59岁男子清晨猝然离世？中老年人早上别犯“4个错”，小心出意外

59岁周先生，有15年高血压病史，平时吃“硝苯地平”控制血压，但经常忘记吃药。

事发当天早上6点，周先生像往常一样起床，没吃降压药也没吃早饭，就去小区附近的公园晨练，每天快走3000米。

晨练结束后，周先生觉得口渴，从冰箱里拿出冰水，一口气喝了大半杯。喝完没几分钟，他突然觉得胸口像被石头压住一样疼，喘不上气，额头直冒冷汗，还没等他喊人，就倒在了客厅地上。

妻子听到声响跑出来，发现周先生已经失去意识，赶紧拨打120。救护车赶到时，心跳、呼吸已经停止，经过30分钟的抢救，还是没能挽回他的生命。

周先生因“急性心肌梗死”去世，而清晨的3个错误习惯，没吃降压药、剧烈晨练、喝冰水，是诱发心梗的直接原因。

⚠️ 医生提醒：

中老年人清晨身体状态本就脆弱，血压、心率容易波动，再加上错误习惯的刺激，很容易引发心脑血管意外。周先生如果早上先吃降压药、吃点东西再晨练，晨练后喝温水，或许就能避免这场悲剧。

根据《中国心血管疾病防治指南（2024版）》和临床数据，中老年人清晨，即6:00-10:00，是心脑血管疾病的“高发时段”。

这一时间段发生心梗、脑梗的概率是其他时段的3倍以上。

主要原因是清晨人体交感神经兴奋，血压会出现“晨峰现象”，比平时高20-30mmHg，心率加快，血液黏稠度也相对较高，再加上错误习惯的刺激，很容易引发意外。

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中老年人早上“4不要”，每一个都关乎性命

01 不要“晨起不吃药，先忙其他事”

很多中老年人有高血压、糖尿病等慢性病，需要长期服药控制，但不少人早上起床后，总觉得“先洗漱、先晨练、先做饭”更重要，把吃药的事忘在脑后，这是非常危险的。

高血压患者清晨会出现“血压晨峰”，如果不吃降压药就开始活动，血压会进一步升高，容易导致血管破裂，引发脑出血、心梗。

糖尿病患者经过一夜空腹，早上血糖本就容易波动，如果不吃降糖药或胰岛素不及时，再加上活动消耗，可能会出现低血糖，严重时会导致昏迷，甚至危及生命。

中老年人早上起床后，不管多忙，都要先把该吃的药吃了（尤其是降压药、降糖药、抗凝药）：

如果需要空腹吃药，吃完药后可以先喝杯温水，等半小时到1小时再吃早饭。如果是饭后吃药，也要先简单吃点东西垫垫肚子，避免空腹吃药刺激肠胃，同时保证药物能及时发挥作用，稳定血压、血糖。

02 不要“晨起猛起身，动作太着急”

很多中老年人早上醒来后，习惯“猛地坐起来、猛地站起来”，觉得这样节省时间，却不知道这种“猛起身”的动作，很容易引发“体位性低血压”，导致头晕、眼前发黑，甚至摔倒，诱发脑梗、骨折。

人在躺着睡觉时，血液主要集中在下肢和盆腔，突然起身时，血液无法快速回流到脑部，会导致脑部供血不足，出现体位性低血压。

血压突然下降，收缩压可能下降20mmHg以上，舒张压下降10mmHg以上，表现为头晕、眼前发黑、乏力，严重时会失去平衡摔倒。

中老年人血管弹性差，调节能力弱，发生体位性低血压的概率更高，尤其是有高血压、糖尿病、动脉硬化的人。

临床数据显示，中老年人因晨起猛起身导致体位性低血压，进而摔倒引发脑梗、骨折的比例，占清晨意外的30%以上。

中老年人早上醒来后，一定要遵循“3个30秒”原则：

醒来后先躺30秒，不要马上坐起来；坐起来后靠在床头30秒，感受一下是否有头晕；双脚放在床沿30秒，适应后再慢慢站起来。

这样能给身体足够的时间调节血压，避免体位性低血压，减少摔倒风险。

03 不要“晨起空腹剧烈运动”

