛肉等温补食材，晚餐避免过饱，减少血管负担。

同时，控制室内外温差，室内温度保持在18-22℃，外出时提前做好热身，避免突然接触冷空气引发血管骤缩。

关节要“动”，激活灵活机能。老年人关节退行性变明显，低温会加重关节滑液分泌减少，导致僵硬、疼痛。专家强调，御寒不能久坐不动，需适度开展温和运动。

晨起可在床上进行简单的关节活动，如握拳伸展、膝关节屈伸、踝关节旋转，每个动作保持10-15秒，重复5-8次，唤醒关节机能。天气晴好时，选择上午10点至下午3点气温较高时段，到户外进行慢走、太极拳、八段锦等运动，每次30分钟左右，以身体微微发热为宜，避免剧烈运动损伤关节。

运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，切勿吹风受凉，回家后可用温水泡脚15-20分钟，促进关节血液循环。

习惯要“对”，规避御寒误区。不少老年人存在御寒误区，反而影响身体健康。

专家提醒，首先避免盲目“捂汗”，过度穿衣会导致出汗过多，脱衣后易受凉，应根据气温变化适时增减衣物，以体感舒适无汗为准。

其次，减少室内密闭时间，每天定时开窗通风2-3次，每次15分钟，保持空气流通，降低呼吸道感染风险。

另外，规律作息和情绪稳定也很重要，保证每晚7-8小时睡眠，避免熬夜诱发血压波动，保持心态平和，避免情绪激动导致血管收缩。

同时，基础病患者需遵医嘱规律用药，定期监测血压、血糖，出现头晕、关节剧痛等不适时，及时就医排查。

老年人御寒需兼顾“保暖”与“适度”，既要做好防护避免寒气侵袭，也要通过科学护理增强身体抵抗力。遵循以上建议，才能在寒冬中守护身体健康，安稳度过冬季。