腊八过后，年味渐浓，提醒中老年人要：1不醉、2不激、3要和！

转眼间腊八的甜粥香还在嘴里余温未散，“年味”已经慢慢上头了：亲戚团聚、连串聚餐、笑声往往伴随着热茶和偶尔举杯敬酒。

王大爷前几天刚吃过腊八节饭，儿子媳妇坚持“再喝点暖身”，

一杯接一杯

，结果第二天

头重脚轻

、

血压波动

，差点影响了原本平稳的心脏状况。

这种情况并不罕见——

节日里礼节与热闹背后，恰恰是中老年人健康容易被忽视的时候

。

医生提醒：

“不醉、不激、要和”

并非古训，而是结合现代健康风险提出的节日生活智慧。

腊八之后到春节这段时间，随着聚会增多，危险因素也悄悄累积，对于中老年人来说，

控制饮酒、管理情绪与保持家庭和谐

，是健康过节的重要三条底线。

本文将从健康角度深入解析这些看似简单但常被忽略的细节，让你既能享受年味，又不把节日变成身体的“高压测试”。

节日期间举杯是常见的礼节，但对于中老年人来说，

酒精不是中性物质

——随着年龄增长，肝脏与代谢效率下降，酒精在体内停留的时间变长，副作用更明显。

节假日里饮酒增加是普遍现象，欧美健康指南就建议限制饮酒量并提前制定饮酒计划

不要凭一时热情“喝起来”，因为过度饮酒不仅干扰睡眠，也会干扰药物代谢，还可能增加跌倒与事故风险。

国内健康咨询也明确指出，老年人本就容易有高血压、心脑血管疾病等慢性病，而饮酒尤其在节日期间，与这些慢性病的风险上升密切相关

过量饮酒可能诱发

心律失常、血压波动

甚至

心绞痛

等急性问题。

除了酒精本身，节日气氛、家庭聚会、以及社交压力都可能让情绪起伏加剧。

节日聚会如果导致情绪激动，比如讨论敏感话题、争执等，同样会对心血管系统产生不利影响。

事实上，节日心理学研究表明，“假日综合症”往往来自

情绪压力与社交负担的叠加

，需要更多关注心理健康，而不是一味追求热闹。

总之，节日聚会不必把所有快乐寄托在酒杯里，不酗酒、不激动，加上心态平和，是中老年人安全过节的重要健康底线。

坚持不停饮、情绪波动大、家庭矛盾累积，节后可能出现如下健康变化：

血压波动与心血管风险上升

节日期间大量饮酒、情绪激动或吃得过饱会使血压出现明显波动。

对于已有高血压病史的中老年人来说，这种波动增加了心肌梗死、脑卒中等急性心血管事件的风险。

高盐丰富饮食和酒精双重刺激，会使本来受控的血压再度上扬，增加心脏负担。

睡眠与代谢紊乱

过度饮酒和情绪波动容易干扰睡眠节律。

睡眠不足或断断续续容易导致第二天疲倦、注意力不集中，也会影响第二天的血糖、血压控制及整体免疫力。

节日里额外的高脂高糖食物叠加睡眠不佳，会使代谢负担增大。

慢性病症状加重或不适持续

对于糖尿病、心衰、慢性阻塞性肺疾病等慢性病患者，节日期间的饮酒和激烈情绪反应会使病情波动更大。

比较权威的健康提示建议中老年人通过保持规律饮食、适量运动和情绪管理来减少节日聚会带来的健康风险。

这些变化并非小概率事件，而是

在节日饮酒与情绪不稳累积效应下常见的健康表现

。提早做好预防和调节，能够减少这类风险的发生。

假期里稳住健康，这些实用策略值得中老年人参考：

限制酒精摄入，设定明确“喝多少”计划

节日聚会喝酒时，不妨提前设定限量，比如每次不超过一小杯、以水或茶代替部分饮品，这样既能融入环境也能减少身体负担。

注意酒精与常用药物的相互作用，比如血液稀释剂、降压药等可能受到影响。

遇事不急不躁，设定缓冲情绪的小策略

节日活动多、可能有意见分歧，提醒自己先深呼吸、短暂离开争论现场，或用喝杯水、散步等方式缓解情绪。合理管理节日情绪，有助减少心血管风险。

保持规律作息与饮食计划

不要因聚会打乱日常作息和饮食习惯。按时吃饭、适量多吃高纤维蔬菜和水分，有益肠胃功能和血糖稳定。

适当运动，促进身心平衡

饭后散步15–20分钟有助消化和心肺功能，同时也可缓解压力。无需剧烈运动，轻松稳定就好。

重视心理健康，不逼自己参加所有活动

节日里的情绪压力有时来自被要求“必须参加所有活动”。适当选择、表达个人需求、以及与亲友沟通期望，这些都能缓解心理压力、提升节日体验。

保持沟通与和谐，创造积极氛围

节日是团聚时刻，和亲友们以理解、关怀为基调交流，有助减少冲突、生气和紧张情绪，让节日充满温暖而不是压力。

这些建议结合了生活习惯调整与心理策略，是中老年人和家人都可以实践的“节日健康守则”。

健康，其实就在每天的小细微之处。从腊八到春节这段日子里，“不醉、不激、要和”既是人情礼节的智慧提炼，也有其健康根基。

合理控制饮酒、管理情绪与保持家庭和谐，不仅让节日更愉快，也能让身体在欢聚中安然无恙。

当然，每个人的具体健康情况不同——如果在节日期间出现明显胸闷、心悸、血压大幅波动、持续情绪低落或其他明显不适，

具体健康情况仍需前往当地正规医院面诊

，以便通过专业检查与医生指导确定是否存在潜在的健康风险。

参考资料:

1.《老年人春节养生注意7大点》 — 节日期间中老年人应控制饮酒与饮食。

2.《2025–2026年老年人与医生如何安全应对假期健康问题》 — 假期饮酒与药物相互作用的健康提示。

3.《Taking Care of Your Health through the Holiday Season》 — 强调节日期间限制酒精摄入、注意水分与健康饮食的重要性。

4.《春节健康指南：为团圆送上一份健康守护》 — 专业建议节日面对紧急健康状况的准备与处理。

5.《Managing Holiday Stress for Seniors》 — 节日心理与生活节律管理建议。

6.《应对春节综合症：身心双调节》 — 节日情绪与压力调适方法。