气温骤降，推荐老年人：1不起，3不碰，3要防，顺顺当当过寒冬

随着冬季的到来，气温逐渐骤降

，寒冷的天气对老年人来说是一个不小的挑战

。由于年龄的增长，老年人身体的调节能力减弱。

尤其在寒冷的季节，血管、关节和呼吸道等部位变得更加脆弱，

容易受到外界低温的刺激，诱发一系列健康问题。

心脑血管疾病、呼吸道疾病和骨关节问题都可能在这个季节中变得更为严重。因此，如何在寒冷的冬季做好老年人的健康管理，

确保他们能够安稳度过寒冬，成为了家人和社会关注的重点。

在这一季节变化之际，有一份非常实用的“1不起、3不碰、3要防”的冬季养护原则，特别适合老年人群体。

它简单易行，贴合老年人的生理特点，可以最大限度地减少低温带来的健康风险。

冬季寒冷天气对老年人的影响最为直接的就是晨起时的血压波动和心脑血管疾病的风险。

老年人的血管弹性差，尤其是在早晨气温较低时，血管容易收缩，导致血压骤升，增加心脑血管意外发生的风险。

因此，老年人在早晨起床时，绝对不能猛然起身。许多人都有这种习惯

，早上醒来后赶紧爬起来做事，甚至快速跳下床去。

然而，这样的行为可能会让体内的血液循环急剧变化，容易引发血压剧烈波动

，甚至发生心脏病、脑中风等急性心脑血管事件。

为此，老年人在寒冷的冬季起床时，应该养成慢慢起身的好习惯。醒来后，先躺在床上活动几分钟，适当活动一下四肢，

让血液流通起来，再慢慢坐起，最后再站起来。

这不仅有助于稳定血压，避免血管骤然收缩引起的危险，

还能缓解因为长期躺卧后体位变化所引起的头晕或心悸等症状。

老年人可以根据自身的健康状况和医生的建议，适当做些简单的床上动作，帮助身体更平稳地从休息状态过渡到活动状态。

我们要讲的是“3不碰”原则。低温环境下，

老年人的免疫系统、关节、血管等容易受到影响，

因此在饮食、外出、运动等方面要格外小心。

第一个“不可碰”的就是生冷寒凉的食物和饮品。

很多老年人在寒冷的冬季喜欢喝点冰镇饮料，吃一些寒冷的食物，但这对于老年人的健康非常不利。

生冷寒凉的食物容易刺激胃肠道，引发消化不良，甚至导致腹泻等不适症状

。而且，这类食物和饮品还可能导致体内阳气不足，影响身体的抗寒能力。

老年人身体调节温度的能力较差，

寒冷的食物和饮品可能直接影响胃肠道的正常功能

，导致肠胃的不适，甚至加重一些基础疾病的症状。

特别是在胃肠功能较弱、体力较差的老年人中，生冷食物更容易引发不适。因此，在冬季，老年人应尽量避免食用过冷的食物和饮品，

尤其是那些刚从冰箱中拿出来的食物、冰镇饮料等。

建议老年人选择一些温热的食物和饮品，比如温水、热粥、炖汤等，这些不仅能提供必要的营养，还有助于保暖，避免寒气入体。

第二个“不可碰”的是外出时的冷风直吹

。寒冷的天气，外面的气温通常会比室内低得多，尤其是寒冷的风更容易伤害老年人的身体。

冷风直接吹到头、颈、耳和脚等部位，

会导致血管收缩、关节僵硬，严重时可能引发心脑血管疾病、关节炎等问题。

对于老年人来说，尤其是头部和颈部这两个部位非常敏感，长时间暴露在冷风中，容易引起头痛、肩颈疼痛等症状，甚至可能诱发中风、脑血管意外等。

因此，

老年人在冬季外出时，应该穿戴好保暖衣物，特别是要注意保护好头部、颈部和脚部

。戴上保暖的帽子、围巾和手套，穿上适合的鞋子，避免冷风的直接吹拂。

第三个“不可碰”的是剧烈运动和重体力劳动

。冬季寒冷，空气干燥，剧烈的运动或重体力劳动对老年人来说不仅消耗大量的体力，还容易增加心脏负担。

老年人的心肺功能较差，

血液循环能力有限，剧烈运动可能会导致血压急剧波动

、心脏负担加重，甚至可能引发心脏病发作或心脏骤停。过度劳累还可能引发关节问题，增加摔倒和骨折的风险。

因此，老年人在冬季应避免进行剧烈运动或重体力劳动

。可以选择一些低强度的运动，比如散步、瑜伽、太极等，这些活动有助于增强体力、改善血液循环、保持关节灵活性。

接下来说说“3要防”原则。要防的是血压骤升和心脑血管意外。

寒冷天气会让血管收缩，血液循环变得不畅，容易导致血压升高，增加心脑血管意外的风险。

老年人如果长期高血压或患有心脑血管疾病，那么在寒冷天气中应格外注意血压变化。定期测量血压，保持血压在正常范围内，避免剧烈的情绪波动和过度劳累，

有助于减少心脑血管疾病的发生风险。

第二个要防的是感冒和肺部感染。冬季是感冒和肺部感染的高发季节

，尤其对于老年人来说，免疫系统较弱，感冒可能发展成严重的肺部疾病，如肺炎等。

因此，老年人应注意防寒保暖，避免受凉，特别是在温差较大的时候，要穿足够的衣物以抵挡寒冷。

保持室内空气流通，避免长时间待在封闭的环境中，以减少病毒的传播

。同时，定期接种流感疫苗也是预防感冒和肺部感染的有效方式。

要防的是摔倒和骨折。

寒冷天气容易让路面结冰，导致摔倒和骨折的风险增加。老年人的骨骼密度较低，骨折的风险也更高。

因此，家中和外出时都要特别注意防滑。家里应保持地面干燥，避免积水，使用防滑地垫。外出时可以穿上防滑鞋，

特别是走在湿滑的路面上，要小心谨慎，避免摔倒。

寒冷的冬季对老年人的健康影响非常大，尤其是气温骤降时，

老年人更容易受到血管、关节和呼吸道等方面的影响，增加疾病的风险。

因此，家人和社会应该特别关注老年人的冬季养护，帮助他们做好防寒保暖、血压控制、呼吸道保护等方面的工作

，确保老年人能够顺顺当当地度过寒冬，保持身体健康。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

关于冬天老人您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]本刊编辑部.老人冬季养生要注意起居细节[J].家庭医学(下半月),2020.