一呼一吸皆是养！冬天练好这几种呼吸，肺强病不找

中医说“肺为娇脏”，肺部很容易受外界刺激，冬天空气干燥，肺里的水分容易流失，加上冷风刺激，肺的功能会减弱，稍微受凉，就容易咳嗽、感冒，甚至诱发老慢支。而呼吸是养肺的根本，正确的呼吸能锻炼肺功能，让肺更有力量，抵抗寒气的能力也会变强。

3种呼吸法，养肺不费力

01

腹式呼吸

这是最基础的呼吸方法，练肺又养气，很多中老年朋友习惯用胸口呼吸，其实腹式呼吸更养肺。

步骤：

先找个舒服的姿势，坐着、躺着都可以。

双手放在肚子上，慢慢用鼻子吸气。

吸气时，肚子慢慢鼓起来，像吹气球一样。

屏住呼吸1-2秒，再慢慢用嘴巴呼气。

呼气时，肚子慢慢瘪下去。

每天练3-5组，每组10次，练完浑身都舒服。

02

鼻吸口呼

驱寒护肺，适合出门练，冬天出门，冷风容易刺激喉咙和肺，可以练这种呼吸法，帮着挡寒气。

步骤：

用鼻子慢慢吸气，吸3秒。

让冷空气在鼻子里预热一下，再用嘴巴慢慢呼气，呼4秒。

呼气时，可以微微撅起嘴巴，像吹蜡烛一样。

出门散步的时候练，既能保暖，又能锻炼肺功能。

03

分段呼吸

增强肺活力，慢慢练不着急，这个呼吸法能锻炼肺的收缩能力，适合慢慢练。

步骤：

先深吸一口气,分3次慢慢呼出来。

第一次呼气，呼到一半停1秒。

第二次呼气，再呼一部分停1秒。

第三次把剩下的气全呼出来。

刚开始练可能不适应，可以先从2次分段开始。

每天练2组，每组5次，慢慢就能找到感觉。

练呼吸，这3点要记牢

练呼吸虽好，但要注意方法，别练错了伤身体。

壹

别过度用力

吸气、呼气都要轻柔，感觉头晕、心慌就停下来。

贰

选对时间和环境

练呼吸最好选在早上，找空气清新的地方，比如公园、阳台，避开雾霾、冷风直吹的环境。

叁

循序渐进

刚开始不用追求次数多，练到身体舒服就行，慢慢再增加练习量。

中华通络操

除了呼吸法，中老年朋友还可以试试中华通络操，这套操适合晨练或者晚上散步的时候练习，动作非常简单，而且舒缓，能和呼吸很好地配合，进一步强化养肺效果。练习的时候要注意，以身体舒适为准，呼吸要平稳，和动作自然衔接。

冬天养肺，不用找复杂的方法，简单的呼吸方法，搭配舒缓的中华通络操，就是对肺最好的呵护。