中老年人过冬四宝：守好一宝，安稳度冬！

冬日元气藏，寒邪易伤身。对中老年人而言，冬天从不是“硬扛”的季节，而是顺应时节、巧护安康的关键期。老辈人传下的“过冬四宝”——慢、暖、润、通，看似简单，实则藏着顺应自然的养生智慧，守住任一宝，都能为冬日安康筑牢防线；四宝兼顾，更能让寒冬过得舒适自在。

一、慢：以缓御险，慢是过冬的智慧

中老年人脏腑功能渐缓，血管弹性减弱，冬日气温低，血液流速变慢，突发风险远高于其他季节。“慢”不是迟钝，而是避开风险的“护身符”，是顺应身体节奏的智慧。

冬日起床，最忌“猛起”。经过一夜的睡眠，身体处于低代谢状态，血液黏稠度较高，突然起身会导致脑部供血不足，易引发头晕、眼前发黑，甚至摔倒、心梗等意外。正确的做法是“三步起床法”：醒来后先睁眼躺3分钟，感受身体的苏醒，活动一下手指脚趾，让血液循环慢慢提速；再缓缓坐起身，在床边坐2分钟，搓搓手、揉揉腿，适应体位变化；最后双脚落地，在床边站1分钟，确认无头晕乏力后，再慢慢穿衣、下床。

不止起床要慢，冬日里所有动作都该“放慢半拍”。走路时步子迈小、速度放缓，避免脚下打滑或关节受力过猛；上下楼梯扶好扶手，一步一个台阶，不赶时间；做家务时不慌不忙，扫地、擦桌量力而行，避免弯腰、提重物时突然发力；就连吃饭也要慢，细嚼慢咽，既能减轻肠胃负担，也能避免因进食过快引发呛咳。

“慢”的核心，是让身体始终处于“从容状态”，不与寒冷较劲，不与时间赛跑。冬日万事缓一缓，血压稳了、关节护了、风险少了，安康自然来。

二、暖：以温固元，暖是过冬的根本

中医讲“寒邪袭人，先伤阳气”，中老年人阳气渐衰，御寒能力下降，一旦受凉，寒邪易侵入经络、脏腑，引发感冒、关节痛、心脑血管不适等问题。“暖”不是穿得越多越好，而是精准护住关键部位，由内而外锁住温度。

暖身先暖脚，脚是人体的“第二心脏”，穴位密集、血管末梢丰富，寒气最易从脚底侵入。中老年人过冬，一定要穿厚实的袜子，最好是羊毛、纯棉材质，长度过脚踝，包裹住脚踝处的三阴交等穴位；鞋子要选鞋底厚实、鞋面保暖的，避免穿硬底鞋或露脚踝的鞋。睡前用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，加入生姜片或艾叶更佳，能促进血液循环，缓解脚部冰凉，还能助眠。

暖身必护颈，颈部是连接头部与躯干的关键，有颈动脉、颈椎等重要部位，且皮肤薄、血管浅，寒气易通过颈部侵入体内，引发头痛、颈椎病、呼吸道感染等。冬日出门，围巾是必备品，选柔软保暖的材质，围好颈脖，避免冷风直吹；室内若有穿堂风，也可搭一条薄围巾，护住后颈的风池穴。

除了脚和颈，中老年人还要重点护住腰、背、膝盖。腰部是肾之所在，肾主阳气，腰部保暖能固护肾阳；背部有督脉，是“阳脉之海”，穿一件贴身的保暖背心，能护住背部阳气；膝盖易患滑膜炎、关节炎，冬日最好穿带护膝的裤子，或单独佩戴棉质护膝，避免膝盖直接受凉。

保暖还要避开误区：不穿太紧的保暖衣，以免压迫血管影响循环；不用热水袋、电热毯直接贴紧皮肤，防止低温烫伤；室内温度不宜过高（保持18-22℃即可），避免内外温差过大引发感冒。