晨练是很多中老年人的习惯，适当晨练对身体好，但如果“空腹剧烈运动”，就会给心脏带来巨大负担，容易诱发心梗、心绞痛。

经过一夜的空腹，中老年人身体内的糖原储备不足，能量供应有限，如果此时进行剧烈运动，如快速跑、高强度广场舞、搬重物等，身体会消耗大量能量，导致血糖降低。

同时心脏需要加快跳动，泵出更多血液供应肌肉，会让心率和血压急剧升高，增加心脏负担。

尤其是有冠心病、高血压、糖尿病的中老年人，心脏功能本就较弱，空腹剧烈运动很容易引发心肌缺血、缺氧，导致心梗。

中老年人晨练一定要注意：

不要空腹运动：晨练前可以吃点易消化的食物，补充能量，避免血糖过低；运动强度要适中：选择散步、慢走、太极、轻柔的广场舞等，运动时心率控制在“170-年龄”以内（比如60岁老人，心率不超过110次/分），运动时间控制在30分钟以内，避免剧烈运动；晨练时间不要太早：最好在太阳出来后，气温回升一些再去，避免低温刺激血管收缩，引发意外。

04 不要“晨起喝冰水、吃冷食”

很多中老年人早上醒来后觉得口渴，喜欢喝冰水、吃冷馒头、冷包子，尤其是在夏天，觉得这样“解渴又舒服”，却不知道冷刺激会给血管和肠胃带来巨大伤害，容易引发心脑血管意外和肠胃疾病。

清晨人体的血管和肠胃都处于“相对收缩”的状态，对冷刺激非常敏感。

喝冰水、吃冷食会刺激血管急剧收缩，导致血压突然升高，心率加快，容易引发血压波动，增加脑梗、心梗的风险。

同时，冷刺激会让肠胃黏膜血管收缩，消化液分泌减少，影响消化功能，还可能引发肠胃痉挛，导致腹痛、腹泻，尤其是有胃炎、胃溃疡、肠易激综合征的中老年人，症状会更严重。

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中老年人清晨健康管理，做好5件事，平安过早上

01 晨起先测血压、血糖

中老年人早上起床后，在安静状态下测一次血压和血糖，能及时发现血压、血糖的异常波动。

如果血压超过140/90mmHg，或血糖低于3.9mmol/L（糖尿病患者），要及时采取措施，并咨询医生调整用药方案，避免因血压、血糖异常引发意外。

建议中老年人家里备一个电子血压计和血糖仪，每天早上固定时间测量，记录下来，方便医生了解病情变化，调整治疗方案。

02 晨起慢洗漱，避免动作过急

中老年人早上洗漱时，也要注意动作缓慢，避免过急、过快。

刷牙时不要太用力，避免刺激牙龈出血；洗脸时用温水（35-40℃），不要用冷水，避免冷刺激；弯腰洗脸、洗头时，动作要缓慢，避免突然弯腰、起身，防止体位性低血压，导致头晕摔倒。

如果中老年人弯腰不方便，可以使用坐式洗脸池，或者坐在椅子上洗漱，减少弯腰动作，降低摔倒风险。

03 晨起开窗通风

经过一夜的封闭，卧室里的空气会变得污浊，含有大量二氧化碳和细菌，早上起床后，及时打开窗户通风，能让新鲜空气进入卧室，改善空气质量，减少细菌滋生，有助于呼吸系统健康，还能让人精神更清醒。

通风时间建议控制在15-20分钟，避免通风时间过长导致室温过低，尤其是在冬天，通风时可以先穿厚一点衣服，避免受凉感冒。

04 晨起排便别用力

很多中老年人有晨起排便的习惯，但如果排便时用力过猛，会导致腹压升高，进而引起血压急剧升高，容易引发脑出血、心梗等意外，尤其是有高血压、冠心病、便秘的中老年人，风险更高。

中老年人晨起排便一定要注意：

不要用力过猛：

如果排便困难，可以用开塞露辅助排便，或者在医生指导下服用缓泻剂（如乳果糖），改善便秘；

排便时不要长时间蹲坐：

最好使用坐便器，排便时间控制在5-10分钟以内，避免久蹲导致下肢血液循环不畅，起身时出现体位性低血压；

平时要多吃膳食纤维：

如蔬菜、水果、全谷物，多喝水，预防便秘，减少排便用力的情况。

05 晨起保持好心情

清晨的情绪状态对中老年人的健康也很重要，如果早上起床后就生气、焦虑、烦躁，会导致交感神经兴奋，血压升高，心率加快，增加心脑血管意外的风险。

中老年人早上起床后，可以通过听轻柔的音乐、看会儿报纸、和家人聊聊天等方式，保持心情平和、愉悦，避免情绪波动。

如果遇到烦心事，不要憋在心里，可以和家人、朋友倾诉，或者出去散散步，转移注意力，缓解不良情绪。