冬天，老年人为什么容易骨折？医生提醒：要注意2个健康问题

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

一到冬天，骨科门诊的候诊椅上，总是坐满了拄着拐杖的老人。

有人摔了一跤，胯骨断了；有人只是走在家里的地砖上，滑了一下，手腕就骨折了。看着这些患者，医生们常常心头一紧：

骨折这事，对老年人来说，真的不是小事。

一场普通的跌倒，可能改变一个老人的余生。而冬天，正是这类悲剧的高发时段。

那么问题来了：为什么一到冬天，老年人就更容易骨折？医生提醒：这背后，其实藏着两个健康“隐患”，很多人都忽略了。

你有没有发现，

冬天的老人似乎更怕冷、更不愿出门、动也不动

？除了气温低，还有个不容忽视的变化——

人体的肌肉和骨骼也在“冬眠”

。

气温骤降时，血管收缩、肌肉僵硬、关节润滑减少。尤其对老年人来说，

肌肉力量下降、神经反应迟缓

，再加上本就不太稳定的步态，稍不注意，就容易跌倒。

根据中国疾病预防控制中心发布的数据，

65岁及以上人群中，每年有约30%发生过跌倒

，而其中一部分人因为骨质疏松，跌一次就骨折了。

骨折的“罪魁祸首”之一，就是骨质疏松。这是一种

以骨量减少、骨组织微结构破坏为特征的系统性骨病

。说通俗点，就是

骨头变“酥”了，像压坏的瓦片，一摔就碎

。

关键是，这个病非常“低调”。它不疼不痒，没啥明显症状，很多人直到骨折了，才发现自己骨头早就出了问题。

为什么老年人更容易骨质疏松？

年龄：人一过50岁，骨量开始逐年下降。尤其是女性，绝经后雌激素水平下降，骨丢失速度更快。

缺乏运动：长期不动会让骨骼失去刺激，骨密度自然越来越低。

阳光照少了：冬天晒太阳的时间短，维生素D合成减少，钙吸收也跟着下降。

饮食单一：摄入钙、蛋白质不够，骨头没有充足的“营养来源”。

国家卫健委发布的《老年人健康核心信息》就特别强调，65岁以上老年人应每年进行一次骨密度检查。

医生建议：

每天摄入足够钙质，推荐摄入量为1000–1200毫克/天，可通过奶类、豆制品、小鱼小虾等食物补充。

适量补充维生素D，若饮食和日晒不足，可以在医生指导下服用补充剂。

坚持负重运动，如散步、慢跑、登楼梯，有助于刺激骨细胞生长。

很多人以为，骨折是“摔了才骨折”——但实际上，

很多老人是“骨质疏松先骨折，再摔倒”

。

什么意思？骨头太脆，轻微的外力，比如一个转身、下楼梯时膝盖一软，就可能骨折。

而肌肉的减少和平衡感的下降，是导致这些“小意外”发生的主要原因。

医学上把这种现象叫做肌少症（Sarcopenia）。

这是老年人群中常见的现象，表现为：

肌肉质量下降

肌肉力量减弱

身体协调性变差

根据中华医学会发布的《老年肌少症诊疗指南（2021）》指出，中国65岁以上人群中，约有

10%存在肌少症

，而这类人群的跌倒风险大大增加。

医生提醒：

不是瘦就健康，很多老人以为自己身材苗条，其实是“瘦骨嶙峋”，肌肉早就流失殆尽。

肌肉是防摔的“安全带”，只有有力的肌肉，才能稳定身体、保护骨骼。

冬天更要动起来，避免“躺冬”带来的肌肉退化。

老人的骨头经不起“试错”，一旦骨折，不仅要承受痛苦，还可能引发长期卧床、肺炎、血栓等并发症，甚至威胁生命。

想要安全过冬，防骨折必须未雨绸缪。

1. 保暖很重要，但不能“不出门”

很多老人一冷就选择“蜗居”，不出门、不活动，长期下来，肌肉逐渐萎缩，骨密度也在下降。

建议每天至少活动30分钟，哪怕在阳台上做做伸展操，也比长时间坐着强。

2. 小心地滑，防跌倒要做“减法”

拖鞋要防滑，地面湿了立刻擦干

家里不要铺过厚的地毯，容易绊倒

卫生间装上扶手，起夜时开小夜灯

3. 合理补钙、补D，别等骨头出事才后悔

60岁以上人群建议每年做一次骨密度检查，尽早发现骨质疏松

不要盲目服药，补钙一定要在医生指导下进行

4. 注意饮食结构，别让骨头“营养不良”

多吃含钙丰富的食物，如奶制品、豆腐、小虾皮等

每天摄入足够蛋白质，帮助合成肌肉

少吃高盐、高糖食物，避免钙流失

别再觉得骨折只是“年纪大了摔一跤”，对于老年人来说，

一次髋骨骨折的死亡率在1年内可达到20%–30%

更可怕的是，即使活下来，也可能从此卧床不起、生活不能自理。

所以，

防骨折，不只是预防一个意外，更是在保护老年人的尊严和生活质量

。

如果你家里有老人，请多关注他们的行走状态、饮食结构和日常活动情况。冬天来了，提醒他们多晒太阳、适当锻炼、穿防滑鞋、定期体检。

与其在骨折之后痛苦治疗，不如现在就开始未雨绸缪。

冬天虽冷，但我们的关心，可以让老人的骨头暖起来。

参考资料：

中华医学会骨科学分会.《老年人骨质疏松诊疗指南（2022年版）》

国家卫生健康委员会.《老年人健康核心信息》

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