守护老年人的“脚下安全”：这份防跌倒指南，请收藏

图源：图虫 强化维生素D和钙：骨骼的“守护神” 钙有助于维持骨骼健康，强健的骨骼是肌肉发力的基础。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》 ，65岁及以上老年人钙的推荐摄入量为1000毫克/天。常见的高钙食物：坚果、紫菜、奶酪等。维生素D促进钙吸收，最好的来源是晒太阳，每天上午10点前或下午3点后晒15～30分钟。食物中可多选择深海鱼、动物肝脏、蛋黄。必要时，可在医生指导下补充维生素D制剂。 防治贫血，保障“能量供应” 贫血会导致头晕、乏力、站立时眼前发黑，极大增加跌倒风险。适量增加红肉（猪、牛、羊肉）等，同时搭配维生素C（如橙子、猕猴桃、青椒）以促进铁吸收。 ?温馨提醒：老年人应保持均衡饮食，避免过度清淡。若有吞咽困难等问题，应及时调整食物质地（如软食、糊状食物），确保营养安全摄入。 此外，还要注重一些生活中的细节，也能有效防止老年人跌倒的发生。如清除家中绊脚物，保证光线充足，浴室厨房做好防滑，安装扶手。穿合脚、防滑的鞋子，避免裤腿过长、过宽。某些药物（如降压药、安眠药）可能引起头晕、嗜睡，服药后起身、行走要格外缓慢。 老年防跌口诀： 环境安全是首要； 合理用药遵医嘱； 穿着合身要注意； 心态平稳莫着急； 起身行走慢三步； 康复锻炼强肌力； 合理饮食壮筋骨； 防跌关键记心里； 健康长寿乐无忧！ 参考文献： [1] 中国健康促进与教育协会,中华预防医学会,中国营养学会,等.预防老年人跌倒倡议书[R/OL]. (2025). [2] 崔梦影,王颖,蔡悦,等.生活化功能锻炼预防老年人跌倒研究进展[J].护理学杂志,2024,39(15): 125-129. [3] 都文渊,赵玉斌,姚建景,等.八段锦对老年人平衡功能影响的Meta分析[J].临床医学研究与实践,2020,5(16): 1-4. [4] 张绮哲,沈珊珊,陈旭娇.膳食蛋白质摄入与老年衰弱相关性研究进展[J].浙江临床医学,2022,24(7): 1114-1117. 版权所有：上海市护理学会 原标题：《【老年护理｜有奖问答】守护老年人的“脚下安全”：这份防跌倒指南，请收藏》