四个“好习惯”竟然是老年痴呆的元凶！一定要改，第一个就很常见

那天在小区门口等电梯，碰上了老李头。他手里还拎着早点，边笑边说：“我媳妇最近老说我记性差，是不是老年痴呆要来了？”

我听着就笑了：“你别瞎说，记性差不一定是老年痴呆，但有些习惯，真得改改。”他一脸惊讶：“啥习惯？我天天早睡早起，还坚持锻炼呢。”我叹了口气，其实就是因为这样，有些看似“健康”的好习惯，

反而可能是老年痴呆的温床

。我今天就跟你唠唠这事，别等出问题才后悔。

我有个老邻居老高，十多年了，每天早上固定五点起床，六点准时出门快走一小时。看着挺健康的吧？可前阵子他家儿子来找我，说老高最近总找不到电动车，明明就停在楼下。

他还把牙膏当洗面奶，差点搓到眼睛里去。我去他家聊了会，发现他

其实每天睡不到六小时

，还自豪地说“人老就睡得少”。我赶紧劝他，这种“早起”其实是在透支大脑。

长期睡眠不足，是诱发老年痴呆的重要因素之一。大脑需要充足的休息，才能扫除代谢废物，特别是清除β-淀粉样蛋白，这玩意积多了，就容易出问题。

别把早起当成美德，睡得够才重要。

还有我一个表姐，退休后迷上了玩数独和拼图，每天一坐就是三四个小时。她说这样能锻炼脑子，不会痴呆。我听着就皱了眉，这事我得说清楚。

光靠单一的脑力活动，不但效果有限，还可能适得其反。

大脑需要多样化的刺激，而不是只重复一个动作或游戏。我建议她多换着来，上午走走亲戚聊聊天，下午看看书或听听戏，晚上可以写写日记或者画画。

大脑像咱们家的花草，浇水太多也会烂根，得讲方法。

说到这儿，我想到我老伴。她退休前是小学老师，特别爱干净。家里哪怕一点灰她都不放过。她自己也说：“人老了，要讲究点，别邋遢。”可问题来了，她每天都要把厨房擦两遍，连窗帘都一月洗一次。时间久了，我发现她越来越焦虑，常常晚上睡不好，还总怀疑东西有没有放好。

过度追求干净整洁，其实可能是一种强迫倾向，会加重心理负担，干扰情绪调节。

长期处在焦虑状态，也可能损伤大脑认知功能。我后来跟她商量，做家务也得有个“度”，干净不等于完美，放过自己，也是保养大脑的一种方式。

还有一个习惯，说出来你可能想不到：天天宅家不出门。我邻居老王，退休后干脆不再和人来往，觉得清净。他说：“我不惹人，别人也别烦我。”

刚开始他确实过得挺自在，可两年下来，他变得越来越沉默寡言，还经常对着空气自言自语。我劝他出去走走，他说没意思，没人聊。我心里咯噔一下，赶紧帮他联系了社区活动。

社交是维持认知功能的重要一环，长期独处会让大脑“生锈”。

人不是树，不能老待在原地晒太阳，得动得活。

前阵子我和几个老朋友去郊外爬山，山不高，但风景真好。一个老姐妹在山顶说：“这年纪，能这么走走，说说笑笑，比啥都强。”

我听完心里暖暖的。是啊，有时候我们以为是在保养身体，其实可能在慢慢折腾大脑。真正健康的生活，是睡得好、动得巧、心放松、人常聚。那些看似“好”的习惯，如果做过了头，反而成了负担。

别等到记忆真的模糊了，才想起这些细节。就像我常说的，身体是自己的，大脑更是自己的。日子还长着呢，咱得悠着过，慢慢来，不急不躁，才走得稳。

参考文献：

1. 《老年痴呆症预防与干预手册》

2. 《睡眠与大脑健康白皮书》

3. 《高龄人群心理行为研究报告》

4. 《认知功能与生活方式关系观察》

5. 《健康老龄化生活方式指导手册》