健康科普三千问｜老年人糖尿病怎么运动？
发布时间：2026-01-31 02:41 浏览量：2
老年人糖尿病怎么运动？
老年人糖尿病患者应选择强度较低的运动，如太极拳（柔韧性运动）或快走（有氧运动）。
有人认为“每天走一万步”就够了，但若步数分散、强度不足（如每次只走几百步），难以达到控糖效果。建议每周运动5天，每次持续30分钟，保持中等强度——运动时能说话但不能唱歌，心率大致控制在（220－年龄）×60%～70%。
运动前务必监测血糖。若血糖高于16.7 mmol/L（尤其有不适症状）或低于3.9 mmol/L，应暂停运动。
需注意：老年人不宜进行剧烈运动，以免诱发心脑血管事件；也应避免空腹晨练，必要时随身携带糖果或饼干以防低血糖。
最后，运动只是控糖的一环，合理饮食、规律用药和良好心态同样关键。