老年人的最佳睡眠时间找到了！不是7或8小时，早知道早受益

人上了年纪，睡觉这事儿就变得越来越讲究了。

不是躺下就能睡，睡着了又容易醒，醒了还翻来覆去合不上眼。

很多老人一边觉少，一边还焦虑，总怕自己睡得不够，伤了身体。

可真相是，

老年人根本不需要睡七八个小时

，反倒是睡太多，还可能惹出麻烦。

不少老年人早上五六点就醒了，晚上十点左右就犯困，算下来一晚上也就六个小时。有人就开始担心：“医生不是说，成年人每天要睡够七八小时吗？我是不是缺觉了？”

这种焦虑，其实挺常见。但根据近年多项研究，老年人的睡眠结构发生了变化，浅睡多，深睡少，这是正常的生理过程，不是病。身体对睡眠的需要也随着年龄慢慢减少。不是你睡不着，是你不需要再睡那么久了。

2022年《自然·老龄化》杂志刊登了一项涵盖50万人群的研究，找出了老年人最理想的睡眠时长——

大约6.5小时

。不是7小时，也不是8小时，刚刚好是6小时半。

研究发现，睡太多或太少的老年人，

认知功能下降的风险都更高

。而每天睡6.5小时的那群人，记忆力、注意力、情绪都更稳定，生活质量也更高。

所以别再拿年轻人的标准来要求自己，

老了就该老得自然一点

。身体知道自己需要什么，别硬撑，也别强求。

有人退休后，觉得时间多了，晚上十点睡，早上八点才起床，一算九十个小时，心里还挺得意。但身体却没舒服多少，反而更容易感觉疲惫、头昏、情绪低落。

这是

长时间卧床不等于高质量睡眠

。老年人长时间处在浅睡状态，大脑反而得不到真正的休息。更严重的是，有研究提示，

长期睡眠超过8小时的老人，患心脑血管疾病、糖尿病、甚至认知障碍的风险都在升高

。

不少老年人白天还喜欢打盹，这里十分钟，那里十五分钟，一天下来凑凑也有一两个小时。这样夜里就更难入睡，形成恶性循环。

日夜节律被打乱，身体的代谢和调节系统也跟着崩盘

。

说实话，很多人看到自己母亲年纪大了，睡得时间却越来越短，就觉得是不是身体不行了，老得快了。其实并不是。

如果一个老人白天精神还算好，吃饭正常，心情也不错，那即便晚上只睡五六个小时，也没啥好担心的。

关键不是睡多久，而是醒来后状态如何

。

反倒是那些总觉得“我睡不够”的人，常常陷入焦虑，情绪压抑，睡眠质量也越发下降，最后越睡越差。睡觉成了任务，一躺下就开始担心睡不着，结果当然睡不好。

别再死盯着数字了，一觉醒来头脑清醒、精力尚可，就是够了。哪怕只睡六个小时，只要第二天不困不乏，身体就没问题。

如果你白天总是犯困、记忆力下降、情绪低落，那就得留意是不是睡眠质量出了问题。这时候建议咨询专业医生，别自己乱吃安眠药，

药物不是万能钥匙，反而可能锁上另一道门

。

很多老人一上岁数就依赖药物入睡。短期用药可以，但长期靠药，副作用不小，尤其是安眠药，会增加跌倒、记忆问题的风险。

不如试试调整生活节奏。

白天规律活动，适度晒太阳，避免午后长时间打盹

。晚饭别太晚，也别太油腻。睡前别看激动的电视剧，手机就更别玩太久了。

房间尽量保持安静、光线柔和，床铺舒服，温度合适。睡前可以用温水泡泡脚，或者听点轻柔的音乐。

睡眠是养出来的，不是逼出来的

。

人老了，身体的节奏变慢了，不代表生命就该低声下气。

找到合适自己的睡眠节奏，是一种健康的智慧

。6.5小时，不多不少，刚好能让身体休息，大脑修复，情绪平稳。

别再被数字绑架，也别被焦虑压得睡不着觉。睡眠，不是比谁睡得久，而是比谁睡得好。

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参考文献

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[2]王丽,赵明.睡眠时间与老年人健康状况的相关性分析[J].中华老年医学杂志,2021,40(9)：995-998.

[3]刘建军,陈慧.老年人睡眠质量影响因素的研究进展[J].实用老年医学,2023,37(5)：521-525.