医生：4个“养生”习惯竟是老年痴呆的加速器，第3个太多人中招

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

一位八十多岁的阿姨，十年如一日泡枸杞、烫足浴、练气功，自称“比鸡蛋保质期都牢靠”。谁知近两年，话说一半忘词、钥匙放锅里、欢天喜地扫地却忘了穿裤子，不查不知道，一查吓一跳：

认知功能已经严重退化

。

这可不是个例，而是当代“养生界”翻车现场的一个缩影。不少人信得深、做得勤，反倒不知，

有些习以为常的好习惯，正悄悄给大脑挖坑

。别急着否定自己，说不定你家里的“老顽童”也在同样的路上滑行。

有人认为，吃素就是养生宝典里的“金字第一条”，吃得清淡就能活得顶呱呱。但凡事过头就走味了。

严重缺乏维生素B12，就像手机长时间断电，芯片迟早宕机

。

维生素B12主要靠动物性食物提供，比如瘦肉、动物肝脏、奶制品。问题是，很多长期吃素的人连鸡蛋都不碰，那大脑哪来的原料维持运转？

一项国内神经科影像研究表明，B12缺乏者认知能力下降的速度是正常人的两到三倍

，就像给脑子装了个溜冰场，滑得飞快。

有些上年纪的长辈，一早起来就是小米粥加咸菜，午饭青菜豆腐汤，晚餐一碗面条了事。听起来干净利落，其实清淡得有些“清汤寡水”。

长期蛋白摄入偏低，神经递质合成出问题，大脑就仿佛掉进黑洞里，连记忆也被一起吸走了

。

谁说人老了必须睡得多？这条“经验之谈”如今也越来越不靠谱了。

脑袋的清理系统也很讲究规律，一味赖床反而干扰系统清道夫的正常打扫

。

有个研究追踪了中老年群体的睡眠时长和认知能力变化，发现

每日睡眠超过9小时以上的人，反而在记忆测试中的表现不断下降，比睡7小时者差距明显

。关键不在长短，而在质量。

深睡眠不足、昼夜节律紊乱，像是大脑还在打补丁，却被人闯了重启程序

。

不少人退休后没事干，白天打盹、晚上赖床、清晨醒得早、午饭后再睡两小时。结果脑子活像台老旧电视，嗡嗡响不说，还常常雪花一片。

不规律的作息让脑细胞疲于应付，就像一锅粥里掺进了榴莲，怎么吃怎么不对劲

。

一些中老年人把泡药酒当神仙水，家里柜子里整整一排：鹿茸、何首乌、枸杞、蛇胆……看着就像古装剧里的道士药炉。可问题来了，

酒，哪怕泡的是整棵人参壳，酒精还是酒精，对神经系统的伤害跑不了

。

不少号称“每日两小杯，通经活络不头昏”的秘方，其实每天酒精摄入超标得很隐蔽。

长期饮用含酒精类保健酒的人，比不喝者认知退化更快，部分原因在于酒精损害脑白质连接，处理信息的通道像高速路封了口

。

而且不少自制药酒根本没有剂量标准，泡着泡着泡出了副作用，

有的甚至还加入了未经检验的民间“奇方”，既毁肝又坏脑

。原本是想养生，结果成了左手泡酒，右手找急诊。

更可怕的是，本来就有糖尿病、高血压的人一边吃药一边喝自泡药酒，酒精对脑血管的负面影响叠加药物作用，轻则记忆力像筛子漏，重则一转身就找不到回家的路。

有一段时间，各路“防老年痴呆神技”横空出世：下象棋、背圆周率、玩数独，甚至还有跳编排舞蹈的。锻炼大脑本没错，但问题是，有些人沉迷其中，

把“训练脑子”当做考公务员来做，练到焦虑、过度用脑、反复刷题，反而搞坏了神经系统的调节机制

。

毕竟，大脑并不喜欢累成狗。美国加州一项关于脑训练的实验显示，训练过头者在实际生活任务中的应对能力没有提升，反而常表现出“脑使用效率下降”的状态，就像一台过热的发动机，车还没开出门就罢工。

有些退休干部，每天定闹钟做“琢磨训练操”，十分钟一换内容，搞得比机关工作还严谨。表面上看是敬业，实际反而加剧焦虑，再加上缺乏社交、户外活动减少，认知功能反倒更容易受损。

养脑不是打怪升级，更不是智力冲刺课，而是讲究松驰有度的休养生息

。

脑子就像弹簧，拉得太紧会断，放得太松会塌，过度高强度的锻炼，不如日常多和人聊聊天、晒晒太阳、种种菜来得实在。

情绪的滋养比数字游戏的狂欢要有生命力多了

。

想让大脑走得远、走得稳，讲求一个“平衡感”。吃得杂、睡得稳、脑子不瞎折腾，反而更有效。

有研究表明，混合膳食、适当社交、规律生活节奏的人群，认知衰退的进程可被延缓超过三年

。

很多人以为护脑非得吃高价营养品、做复杂脑锻炼，其实

日常那点习惯才是决定走向的起点：饭桌上的碗筷、床头灯的开关、跟朋友的一次遛弯，都可能决定大脑的“续命技能”

。

至于那些被养生文章吹得天花乱坠的奇技大法，不妨停一停、想一想：你是为了脑子好，还是陷入了养生的“仪式感陷阱”？

不是所有坚持都值得点赞，方向错了，越努力越尴尬

。

有时候，健康并不需要你“做得多”，而是“做对了”。少折腾大脑，多理解它；别养死习惯，先养活你的思路。智慧的老年，不是练出来的，是活出来的。

聊到这里，不由得想问一句：你家里的长辈，是不是也在坚持某些“看起来很健康”的误区？不妨一块读读文章，再一起找回真正的养脑节奏。

欢迎在评论区分享你父母长辈的“奇葩养生经”，或者留下你对护脑的好方法，让更多人从晒枸杞转向晒太阳。

参考文献：

［1］王绪坤,陈虎彪,李浩珈,等. 维生素B12缺乏对老年人认知功能影响的临床研究[J]. 现代医学,2024,52(01):116-119.

［2］韩树国,赵景东,王燕萍,等. 老年人睡眠与认知功能关联性分析[J]. 中国老年学杂志,2025,45(14):3712-3716.