三、润：以水养身，润是过冬的保养

冬日天寒地冻，无论是室内暖气、空调，还是室外干冷的空气，都会让人体水分快速流失。中老年人新陈代谢慢，皮肤黏膜干燥、脏腑缺水的问题更突出，轻则引发皮肤瘙痒、口干舌燥、便秘，重则影响呼吸道健康，诱发咽炎、支气管炎。“润”的核心，就是补足水分、滋养脏腑，让身体保持水润状态。

温水是冬日里的“养生金液”，比任何补品都管用。中老年人喝水要遵循“少量多次”的原则，不能等到口渴了才喝，每天饮水量保持在1500-2000ml为宜。晨起空腹喝一杯30℃左右的温水，能唤醒沉睡的脏腑，稀释血液，促进肠道蠕动；上午10点、下午3点各喝一杯，补充日间水分消耗；睡前1小时喝半杯温水，避免夜间水分流失导致血液黏稠，但切记不宜过多，以免起夜频繁影响睡眠。

“润”不止于喝水，还要兼顾皮肤与呼吸道。室内使用加湿器，将湿度维持在50%-60%，能缓解空气干燥带来的不适；洗完澡后及时涂抹身体乳，尤其是四肢等易干裂的部位；嘴唇干燥时涂无香精的润唇膏，避免用舌头舔舐。饮食上也可多吃温润补水的食物，比如银耳百合汤、冰糖炖雪梨、山药粥、白萝卜排骨汤等，既能补充水分，又能滋养脾胃，减少干燥带来的不适。

切记冬日忌喝冰水、浓茶、烈酒：冰水会刺激肠胃，浓茶会加速水分流失，烈酒看似暖身，实则会扩张血管，让热量快速散失，还会加重肝脏负担。

四、通：以气养神，通是过冬的活法

冬日寒冷，很多中老年人习惯紧闭门窗、足不出户，殊不知室内空气不流通，病菌易滋生，加上长期缺乏新鲜空气，会导致大脑供氧不足，让人感到头晕、乏力、精神萎靡，还易引发呼吸道感染、感冒等问题。“通”的核心，是让空气流通、气血通畅，让身体与自然“同频呼吸”。

开窗通风是“通”的基础，也是最省钱有效的养生方法。选择阳光充足、气温稍高的时段开窗，比如上午10点到11点（此时太阳升起，气温回升，空气中污染物较少）、下午3点到4点（避开早晚低温），每次通风20-30分钟。通风时可先穿好保暖衣物，到另一间房等候，不用怕短暂的冷风，比起密闭环境里的污浊空气，新鲜空气更能增强身体抵抗力。

除了空气通，还要让气血通。中老年人冬日不宜剧烈运动，但也不能久坐不动，否则会导致气血瘀滞，加重关节不适、手脚冰凉。每天可在室内做一些温和的运动，比如打太极、练八段锦、慢走、拉伸四肢，每次15-20分钟，以身体微微发热为宜；也可在看电视时搓搓手、揉揉肩、活动脚踝，促进血液循环。

“通”还要兼顾情绪畅通。冬日昼短夜长，中老年人易出现情绪低落、烦躁等情况，不良情绪会影响气血运行，降低免疫力。可多与家人朋友聊天，或培养一些室内爱好，比如养花、练字、听戏曲，保持心情舒畅，让“心气”通畅，身体也会更安康。

过冬四言诀，记牢保安康

慢是智慧，缓字当头避风险；

暖是根本，精准护阳御严寒；

润是保养，补水滋养护脏腑；

通是活法，气顺血畅精神安。

冬天不是要与寒冷对抗，而是要学会与季节相处。中老年人过冬，不必追求“面面俱到”，哪怕守住“四宝”中的一宝，坚持下去，就能减少不适、远离病痛。顺应冬日的节奏，慢一点、暖一点、润一点、通一点，让身体在寒冬中得到滋养，安然度过每一个冬日，静待春暖花开。