【健康科普】冬季心肌梗死高发，老年人这样防护更安心

冬日的东北大地，银装素裹，寒风凛冽。随着气温骤降，医院里急性心肌梗死病例显著增加。为什么寒冷天气会成为心脏的“隐形杀手”？老年人又该如何守护自己的“心”健康？

寒冷为何伤“心”？

为了减少热量散失，外周血管会自然收缩，导致血压升高，增加心脏负担。

2

血液黏稠度增加

低温环境下，人体出汗减少，血液相对浓缩，容易形成血栓。

3

交感神经兴奋

寒冷刺激使肾上腺素等激素分泌增多，心率加快，心肌耗氧量增加。

4

室内外温差大

频繁的温差变化使血管反复收缩扩张，对血管内壁造成损伤。

这些生理变化会加重心血管负担，尤其对心血管系统本就脆弱的老年人危险性增加，容易诱发冠状动脉斑块破裂，形成血栓，导致急性心肌梗死、猝死等。

那么如何预防呢？

可以通过

老年人

冬季护心七步法

来预防

第一步：科学防寒，温暖过渡

分层着：

外出时采用“洋葱式”穿衣法，内层吸湿，中层保暖，外层防风。

重点保暖：

特别注意头部、颈部和手部保暖，这些部位散热快，易引起血管收缩。

室内适宜温度：

保持室内温度在18-22℃，避免室内外温差过大。

晨起缓冲：

早晨起床后先在床边坐几分钟，避免突然起身。

第二步：适度运动，择时而行

避开早晚：

冬季最佳户外活动时间为上午10点至下午3点，此时气温相对较高。

室内运动：

极端天气可选择室内活动，如太极拳、散步、简单的体操。

热身充分：

运动前充分热身10—15分钟，让身体逐渐适应。

量力而行：

遵循“循序渐进”原则，出现胸闷、气短立即停止。

第三步：合理饮食，温暖身心

低盐低脂：

控制盐摄入（每日不超过5克），减少动物脂肪和内脏摄入。

充足饮水：

冬季也应保证每日1500-2000毫升饮水，稀释血液浓度。

少食多餐：

避免一次性饱餐增加心脏负担，特别是晚餐不宜过饱。

第四步：规律作息，稳定血压

保证睡眠：

冬季宜早睡晚起，保证7～8小时充足睡眠。

避免便秘：

很多老年人存在便秘，而用力排便时增加了心脏负担，容易引起血压升高心率增快，可适当应用通便药物如乳果糖。

情绪平稳：

保持心态平和，避免情绪大幅波动。

监测血压：

每日定时测量血压，发现异常及时就医。

第五步：坚持用药，定期复查

遵医嘱服药：

切勿因自我感觉良好而擅自停药或改剂量，如近期血压等波动较大时一定要及时就医，由医生判断是否需要调整药物及剂量。

备足药品：

确保家中常用心血管药物储备充足。

定期复查：

即使无症状也应定期检查心电图、血脂、血糖等指标。

疫苗接种：

及时接种流感疫苗和肺炎疫苗，减少感染诱发心血管事件的风险。

了解心肌梗死的早期信号至关重要：

胸痛不适：

胸部压迫感、闷痛或紧缩感，可能放射至左肩、背部、下颌或手臂。

伴随症状：

出冷汗、恶心、呼吸困难、头晕或晕厥。

不典型表现：

老年人可能仅表现为乏力、消化不良或呼吸困难，以及出现恶心呕吐等症状时需注意是否合并了急性缺血。

黄金救治时间窗为发病后120分钟内，一旦出现症状，立即停止活动，拨打急救电话120急救车，切勿自行驾车前往医院。

第七步：戒烟限酒，双倍护心

彻底戒烟：

吸烟使心肌梗死风险增加2-4倍，戒烟一年后风险可降低50%。

限制饮酒：

如饮酒，每日酒精量不超过15克（相当于啤酒450ml或葡萄酒150ml）。

特殊人群特别提醒

对于已有高血压、糖尿病、高脂血症或既往有心血管病史的老年人：

-加强血压、血糖监测频率；

-与医生讨论是否需要调整冬季用药方案；

-尽量减少不必要的外出，如需外出务必有人陪同。

冬季的东北虽然寒冷，但通过科学预防，老年人完全可以平稳度过这个心血管疾病高发季节。预防心肌梗死，关键在于细节，在于坚持。让我们用温暖的行动，守护每一颗跳动的心。

健康提示

本文内容仅供参考，具体预防措施请根据个人健康状况，在专业医师指导下制定个性化方案。

愿这个冬天

温暖从心开始

健康与您同行