天气很冷，中老年人要注意躲开一个的“死亡时间点”做体育锻炼！

天气冷，人却热爱锻炼，这本没有错。可对中老年人来说，有一个“时间点”，真的要格外当心。在冬天的清晨，低温、血压高峰、血管痉挛暗中涌动，隐藏的风险远比你以为的更悄无声息。

天一冷，清晨锻炼就成了“步步惊心”。临床上，

脑梗、心梗、脑出血

的急诊接诊高峰，就扎扎实实集中在早上六七点到九点这个时段。

清早那一阵冷风，不是你想象中的“清醒提神”，它可能是引爆血管的“导火索”。冷空气一来，人体外周小血管迅速收缩，

心脏跳得又快又急，

交感神经兴奋，血压升高

，这是身体的本能。但对血管已经变“脆”的中老年人来说，这种刺激很危险，可能一不小心，压力就压垮了一根已经千疮百孔的血管壁。

还有一种风险，往往被忽视，那就是

清晨血压自然波动过高

。归咎于人体“昼夜节律”，早晨4点到10点，血压易飙升，同时，

血液黏稠度高、易形成血栓

，这三板斧一起上，很容易造成“血管事故”。

早晨锻炼过猛，无异于在火山爆发点上踩了一脚。许多中老年人觉得：出出汗，通通风，对身体好。

但现实是，

一场晨练，可能变成一次急救

。尤其那些本就有高血压、糖尿病或者冠心病病史的人群，身体不是不爱动，是动的时候得选对时机。

更痛的是，很多人压根没意识到这种“时间敏感性”。门诊里，一位做了支架的大爷，每天早晨六点出门暴走，说是“不能让身体废掉”，结果走到半路突然胸闷气短，送来医院的时候心率快得吓人，做心电图一看，

竟是新发心肌梗死

。

人老血管老，这是自然规律。血管“伤不起”，你得替它撑把伞。医生反复说“避早锻”，不是虚惊吓唬，

是因为

冬天清晨，恰恰是血压、心率、气温的风险三角区

。这个时间段，太多危险因素重叠在一起，出现意外并不稀奇。

运动不是不要，是要讲究个“会选时”。冬天锻炼的黄金时段，其实是

阳光出来、气温升高的中午到下午时段

。这个时候，呼吸道不那么敏感，血管收缩没那么严重，整个人也没那么“闷”。

怕冷，是身体在说话。对中老年人，冷风吹鼻腔，是一种过敏刺激；

寒冷诱发支气管痉挛、引发慢阻肺急性发作的比例不低

。所以外出锻炼时，加件衣服

找个挡风的角落、戴上口罩

，更是给呼吸道筑一道防火墙。

不要再想着“风雪无阻才叫自律”，真正的健康不是忍耐和拼搏，而是顺着身体的轨迹向前。

适应天冷节律，讲究科学时机，减少暴露刺激，并不等于懒惰

，这叫科学，是“会动”。

很多人以为，在固定时间锻炼才“有效”。可从医学角度讲，

运动的安全性远比时辰更重要

。只要你能坚持在气温稳定的时段做心率温和的运动，

哪怕是慢走20分钟，一天的代谢率和血管弹性照样会提升。别再迷信“晨练万能”。清晨低温之下的身体状态，与夏季完全不同。这个时段，

肺部毛细血管容易痉挛，诱发气促与心慌，很可能让已有基础病的人更加不适

。锻炼方式和时间，冬天确实要重新梳理一遍。

尤其是一些习惯晨跑的老年人，一定要注意，如果在寒晨跑步时出现

头晕、胸口压迫感或恶心冒汗的情况

，

请立刻停止运动并就医。这种症状在冬季尤其要警惕，是

缺血性心脑血管事件的前哨信号

。健身的终点不是冲刺，是平稳。

对60岁以上人群，每一次运动的价值，不在跑得快走得远，而是在

维持关节灵活、增强肌力、调控血压，赶走抑郁情绪

，无需“挑战极限”，身体反而更感激。

也有人问我，那是不是冬天干脆别动？当然不是。合理运动仍然有保护作用，比如

饭后1小时内、气温在10度以上、阳光好的正午时段轻运动

，就很有利于控制饭后血糖、维持体能和预防骨质疏松。

在现实中，我们看到太多“本来好好的，忽然进了急诊”的老人。大多不是因为病本身，而是因为

忽略了环境和时机的变化

。尤其寒潮初上、气压变动频繁，身体小小的波动，就可能成为“压垮骆驼的最后一根稻草”。

再牢固的防线也扛不住反复击打。冬天，血压控制不稳、血管老化、呼吸负担重，多重因素扎堆。

避免在气温最低时段剧烈活动，是延缓这些链式反应发生的重要一环

，动作慢一点也好，少走几步没事，回得来家最要紧。

我们不是在“反对清晨运动”，只是提醒你：

清晨寒冷+冬季高血压背景+年老易栓塞体质，这套组合过于复杂，PR风险太高

。人要懂得取舍，是时候把锻炼习惯“挪一挪”，保住真本钱。中老年人，冬季锻炼讲的不是毅力，而是策略。

选择中午或下午，戴上口罩，注意保暖，运动前后测一下血压，这是一种对自己负责任的方式，也是

防止突发血管事件最基础的防线

。

运动不中断，节奏要调整。先少后多，先慢后快，冬天运动更像是给自己“调音的过程”，不在于玩命冲刺，而在于

恢复身体状态、延缓功能退化、保持情绪通畅

。锻炼不误事，方法才能不出错。

不要觉得锻炼时间的调整是“懒惰或放弃”，它恰恰说明你察觉到了身体语言。我们鼓励中老年人运动，更鼓励他们

在适合的节律下运动

，稳得住，才走得远。

雪落无声，身体无声，身体很多时候并不会喊疼，但它会“躲着告诉你”。疼是一种迟来的提醒，我们希望你永远不要靠“疼”来认清锻炼的界限。做好准备、避开寒冷、顺着节律，是冬天身体对你最大的宽容。

[1]冬季晨练对心脑血管疾病发作风险的影响研究[J].中国现代医学杂志,2022,32(10):32-35.

[2]老年人冬季体育锻炼风险与应对策略分析[J].中华全科医学,2023,21(12):1045-1049.

[3]寒冷环境下高血压患者运动风险及管理建议[J].中国老年学杂志,2023,43(18):4681-4685.

声明：本文内容基于权威医学资料及临床常识，同时结合作者个人理解与观点撰写，部分情节为虚构或模拟，旨在帮助读者更好理解相关健康科普知识。文中内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断与治疗，如有身体不适，请及时就医。