气温骤降，推荐老年人：2不起，3不碰，3要防，安安稳稳过寒冬

随着冬季的到来，气温骤降的情况时常发生。

尤其是对于老年人来说，寒冷的天气往往会给他们的身体健康带来不小的挑战。

老年人的身体调节能力、抗寒能力普遍较弱，面对低温刺激时，血管、心肺、肠胃等脏器容易发生不适，

导致脑梗、心梗、感冒等问题的高发。

因此，如何帮助老年人平稳度过寒冬，成为了每个家庭关注的重要课题。专家和医生反复强调，要牢记“2不起、3不碰、3要防”这一简单且实用的原则。

从生活起居、饮食习惯和日常防护等方面入手，

帮助老年人规避健康风险，过一个安安稳稳的冬天。

我们来看“2不起”原则。寒冷的天气往往让老年人感到不适，尤其是在晨起和如厕时，身体的适应能力还没有完全恢复，

这时候如果动作过猛，很容易引发一些不必要的健康问题。

专家建议，

老年人晨起时不要猛起床。在寒冷的早晨，气温低，血液流动缓慢

，突然从床上爬起会使得血液流动迅速加速，容易引发头晕、晕厥，甚至摔倒。

因此，晨起时老年人应该先在床上做一些轻微的伸展运动，待身体适应后再起床。特别是对于有高血压、心脏病等疾病的老年人，

猛起床的风险更高，这一点要特别注意。

如厕时也要避免急于站起来。对于一些老年人来说，尤其是夜间如厕时，突然站起的瞬间容易引发血压波动，导致晕厥或者摔倒。

更为严重的是，

如果有动脉硬化或高血压的患者，站起来时可能出现瞬间的血压过度波动

，影响脑部供血，引发中风的风险。因此，在如厕时，老年人应尽量慢慢起身，给身体时间适应，避免快速站立。

医生们还特别强调了“3不碰”原则。首先是避免食用生冷寒凉的食物。在寒冷的季节，老年人肠胃的功能会有所减弱，吃过于寒冷或生冷的食物容易引发肠胃不适，

导致腹痛、腹泻、消化不良等问题。

特别是在夜间，肠胃的功能较弱，吃生冷食物容易对肠胃造成很大的刺激，导致身体的代谢负担加重。

专家建议，

冬季饮食应以温热、易消化的食物为主，避免吃过冷的食品

，尤其是冷饮和冰冷的水果，最好选择温热、熟食来保暖肠胃。

老年人应避免食用过于油腻和高盐重口味的食物。冬季由于气温寒冷，老年人往往会产生吃得更多、更油腻的欲望，

但这种习惯会加重肠胃的负担。

高油、高盐的食物会增加体内的脂肪积累，尤其是对于有高血压、糖尿病等疾病的老年人，

过量食用这些食物会加剧高血脂和高血压的风险，进一步影响心血管健康。

专家强调，

冬季饮食应尽量避免油腻和过重口味的食物，

尤其是避免食用猪油、动物脂肪、油炸食品等高脂肪食品，而应选择富含优质蛋白、低脂肪的食物，如鱼类、瘦肉、豆腐等。

避免熬夜和长时间久坐。在寒冷的冬季，老年人的活动量会有所减少，很多老年人喜欢在家中待着，

容易养成长时间坐着不动的习惯。

过度久坐会导致血液循环不畅，增加深静脉血栓、心脏病等疾病的风险。而熬夜则会打乱老年人的生物钟，导致睡眠不足，

影响免疫力，容易导致感冒和其他呼吸道感染等疾病。

因此，医生建议，

老年人应该保持规律的作息时间，尽量避免熬夜和长时间久坐，要注意定期活动。

尤其是在寒冷的冬天

，要适度增加室内的活动量，做一些简单的运动

，如散步、体操等，保持良好的血液循环和身体健康。

除了“2不起”和“3不碰”之外，专家们还提出了“3要防”的重要原则，这三点主要是针对冬季高发的健康风险进行预防，

帮助老年人尽可能减少突发健康问题的发生。

要防心脑血管意外

。冬季是心脑血管疾病的高发季节，寒冷的天气会使血管收缩，增加血管内的压力，从而导致血压升高，增加心脏负担。

如果老年人有高血压、动脉硬化、冠心病等心血管疾病，

寒冷的气候很容易引发心梗、脑梗等严重问题。

专家建议，

老年人在冬季要特别关注血压的控制，定期测量血压，并保持适当的运动

，控制体重，避免情绪波动过大。

保持心情舒畅，避免过度劳累和紧张的情绪，保持温暖的环境，避免长时间暴露在寒冷的气温中。

要防呼吸道感染。冬季天气寒冷，空气干燥，是呼吸道感染的高发季节。尤其是对于老年人来说，

免疫系统逐渐衰退，容易被病毒感染。

为了预防感冒、肺炎等呼吸道疾病，老年人应注意保暖，避免受凉，特别是要注意口鼻部的保暖。外出时可佩戴口罩，

避免与人群密集的地方接触，减少感染的风险。

要保持室内空气的流通，避免长时间待在封闭的房间里，

保持室内温暖而不干燥，适度开窗通风。

要防跌倒和骨折

。随着年龄的增长，老年人的骨骼和关节变得更加脆弱，容易发生骨折

。冬季地面结冰或湿滑，老年人容易因为摔倒而受伤。

为了预防摔倒和骨折，老年人应避免在湿滑的地面上走动，特别是早晨起床后和夜间。家中可以铺设防滑垫或地毯，避免地面过于光滑。

在室外走动时，最好穿上防滑鞋，尤其是在下雪或结冰的天气里

。此外，要注意关节的保暖，防止关节因寒冷而僵硬，增加摔倒的风险。

冬季对老年人来说是一个特别需要小心的季节。寒冷的天气和低温的环境容易引发一系列健康问题，而“2不起、3不碰、3要防”

这一简单的原则可以帮助老年人有效规避这些风险，从而平稳过冬。

作为家人，除了日常的提醒，还可以通过提供适当的生活帮助和关心，帮助老年人保持良好的作息和饮食习惯，

确保他们的安全与健康。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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[1]魏玉林.冬季养生的中医理论与方法研究[J].中国中医药现代远程教育,2024