揪出记忆的“小偷”认识老年痴呆的五个关键风险

文/通讯员 冯家乐 本报记者 陶鹏 实习生 周文萱 图/今日头条免费图库

“刚才想说什么来着？” “这人的名字怎么就想不起来了呢？” 随着年纪增长，这样的“瞬间遗忘”或许每个人都经历过。但对于一部分老年人来说，这可能是记忆被悄悄“偷走”的开始。

老年痴呆，是老年人痴呆最常见的类型，随着人口老龄化的加剧，老年痴呆的发病率呈逐年上升趋势，已成为影响全球千万家庭的公共卫生挑战。

喀什地区第一人民医院神经内科援疆专家魏磊表示，

老年痴呆并非简单的“老糊涂”，专业名称为“阿尔茨海默病”，是一种大脑神经细胞逐渐受损、死亡，导致记忆、思考和行为能力进行性丧失的疾病。它主要是由于大脑中特定的神经细胞受损、死亡，导致大脑功能逐渐衰退，进而影响患者的认知、记忆、语言、行为等能力。患者通常会出现记忆力减退、认知障碍、语言表达困难、情绪波动大、日常生活能力下降等症状，严重影响患者的生活质量，给家庭和社会也带来了沉重的负担。目前尚无根治手段，但研究表明，预防胜于治疗。除了年龄和遗传等不可控因素外，生活中的一些不良习惯，都是诱发老年痴呆的关键风险，值得每个人警惕。

缺乏运动不仅伤身，更伤脑。长期不活动会导致血液循环减慢，大脑供血不足，氧气和营养难以及时送达，神经细胞活力随之下降。同时，运动能促进多巴胺、血清素等“快乐神经递质”的分泌，帮助维持认知功能。

建议：

每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑车；搭配太极拳、瑜伽等柔韧性训练，既能强身健体，又能激活大脑。

高糖、高油、高盐的失衡饮食模式，容易引发高血压、糖尿病和高血脂，这些慢性病都会损害血管健康，增加脑部微小血管病变和认知障碍的风险。此外，缺乏维生素B12、叶酸、Omega-3脂肪酸等关键营养素，会影响神经传导和脑细胞修复。

建议：

多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物、深海鱼、坚果和豆类；少吃精加工食品、快餐和甜点；适量摄入蛋类、瘦肉补充B族维生素，为大脑“加油充电”。

烟草中的尼古丁和其他有害物质会引起血管收缩，减少脑血流量，加速脑萎缩。而酒精则是明确的神经毒素，长期过量饮酒可直接损伤海马体——这个掌管记忆的核心区域。研究显示，长期吸烟者患老年痴呆的风险增加约45%，重度饮酒者风险更高。

建议：

尽早戒烟限酒。如有困难，应主动寻求专业医疗支持，避免让一时的习惯酿成终身遗憾。

长期独居、缺乏沟通、远离群体的人，认知衰退速度明显更快。相反，丰富的社交活动能刺激大脑多个区域协同工作，提升思维灵活性和情绪调节能力。

建议：

多与家人朋友联系，参与兴趣小组、社区活动或志愿服务，哪怕每天聊聊天、下盘棋，都是对大脑的“精神锻炼”。

睡眠不是简单的休息，而是大脑清理代谢废物、巩固记忆、恢复功能的关键时段。长期熬夜、失眠或睡眠质量差，会导致β-淀粉样蛋白（老年痴呆的致病蛋白）堆积，损害神经元。

建议：

保证每晚7–8小时高质量睡眠；规律作息，避免睡前刷手机、喝咖啡或浓茶；营造安静、黑暗、舒适的睡眠环境。

预防老年痴呆必须以健康生活方式和控制危险因素为前提，平时应积极锻炼、合理膳食、戒烟限酒、规律作息、主动社交、保持良好的心态。定期的体检有助于我们早期发现可干预的危险因素。如果发现身边的人出现认知、记忆等问题，应及时就医以获得专业的判断和治疗。