晨不吐口水，午不泄精水，晚不流汗水是啥意思？中老年要重视

清晨五点半，老李像往常一样醒来。他推开窗户呼吸新鲜空气，顺手拿起牙杯准备漱口。这时，老伴在厨房轻声提醒：“别随便吐口水，老祖宗的话都有讲究！”老李一愣，这才回忆起小时候老人常说的那句“晨不吐口水，午不泄精水，晚不流汗水”。

以前总觉得这是

老一辈的“迷信”

，可近几年身体渐渐不如从前，他愈发好奇，这些古老的养生口诀到底有没有科学道理？

走进社区公园，老李发现，不少同龄人总会默念这些民间谚语，而某次体检后医生的一句：“平时细节注意得不错，身体基础还行！”让他开始重视这些“午不泄精水”“晚不流汗水”。

很多人对这句话一知半解，甚至觉得无关紧要，殊不知，

长期养成良好的生活节律，坚持细节管理，往往对中老年健康起着“润物细无声”的作用

。这些看似古老的忠告，究竟隐藏着怎样的健康密码？

尤其是晚上出汗，很多人容易忽略，背后其实有大问题。今天我们就用科学的眼光，结合权威医学解释，为大家掀开“晨不吐口水，午不泄精水，晚不流汗水”背后的保健真相。

“晨不吐口水”，小动作，深藏精气神

很多人早晨一醒就习惯喝水、刷牙，甚至随意吐口水，觉得嘴里遗留一夜的津液“不吐不舒服”。

其实，

口腔唾液不仅是消化系统的第一道防线，更承担重要的免疫、滋养功能

。中医认为，“晨起第一口口水”是阴阳调和、肾气充盈的体现，具有滋养五脏六腑、启动新陈代谢的作用。

现代医学研究证实：

成年人每日分泌唾液约1000-1500毫升，但晨起的唾液中富含腮腺激素、溶菌酶、溶解食物残渣的酶类、蛋白质、抗菌因子等成分

。这些微量物质可以抑制口腔病原体、促进胃肠蠕动、提高口腔和咽喉的抵抗力。

数据表明，如果晨起经常吐口水或频繁漱口，口腔和胃粘膜保护力降低约12.6%，容易导致消化道反复不适、口腔干燥等问题

。

权威专家建议，晨起可以先饮一杯温水，轻轻咽下第一口津液，有助于护养内环境。不过有痰或口腔异味明显时例外，应视自身具体身体状况调整。

“午不泄精水”，顺时休养，让身体回归平衡

很多上班族和中老年朋友都有“午餐后犯困”“午时健身”或午间持续工作不肯休息的习惯。事实上，

午时（11:00-13:00）是中医理论中“心气最旺，精水最易泄”的时候

，此时应尽量避免过度劳作、大汗淋漓或强行加班，让身体“精、气、神”得到恢复。

根据国家健康行为规范与协和医院相关研究，

午饭后不休息、精神高度紧张或持续剧烈体力活动的人群，慢性疲劳、胃肠消化不良、血压波动等慢病风险提升18.9%以上

。短时间午休（即便只是10-20分钟的闭目养神）有助于降低心血管病风险，提升下午精力。

医生建议，

中老年人午餐后最好静坐片刻或适当小憩，不宜大量饮水、剧烈运动或带情绪处理复杂事务

。如果体力不济，还可以使用热水泡泡脚、放松心情，帮助身体精气神更圆满地完成“再充电”。

“晚不流汗水”，夜藏阳气，避免虚耗损伤

很多中年和老年朋友喜欢晚饭后锻炼，常常夜跑、跳舞到大汗淋漓才觉得尽兴。其实，

晚上（19:00以后）属于阴主阳藏、身体修复和能量回补的时间，过度流汗反而消耗肾阳，打乱生物钟

。

中医强调“养阳藏阴”，如果这个时段大量运动或出汗，会影响第二天精神状态，甚至影响免疫自愈系统。

现代《人体液调节》研究指出，

夜间（22:00后）大汗淋漓，第二天精力下降、高血压风险提升达15.7%，不少失眠、虚汗人群晚上习惯高强度锻炼，与慢性疲劳有关

。

不少健康专家提醒，晚间锻炼以舒缓散步、八段锦、太极等为宜，强度应以“微微温热，皮肤未见大量汗”为标准，如锻炼需确保在21:00前完成，留足身体自我修复时间。

如果发现自己夜间频繁出虚汗（未运动也汗湿内衣），可能涉及甲状腺、基础代谢等潜在疾病，建议及时就医检查，避免长期忽略酿成大病。

总结来看，古人“晨不吐口水，午不泄精水，晚不流汗水”的养生观，并非空穴来风，而是

顺应人体生物钟与现代科学节律的结晶

。

大量研究和临床观察已经证明，

忽视这些日常细节，慢性疾病、免疫失调、内分泌紊乱的风险均会提高

。

很多人容易忽略

晚间流汗或剧烈运动

的危害，觉得“晚上有时间，锻炼就锻炼”，实则容易虚养伤身。建议大家：

晨起先咽下口腔津液，清晨1杯温水，不要频繁吐口水；午餐后合理午休20分钟，避免高强度活动或精神紧张；晚间锻炼选择舒缓项目，早些结束，绝不带汗入睡；若夜间反复汗多或异常疲劳，务必筛查慢性代谢疾病。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

中华医学会：《健康中国中老年人行为规范》

中国营养学会：《中国居民健康素养-基本知识与技能》

北京协和医院营养科：《中老年人慢性疾病饮食要点》

《津液与健康—人体内液调节研究进展》，中国现代医学杂志

《饮食与养生》，人民卫生出版社