老年痴呆和午睡有关？医生：过了70岁以后，午睡牢记2睡3不睡

王大爷今年72岁，自从退休后，生活节奏慢了下来。他和邻居们常说：“怎么现在老是记不住东西？有时候人也变得懒洋洋的，中午没事就多睡一会。”

刚开始，这种“越睡越困、越困越想睡”的循环让他觉得自己是在养生，谁料平日记忆力也越来越差，老伴甚至开始担心是不是“老年痴呆”的苗头。

王大爷的午睡习惯，真的会影响大脑健康吗？不少人自认为“能吃能睡是福”，却忽视了

午睡时长、睡眠节律与认知障碍的关系

。有医生提醒：

过了70岁，午睡不注意“2睡3不睡”的原则，小心脑子真‘掉线’！

究竟午睡和老年痴呆有什么联系？“2睡3不睡”又具体指什么？尤其是“第2条”，很多老人都在无意中犯错，但后果却很严重。今天就聊聊，答案绝对超出许多人的常识想象。

很多人以为，年纪大了“补一觉、睡得多”对健康百利无一害。

实际上，过度午睡不仅不能让脑子更清醒，反而可能促进阿尔茨海默症（老年痴呆）的发生。

研究显示，

白天午睡时间过长者，相较于午睡时间低于一小时者，罹患痴呆的风险增加约40%。

这主要是因为睡眠与大脑“清除垃圾”息息相关：正常的睡眠有助于

清除β-淀粉样蛋白

这种与老年痴呆直接相关的异常代谢产物。

但无论晚上还是午间，睡得过长或过短，都可能导致β-淀粉样蛋白沉积，增加认知障碍风险。

更何况，

日间长时间午睡会让大脑变得迟钝、精神状态下降，还可能损伤心血管健康、降低免疫力。

研究表明：

每晚睡眠不足四小时或多于十小时，都容易出现认知功能下降，最理想的睡眠为每晚6-7小时。

这同样适用于午睡：过度补觉只会破坏正常生物钟，大脑“小憩”反倒成了负担。

不少老年朋友一到中午饭后就“秒趴下”，甚至一觉能睡到下午，这种习惯隐藏着不少健康隐患。医生总结，大致有以下三大危害：

记忆力变差，痴呆风险增加。

据复旦大学、青岛大学团队的临床调研发现，

一旦午睡较长或午睡时间不规律，大脑β-淀粉样蛋白清除受阻，老年痴呆的发生概率明显升高。

短期会出现反应迟钝、记性变差，长期则可能循序渐进发展为阿尔茨海默症。

影响心血管，易诱发基础疾病。

午饭后立刻去睡觉，大量血液流向消化道，心脏及大脑供血相对不足，容易引发

头晕、胸闷、甚至增加中风和冠心病风险

。有数据显示，午餐后立即午睡的老人，发生心脑血管意外的概率要比正常作息者高出16.4%。

晚上睡不好，作息紊乱恶性循环。

不少老人午睡时间动辄一小时起步，甚至两三个小时，结果白天越睡精神越差，夜里又难以入睡，长期下去

睡眠质量越来越糟，身体“昼夜节律”被打乱，昼夜颠倒、兴奋焦虑、夜间排尿增多等问题也会随之而来。

昼夜规律，午觉补对很关键。

其实过了70岁，想午睡也不是不可以，但必须依据“2睡3不睡”守则。特别是第2条，最容易被忽视。

2睡：

睡在恰当的时间。

午睡最佳时间是

午餐后30分钟到两点前

。太早食物未消化，太晚又影响晚上休息。

睡够合理的时长。

午睡尽量控制在20-30分钟内

，充足的小憩有助于恢复精力，避免大脑“睡懵”。

3不睡：

吃饱后立刻不睡。

刚吃完饭，大量血液供消化道，立刻平卧易导致消化不良；

应饭后活动30分钟后再午睡。

下午两点以后不睡。

超过这个时间才午休，会影响晚上的入睡和睡眠深度。

睡得过久不睡。

午睡时间越长，醒后会大脑迟钝，且损伤心脑功能；

千万别让午觉拖成“长觉”。

午休时，

选择通风避光、安全舒适的位置

，避免开空调直吹或睡在沙发、餐桌等不够平整之处。

午睡醒来可轻轻活动四肢，

循序渐进起身

，避免头晕目眩、跌倒风险。

如有顽固失眠、频繁夜醒、异常嗜睡等问题，

务必尽早就医，排除基础病或抑郁障碍等疾病可能。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

《阿尔茨海默病与睡眠干预：系统回顾》

复旦大学附属华山医院郁金泰教授老年痴呆研究

《阿尔茨海默氏症与痴呆症》期刊2022年睡眠论文

《中国老年学杂志》