中老年失眠别乱吃！医生：做好3件事，躺下就能安稳睡

夜深人静，躺在床上的你，眼睛睁得大大的，脑袋却无法安静下来。

翻来覆去，手机、药物、偏方一次次尝试，失眠却依然纠缠不去。

这种情况，你是否也经历过？每当夜幕降临，失眠问题便成为了中老年人最普遍的困扰之一。

你是否也在不知所措中，尝试过各种“助眠神器”——但结果如何呢？

专家提醒，失眠治疗不能乱吃药，也不能靠偏方！

正确的做法应该是做好以下三件事，才能真正帮助你安稳入眠。

很多人认为，睡前吃安眠药，或是靠一些保健品就能解决失眠问题。

事实却并非如此。

安眠药虽然能快速入睡，但却有依赖性，长期使用可能带来一系列副作用；

而一些号称“天然”的保健品和草药偏方，更是往往让人陷入无效或虚假宣传的误区。

那么，正确的做法到底是什么？

医生告诉你，其实，很多失眠问题的解决并不需要药物，而是要从生活习惯的调整开始，保持良好的睡眠环境，养成健康的作息规律。

失眠，特别是长期性失眠，给身体带来的伤害是巨大的。

根据多项研究表明，失眠不仅仅是一个夜间问题，长期得不到缓解的失眠会影响到白天的正常生活与工作，甚至可能引发一系列健康问题。

研究发现，失眠与心血管疾病、代谢紊乱、高血糖、甚至是阿尔茨海默病等病症之间有着密切联系。

哈佛大学的研究指出，长期失眠会导致免疫系统功能下降，增加感染的风险。

此类失眠的危害往往逐渐显现，很多中老年人未必察觉其严重性，直到出现了健康问题才开始后悔。

此外，长期失眠还与抑郁、焦虑等心理问题息息相关。

心理学家表示，失眠和焦虑有着恶性循环，失眠会加重焦虑，而焦虑又让人更难入睡。

对中老年人而言，此种恶性循环或许会使他们的身心健康遭受多重威胁。

有些人会发现，自己早晨醒来时更加疲惫，白天精神状态差，注意力不集中。

失眠不仅会影响到夜间的睡眠质量，还会让人白天感觉持续性困倦，工作和生活效率下降。

随着年龄的增长，身体的恢复能力逐渐减弱，这种影响愈加明显。

另外，失眠的负面影响也可能逐渐显现，尤其是在中老年群体中。

长期失眠会导致体内荷尔蒙水平的紊乱，增加心脑血管疾病的风险。

具体来说，长期失眠可能引发高血压、动脉硬化、心脏病等问题。

这些健康问题的出现，与睡眠质量的长期下降直接相关。

但好消息是，

只要做好适当的调整，失眠的情况是完全可以得到改善的！

通过调整生活习惯、改善睡眠环境，并采取科学的睡眠管理措施，失眠的症状能得到有效缓解。

那么，如何才能真正摆脱失眠困扰，重回安稳睡眠的轨道呢？

专家建议，从以下三件事做起，帮助改善睡眠质量：

1.建立规律的作息时间

每晚固定时间入睡，早晨固定时间醒来，

保持睡眠节律的规律性

，能够帮助身体形成条件反射，让你在睡前就能开始进入放松的状态。

特别是在周末，尽量避免晚睡晚起，保持作息的规律性，避免影响身体的自然生物钟。

2.改善睡眠环境

睡眠环境对安稳入眠至关重要。

中老年人失眠的一个常见原因是睡眠环境不适宜。

静谧、幽黑且惬意的环境，对深度睡眠的促成大有裨益。

在这样的氛围里，身心更易放松，能更顺畅地进入深度睡眠状态。

若想提升睡眠环境舒适度，可采取诸多有效措施。

比如调节卧室温度，营造宜人氛围；使用遮光窗帘，阻挡外界光线；挑选适配的床垫与枕头，让身体充分放松。

3.避免睡前刺激物

睡前避免食用刺激性食物或饮料，尤其是咖啡、茶、辛辣食物等，避免因胃肠不适或神经兴奋而影响入睡。

晚餐宜保持清淡之态，尽量规避油腻食物。

同时，需控制水分摄入量，切勿大量摄取，如此方能有益肠胃，维持身体康健。

唯有借助科学的调整方式，维持规律的作息习惯，营造优质的睡眠环境，方能从根源上切实解决失眠这一困扰。

健康的生活方式，才是获得安稳睡眠的最好“药方”。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。

参考资料:

1.《中国食物成分表(第六版)》

2.《睡眠障碍的诊断与治疗，中华医学会精神病学分会》

3.《中老年人心脑血管疾病风险因素及防治对策》

4.《慢性失眠患者的生活质量评估及其改善策略》

5.《睡眠医学：理论与实践》

6.《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》