中老年人过日子的9个实用技巧，简单好操作，越活越精神

现在生活条件好了，咱们老年人最看重的就是身体健康、日子舒心。很多人觉得养生要讲究复杂的方法，其实不然，身边一些简单的习惯就能帮咱们少生病、多开心。今天就给大家分享9个实实在在的生活技巧，都是经过科学验证的，照着做不费劲，还能越活越有精神。

首先说吃饭这件大事，民以食为天，老年人吃饭关键在“杂”和“软”。不用追求山珍海味，每天主食换着来，比如早上喝杂粮粥，中午吃点荞麦面，晚上蒸块红薯，这样营养更全。肉蛋奶豆制品不能少，鱼和鸡肉脂肪低，每周吃两三次最好，鸡蛋每天一个就够，牛奶要是怕凉可以温一下再喝。蔬菜和水果要新鲜，选当季的，比如春天吃菠菜，夏天吃西瓜，秋天吃苹果，冬天吃橙子，咬不动的话就煮软点或者打成果泥，千万别因为牙口不好就不吃。还有吃饭别太饱，七八分饱刚刚好，少食多餐比一顿吃撑强，避免肚子胀、不消化。

然后是运动，老年人运动不用追求高强度，适度就好。每天早上起来在小区里走20分钟，或者打一套太极拳，下午晒晒太阳的时候伸伸胳膊、踢踢腿，都能活动筋骨。记住别久坐，坐一个小时就站起来走走，不然容易腰酸背痛，还影响血液循环。天气不好的时候就在家里来回走几圈，或者做几个简单的拉伸动作，关键是坚持，每天动一动，比躺着不动强太多。但要注意，运动的时候要是觉得心慌、头晕，就赶紧停下来歇着，别硬撑。

心态好也是健康的关键，咱们老年人要学会“糊涂”一点，别为小事较真。子女有自己的生活，别事事操心，自己过得开心就是给他们减轻负担。可以培养个兴趣爱好，比如养花、养鱼、下棋、跳广场舞，多和老伙计们聊聊天，心情自然就舒畅了。遇到不开心的事，别憋在心里，跟家人朋友说说，或者出去散散步换换心情，千万别钻牛角尖。人老了也要接受新事物，学学用智能手机视频聊天、看新闻，既能锻炼脑子，又能跟上时代，日子也会更有意思。

睡眠对老年人来说太重要了，睡得好身体才能好。尽量早睡早起，晚上10点前睡觉，早上7点左右起床，保证7到8小时睡眠。睡前别玩手机、看电视，也别喝浓茶、咖啡，不然容易睡不着。可以用温水泡泡脚，听听舒缓的音乐，放松一下身体。午睡时间别太长，半小时到一小时就够，睡多了晚上反而睡不着。要是实在失眠，别自己乱吃安眠药，先调整作息，要是还不行就去看医生，让医生给想办法。

体重也是个要注意的问题，太胖或者太瘦都不好。咱们可以简单算一算，体重指数（BMI）在20到26.9之间最合适，简单说就是看着不胖不瘦，走路有劲。要是偏胖，就少吃点油炸食品、肥肉和甜食，做饭少放油，多吃点蔬菜和杂粮，每天多走走路。要是偏瘦，就多吃几顿饭，除了三餐，上午加个水果，下午喝杯牛奶、吃点坚果，饭菜做得香一点，慢慢就能长点肉。每周称一两次体重，看看变化，及时调整饮食和运动。

用药安全不能忽视，很多老年人都有慢性病，吃药一定要遵医嘱。别自己随便加药量、换药，也别听别人说什么药好就买来吃，不同的人体质不一样，适合别人的不一定适合自己。吃药前看看说明书，知道什么时候吃、吃多少，要是有不舒服的反应，赶紧停药去医院。保健品不能当药吃，别觉得吃了保健品就不用吃药了，有病还是要靠正规治疗。

保护脑子也很重要，年纪大了记忆力容易下降，咱们要多锻炼脑子。平时可以看看书、读报纸，或者跟人下棋、打牌，都能活跃思维。多跟家人朋友交流，说话、聊天也是锻炼脑子的好方法。还有别总闷在家里，出去走走，看看外面的世界，接触新事物，脑子也会更灵活。

居家安全要记牢，老年人在家容易发生意外，多注意细节就能避免。起床别太猛，醒来后先在床上坐半分钟，再慢慢站起来，防止头晕摔倒。洗澡时间别太长，15到30分钟就够，地面铺上个防滑垫，避免滑倒。厨房做饭要开油烟机，减少油烟污染，做完饭记得关燃气。久坐后起身活动一下，伸伸腰、摇摇头，缓解疲劳。

最后是定期体检，每年做一次全面体检很有必要，能及时发现身体的问题，早发现早治疗。有慢性病的老年人，要定期复查，比如高血压患者经常测血压，糖尿病患者监测血糖，根据情况调整治疗方案。体检时最好让家人陪着，有不懂的地方可以问问医生，别嫌麻烦，身体好才是最重要的。

这些技巧看着都是小事，但坚持做下来就能有大变化。健康不是一天两天的事，而是慢慢积累的过程，咱们老年人过日子，图的就是舒心、健康，不用追求复杂的方法，把这些简单的习惯做好，就能越活越精神。

看到这里，大家平时都有哪些养生小习惯呢？欢迎在评论区分享出来，互相学习借鉴。最后祝各位丙午马年吉祥，身体康健，笑口常开，日子过得红红火火！