医生警告：乱吃保健品不是养生，是慢性“自杀”！老年人注意几点

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

老张今年67岁，退休后不爱旅游、不爱跳广场舞，最大的爱好就是——吃保健品。每天一大把，有提高免疫力的、有护肝的、有“软化血管”的，连邻居送的“神秘胶囊”也不放过。可身体非但没变好，反倒常常腹胀、犯困，做个体检，肝功能还出了点问题。

医生一问，发现老张吃的保健品里，有的含有不明成分，有的成分重复摄入过量。于是建议他停掉大部分不必要的产品，只保留医生明确开具的几种营养补充剂。三个月后，老张的肝功能恢复正常，整个人也精神了不少。

看似“养生”的保健品，若吃错了、吃多了，反而可能

拖累身体

。尤其对老年人来说，

盲目吃保健品，不如科学吃饭，规律作息

。

在不少老年人眼里，保健品是“养命神器”，尤其广告说得天花乱坠，“抗衰老”“降三高”“调节免疫”，听着就让人心动。

但其实，

保健品不是药，更不是万能的健康替代品

。它的核心功能只有一个：

保健

。按照国家市场监管总局的定义，保健食品是具有特定保健功能或补充维生素、矿物质为目的的食品，不以治疗疾病为目的。

也就是说，它不能治病，也不能替代药物。大量研究表明，

除非存在明确营养缺乏，大多数老年人无需额外补充保健品

。

下面这些情况，保健品很可能是“多此一举”：

明明饮食均衡，却还天天补钙、补锌；身体没问题，也吃“护肝片”“清血毒”；一种成分重复摄入，造成“营养中毒”。

医生提醒：

过量摄入某些维生素或矿物质，也可能“伤身”

。比如维生素A过量，可能引起肝损伤；铁剂吃太多，会造成胃肠不适甚至中毒。

划重点：保健品不是越多越好，而是按需补充。

不少老年人一旦停止盲目吃保健品，身体反而更轻松了。以下几个变化，不出3个月就可能悄然发生：

1. 肝肾“减负”，疲劳感减轻

保健品吃进肚子，最终都要

靠肝肾来代谢

。如果服用过多或成分复杂，很容易加重肝肾负担。

《中华老年医学杂志》曾指出，

长期服用含有未明化学成分的保健品，可能诱发药物性肝损伤

。当这些“隐形负担”解除后，肝脏运作更顺畅，人也更有精神。

2. 胃口变好，肠胃不再“闹情绪”

有些保健品为了延长保质期、改善口感，会添加一定的辅料或甜味剂，

长期摄入可能影响胃肠道菌群平衡

，导致腹胀、食欲不振。

不再摄入这些产品后，

肠道压力减少，胃肠功能恢复正常

，饭量上来了，人也更有劲儿了。

3. 血糖、血压更稳定

很多所谓“降糖”“降压”保健品，其实并无确切疗效，一些甚至含有

非法添加成分

，可能干扰原有的药物治疗方案。

一旦停服这些“问题产品”，

原本混乱的血糖、血压反而更容易控制

，用药方案也更清晰有效。

4. 睡眠质量改善，白天更有活力

有些保健类产品宣传“安神助眠”，但内含咖啡因、麻黄素等成分，反而

干扰神经系统

，造成晚上睡不着、白天疲惫不堪。

停止服用后，

人体的昼夜节律逐渐恢复正常

，自然入睡，白天头脑清醒。

划重点：身体最懂得“适可而止”。切掉无用补剂，反而轻装上阵。

走进一些老年微信群、电视购物频道，铺天盖地的“保健神话”让人眼花缭乱：

“吃它，三高不见了！”

“国家认证，专家推荐！”

“某教授亲测有效！”

这些话听起来熟悉吧？但你知道吗？

许多所谓“权威”推荐，其实是商家自导自演的剧本

。

根据《科普中国》与国家市场监督管理局发布的信息，

目前我国保健品广告违规率高达80%以上

。很多产品的功效被夸大、成分虚标、甚至含有违法添加物。

更别说有些“保健讲座”其实是“推销会”，免费送鸡蛋、送米面，实则诱导老人冲动消费。

划重点：别让“送礼”绑架你的判断力。健康是科学，不是套路游戏。

与其每天吃一大把保健品，不如把时间和精力花在

真正有效的健康习惯上

。

1. 吃饭要讲究“杂、淡、少”

“杂”：谷物、蔬菜、豆类、坚果搭配多样，避免单一主食；“淡”：少油少盐，控制调味，减少肾脏负担；“少”：吃七八分饱，控制总热量，避免肥胖。

2. 睡觉不熬夜，午休不过头

老年人睡眠时间减少是正常现象，但

规律作息比“多睡”更重要

。建议晚上10点前入睡，午休控制在30分钟以内。

3. 每天动一动，胜过吃十瓶“补药”

即使只是每天散步30分钟，也能有效降低心血管疾病、糖尿病等慢病风险。

4. 定期体检，科学补充营养

如果确实存在营养不良、骨质疏松等问题，医生会根据检查结果开具维生素D、钙剂、铁剂等必要营养补充剂。

划重点：老年人的身体不像年轻时能“乱折腾”，更需要科学呵护、踏实生活。

写在最后

说到底，

保健品不是洪水猛兽，但也绝不是“灵丹妙药”

。尤其对老年人来说，

选择不等于盲从，补充也要有度

。

身体真正需要的，是

科学饮食、规律作息、适度锻炼和心理健康

。这四样，胜过任何一瓶“进口营养素”。

如果你家里也有像老张一样的长辈，不妨从今天开始，劝他停掉那些没有必要的保健品，陪他一起散个步、吃顿饭、聊聊天。你会发现，健康其实很简单，它就藏在生活的点点滴滴里。

参考资料：

国家市场监督管理总局.《保健食品管理办法》

《中华老年医学杂志》2021年第40卷第8期

国家卫健委.《老年人健康核心信息及知识要点（2023年版）》

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