老年人的“黄金体重”！不是120斤，而是这个数，越接近越健康

健康养生热潮中，“老年人体重保持120斤最健康”的说法广为流传，不少子女以此督促家中老人，老人们也纷纷严格自律、刻意控重。

然而，这一看似合理的标准，实则是脱离个体差异的片面认知，非但不能守护老人健康，反而可能给他们的身体套上不必要的枷锁。

医学研究明确，老人的“黄金体重”从不是固定数值，而是依据BMI（身体质量指数）划定的合理区间，且需结合年龄、身高综合判断。

中国营养学会指出，60-79岁老人理想BMI为22-27，80岁以上为22-26.9，适度微胖反而对老人有益，既能抵御疾病侵袭，也能帮助维持肌肉量，为健康筑牢基础。

以身高为例，160cm的老人，黄金体重区间为56.3-69.1公斤；170cm的老人，则为63.5-78.3公斤，可见120斤绝非通用标准。

《中国全科医学》2025年研究证实，BMI处于适宜区间的老人，健康优势显著：心肺功能衰退速度降低40%，膝关节磨损风险减少三分之一，高血压、糖尿病等慢性病发病率下降25%。

相反，盲目追求“120斤”易陷入误区：体重过轻（BMI

此外，判断健康体重，除了BMI，腰围也至关重要，男性腰围≥90cm、女性≥85cm即为腹型肥胖，即便BMI正常，也需及时调整生活方式。

老年健康无需纠结单一数字，老人不必盲目减重，科学管理体重才是关键。

日常保持均衡饮食，补充足量蛋白质与维生素；搭配太极、快走等温和运动，兼顾健身与安全。

在信息爆炸的时代，我们更要学会辨别健康信息真伪，尊重科学与个体差异，让每位老人都能找到适配自身的“黄金体重”，安享健康幸福的晚年。