别让补钙变“伤骨”！科学补钙不盲目，守护中老年人骨骼健康

近日，新华网报道的一则案例引发关注：68 岁的陈女士因骨质疏松自行服用过多碳酸钙和维生素D，仅两个月就出现恶心、乏力，检查显示血钙远超“高钙危象”的临界值，还伴随肾功能损伤。这则案例并非偶然，如今许多人优先选高钙产品，却不知单一补钙暗藏隐患。

单一补钙误区：诱发高钙血症等致命损伤

在挑选骨骼健康产品时，“钙含量越高越好”是最常见的误区。临床数据显示，单一过量补钙并非有效，反而可能带来多重健康风险。

具体来看，盲目单一补钙可能引发高钙血症，当血钙值超过3.5mmol/L时，会发展为 “高钙危象”，严重时可导致心律失常、肾功能损伤，甚至危及生命，常见症状包括恶心、呕吐、乏力、精神异常等。

背后的原因的是，人体血钙水平受甲状旁腺激素、维生素 D、降钙素等多种激素精密调节，中老年人代谢功能逐渐衰退，调节能力相对较弱。单一过量补充钙剂，会打破体内代谢平衡，多余的钙无法被骨骼有效吸收，也难以通过肾脏正常排泄，进而在血液、肾脏等部位异常堆积，引发一系列健康问题。南方医院内分泌代谢科医生指出，临床中类似因盲目补钙导致钙代谢异常的中老年人并不少见，尤其对于有糖尿病、高血压、肾病等基础疾病的人群，风险更高。骨质疏松治疗远不止补钙，骨胶原也是重要的协同成分。

骨胶原：骨骼强韧的核心支撑

骨骼健康的维持，离不开原料补充与结构稳定的双重支撑。钙作为骨骼的基础组成部分，骨胶原负责搭建骨骼的支撑架构，二者协同作用，方可确保骨骼的强度与韧性达标。

骨胶原作为骨骼有机成分的主要构成，其核心作用在于形成网状结构，为钙的沉积提供稳定载体，减少钙流失或异常沉积的风险；同时，它能增强骨骼韧性，降低中老年人常见的脆性骨折概率。研究显示，25 岁后人体骨胶原合成能力逐年下降，70 岁时合成量仅为青年时期的 40% 左右，这也是陈女士补钙无效还出事的重要原因。中南大学代谢内分泌研究所相关研究提示，钙与骨胶原协同补充的中老年人，骨健康相关指标改善更为明显。

科学选购：优选“钙 - 骨胶原 - 维生素 D”协同配方

岁末新春将至，关心父母身体时，骨骼健康关怀不能忽视。优先选择“钙 + 骨胶原 + 维生素D”协同配方，三者各司其职、相辅相成。

钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，直接决定骨骼的硬度。选购时优先关注钙源的温和性，比如碳酸钙、柠檬酸钙等，更适配长辈的肠胃状态；同时要避开单一补钙的误区，只有搭配骨胶原和维生素D，才能避免钙质“补进去却沉不下”。

骨胶原是连接钙质的关键纽带，能让骨骼既有硬度又有韧性，减少脆裂风险。选购时盯紧两个核心指标：一是羟脯氨酸含量≥10%，这是骨胶原发挥作用的关键前提；二是分子量≤5000 道尔顿，小分子结构更容易被人体吸收利用，避免给肠胃造成负担。

没有维生素D，补再多钙也容易白白流失。它能促进肠道对钙的吸收，还能帮助钙向骨骼中沉积。选购时注意确认配方中维生素D的含量符合成人每日推荐值，确保能切实助力钙的吸收，不让补钙功亏一篑。

此外，骨骼养护还需搭配健康生活方式：每周 150 分钟中等强度运动（如快走、太极拳），每天喝 2.5-3 升水促进钙质正常排出，适当晒太阳助力维生素 D 合成。