65岁老年阿姨！朱雀三啄+内调，白头发根真的变黑了

#头条创作训练营#

大家好，我是青禾，一名注重生活的快乐女性。

我今年65岁，实打实的老年人了，年纪大了浑身难免不得劲，偶尔失眠、浑身发沉不说，最让我闹心的，就是这一头白头发。前几年还只是有点白，越往后，白发长得越凶，头顶一扒开，全是花白的，连发根都是白的。一开始我也焦虑，对着镜子扒着头发瞅，越瞅越心烦，有时候急得坐在沙发上唉声叹气，连出门跟老姐妹遛弯都没自信，总戴着个帽子遮着。

身边人都说，人老了，长白发正常，可我不这么觉得，这不是老，就是咱们身体发出的“营养信号”——说白了，就是气血不足，养不起发根了，发根饿肚子，自然就变白了。

我琢磨着，肯定是年纪大了气血跟不上，发根没营养，才一个劲长白发。之前也瞎试过不少法子，染过发，换过好几种洗发水，都不管用，染完不到俩月，白根又冒出来了，还伤头皮，越染头发越干枯，梳的时候一扯就断。

后来听同岁老姐妹说，她也经历过这事儿，靠一套内调外养的法子，再加上每天做朱雀三啄，坚持了三个月，发根居然冒出黑发了。我想着，反正也没别的好办法，不如试试，都是家常法子，也不费钱，还不折腾人，咱们老年人，就适合这种简单省事的。

我这一坚持，还真就有效果了。今天就以一个过来人的身份，给跟我一样，60多岁、被白发困扰的姐妹们，好好唠唠，全是我实打实的经历，不掺一点假，也不整那些听不懂的专业话，你们照着做，说不定也能有惊喜。整个法子的核心，就是朱雀三啄，贯穿我这三个月的每一天，一天都没敢偷懒（偶尔太困，少做几分钟，但从没停过）。再搭配着内调，改掉那些伤发的坏毛病，慢慢来，急不得，咱们老年人做事，本来就讲究个稳。

先说朱雀三啄吧，这玩意儿真简单，不用任何工具，就靠一双手，几分钟就能学会，咱们老年人也能轻松上手。做之前，先找个舒服的椅子坐下，肩膀、脖子都放松，别紧绷着，不然做完脖子会酸。然后把手心搓热，凉手碰头皮不舒服，效果也会差一点。

力度一定要轻，咱们老年人头皮脆，经不起使劲按，对着头顶，五指并拢、指尖放平，手腕松着，像小鸡啄米似的轻轻点，一啄一松算一下，连续点三十下，我头顶白发多，这一步就慢点开，尽量每个部位都点到。

接着是鬓角，指尖移到鬓角，同样垂直轻点，一边二十五下，两边换着来，我以前鬓角白发最显眼，扎头发都遮不住，所以这一步会多留意些。最后是后枕部，就是后脑勺和脖子接茬的地方，也轻轻点三十下，不用使劲，这地方平时很少按摩，点按的时候还能缓解颈椎酸累。

咱们老年人爱坐着看电视、择菜，颈椎容易不舒服，这一步也算顺带调理身体了，一举两得。我都是晚上9点，梳完头、泡完脚之后做，做完头皮暖暖的，整个人也松快不少，入睡也更顺些，不像以前，年纪大了睡眠浅，翻来覆去半宿睡不着。

光靠朱雀三啄还不够，内调才是关键，得吃对“黑营养”，给发根补够能量。咱们老年人消化不好，太复杂的东西也吃不了，我每天的饮食，都围着黑色食材转，简单好弄。早餐我必加一勺三黑粉，就是黑芝麻、黑豆、黑米，我自己在家用破壁机打粉，干净卫生，没有添加剂，有时候拌在粥里，有时候就着温水冲一勺，香香甜甜的，牙口不好也能吃，每天一勺，日积月累，效果就出来了。

然后是每周喝3次养发粥，黑米、红枣、枸杞、桑葚放在一起煮，少放一点冰糖调味，清淡又养人。煮的时候，黑米提前泡半个小时，更容易煮烂，适合咱们老年人牙口，这款粥既能补气血，还能补充维生素E，对头发特别好，我喝了不到一个月，就觉得头发没那么干枯了。

每天用牛角梳梳100下头，从发际线梳到后颈，别用塑料梳，塑料梳容易起静电伤头发，力度轻一点，慢慢梳，不拉扯头发，每天早晚各梳一次，碎片时间就能做，一点不耽误事儿。

还有几个伤发习惯一定要改，我以前就有不少，后来一一改掉了，不然再怎么养也白搭。晚上11点后别洗头，我以前有时候看电视看得晚，11点多洗头，洗完不吹干就睡觉，头发湿哒哒的泡着发根，又掉发又长白发，现在我都赶在10点前洗头，洗完必吹干。

不用高温吹风机紧贴头皮吹，高温会烫伤头皮、伤发根，我现在都开中低档，离头皮远一点，吹到八九成干就好。频繁烫染也不行，我以前每年染两三次，越染头发越差，后来改成每年最多染一次，有时候甚至不染，靠内调和朱雀三啄慢慢养，反而更健康。最关键的是别焦虑，我以前操心家里琐事、操心孙辈，越操心白发长得越快，后来看开了，每天跟老姐妹遛弯聊天，心情好了不少。

我还定了个简单的养发时间表，参考着来就行：早上6点半喝500毫升温水，空腹喝能补充水分、唤醒肠胃；7点半吃早餐，一定要有黑色食材，再搭配一个鸡蛋，补充蛋白质；中午吃点深色蔬菜，比如菠菜、西兰花，富含维生素。

下午3点吃一把原味坚果，补充微量元素，垫垫肚子；晚上9点梳头、泡脚，泡脚时放一点点生姜，驱寒缓解疲劳，泡15分钟左右；10点半准时睡觉，保证7个小时睡眠，这是养发的黄金恢复期。

说真的，前一个月没半点变化，我好几次想放弃，觉得太煎熬了，可转念一想，都坚持这么久了，而且这些法子温和，对身体没坏处，就算头发没变化，调理好身体也不错。就这么咬咬牙坚持下来，两个多月的时候，掉发少了，头皮也不痒了。

三个月的时候，我拨开头发一看，新长的发根居然变黑了，不是全黑，是淡淡的黑，我喊老伴看，确认没看错，当时特别开心。

现在我已经坚持快半年了，头顶白发基本没了，只剩几根藏在里面，发丝也有了光泽，不干枯了。出门不用戴帽子，整个人也自信多了，身上那些小不舒服，也缓解了不少。真心劝跟我一样的老姐妹，长白发别焦虑，不用买贵价产品，每天做一遍朱雀三啄，吃对黑营养，改了伤发习惯，慢慢养就有效果。养发是慢功夫，每个人体质不一样，见效快慢不同，只要坚持，时间肯定给你惊喜，65岁也能好好爱自己，养出黑头发！