快来测测你是否老年痴呆？

“最近总忘事，是不是要得老年痴呆了？”

“刚说的话转头就忘，和老年痴呆有关系吗？”

“有没有简单的方法，能自测一下风险？”

老年痴呆症，医学上称为

阿尔茨海默病，是一种中枢神经系统的退行性病变。

关于老年痴呆，很多人都有这样的困惑。它不像感冒发烧那样有明确症状，却悄悄侵蚀记忆和认知，等到中晚期再干预，为时已晚。

今天就从 “自测信号” 入手

结合科学预防方法

全面摸清老年痴呆的 “底细”

早发现、早预防！

先自测

这5个信号，警惕痴呆风险！

老年痴呆的发病是一个缓慢的过程，超早期没有明显症状，但如果出现以下表现，建议多留意，必要时咨询医生：

记忆力衰退

不是偶尔忘事，而是频繁忘记重要事情（比如忘记刚放好的钥匙、忘记预约的体检、重复问同一个问题），且事后无法回忆起来。

思维迟钝

计算能力下降（比如买菜算不清账）、理解复杂指令困难（比如看不懂说明书）、逻辑混乱（说话颠三倒四）。

社交退缩

原本爱出门、爱聊天的人，变得不愿社交、宅在家里，对以前的爱好失去兴趣。

生活能力下降

无法独立完成日常琐事（比如做饭忘关火、出门找不到回家的路、穿衣服分不清前后）。

情绪改变

突然变得易怒、焦虑、抑郁，或出现无故怀疑他人（比如怀疑家人偷东西）的情况。

注意：以上只是风险信号，不能作为诊断依据。

如果出现多个信号且持续3个月以上，建议及时到医院神经内科或记忆门诊做专业评估。

为什么要早预防？

中晚期痴呆症，目前无药可治！

很多人觉得“老年痴呆是老了的正常现象”，其实不然——它是一种进行性神经系统退行性病变，核心危害在于：

神经元一旦死亡，无法再生。

目前医学上，针对中晚期痴呆症的药物，只能改善部分症状（比如缓解烦躁、失眠），让照料者更轻松，却无法逆转脑损伤，也不能延缓疾病进展。但如果在超早期（大脑出现异常蛋白沉积，但未出现明显症状时）干预，通过药物+生活方式调整，能有效推迟发病时间。

举个真实的例子：如果是痴呆症高危人群，原本70岁可能发病，通过科学预防，能推迟到75岁；若届时有新的治疗药物问世，又能再延5-10年，甚至可能推迟到85岁、90岁 ——

把发病年龄推到生命终点，就相当于避免了痴呆症的困扰。

就像2000年和2020年的肿瘤治疗方式天差地别，医学一直在进步，我们现在做的预防，都是在为自己争取时间。

3大核心预防法 + 6个细节

降低50%风险！

痴呆症的预防有明确的科学框架，核心分为 4 大板块，再加上容易被忽视的细节，坚持下来，

最高能降低50%的发病风险！

脑力锻炼：让大脑越用越灵活

大脑和肌肉一样，长期闲置会加速衰退。脑力锻炼分两种，兼顾 “广度” 和 “深度”：

1.日常社交型锻炼

别总宅着！每天走出家门，和邻居聊天、参加社区活动、帮家人跑腿办事，哪怕是去超市购物时算账、选商品，都能让大脑高速运转。社交能刺激大脑多个区域协同工作，是最轻松的脑力锻炼；

2.针对性专项训练

选择需要逻辑、记忆、注意力的活动，比如：

棋牌类：打扑克、搓麻将（每天 1-2 小时即可，适度最重要）；

棋类：下象棋、围棋，锻炼策略思维；

其他：学新语言、练书法、做手工、玩记忆力小游戏，甚至尝试用左手吃饭、换条路线上班，让大脑持续接受新刺激。

体力锻炼：给大脑 “保驾护航”

体力锻炼缺乏是痴呆症的明确风险因素，它不仅会导致三高、肥胖，还会引发全身慢性炎症，间接损伤大脑。中老年人锻炼不用 “猛练”，关键是 “规律”：

核心标准

每周 150 分钟中强度有氧运动，或 75 分钟高强度有氧运动（两者可结合）；

强度参考：微微喘气但能正常说话，避免过度疲劳。

推荐运动

中强度：快走（心率 100-120 次 / 分钟）、慢跑、蛙泳、太极、瑜伽、广场舞；

高强度：刘畊宏健身操、跳绳、快速游泳（适合体能较好的人群）。

小贴士：哪怕每天散步 30 分钟，每周坚持 5 天，也能达到基础效果。与其担心未来，不如现在逼自己坚持两周，就能感受到身体的变化。

饮食调节

“不吃什么” 比 “吃什么” 更重要

饮食对大脑健康影响极大，推荐MIND饮食（心智饮食）—— 由拉什大学研发，专门针对阿尔茨海默病预防，基于地中海饮食改良，科学又好操作。

多吃这些（给大脑 “补营养”）

全谷物：白米饭里掺糙米、燕麦、玉米、红薯等；

豆类：黄豆、绿豆、豆腐、豆浆等；

白肉：鸡肉、深海鱼（富含 Omega-3）；

蔬菜：菠菜、西兰花等深色蔬菜；

水果：蓝莓、草莓等浆果；

坚果：核桃、杏仁（每天少量食用）。

少吃 / 不吃这些（给大脑 “减负担”）

高糖：蛋糕、奶茶、含糖饮料等；

高油：油炸食品、肥肉、动物内脏等；

高盐：咸菜、加工肉类、重口味餐馆菜等；

红肉：猪肉、牛肉、羊肉（可少量吃，别当主食）。

大脑需要两个“原料”：信息（来自脑力活动）和营养（来自血液），而血管就是输送营养的“管道”。高血压、高血糖、高血脂，正是心血管的“头号杀手”。

关键要点

监测起点：40岁后每年至少测1次血压、血糖、血脂；有家族病史的提前到 35 岁；

控制目标：血压＜130/80mmHg，空腹血糖＜6.1mmol/L，低密度脂蛋白（坏胆固醇）＜2.6mmol/L；

很多老人血压超过140mmHg好几年都不知道，直到头晕才发现，此时血管可能已受损。定期监测，比什么都重要！

6 个易忽视细节

除了四大核心，这些小细节也能降低风险，千万别漏掉：

保护头部：骑电动车、自行车时要戴头盔，老年人避免摔倒

矫正视听：听力、视力下降及时戴助听器、眼镜，避免信息接收受阻

保持乐观：抑郁、焦虑会增加风险，通过运动、社交等方式缓解，必要时寻求心理帮助

改善睡眠：换舒适床垫、遮光窗帘，午睡控制在 30 分钟内（别下午睡 3 小时，影响夜间睡眠）

戒烟限酒：吸烟损伤血管，过量饮酒伤神经，尽量戒烟，酒能不喝就不喝

定期体检：每年进行1次全面体检，及时发现潜在健康问题

最后想说

预防痴呆症

从来都不晚！