老年痴呆“加速器”找到了？4个自以为养生的习惯，其实在伤脑！

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声明：本文内容根据权威医学资料结合个人行医经验及社会观察撰写，旨在科普健康知识，文末附有真实参考文献。文章所有内容仅供健康参考，如有身体不适，请线下就医。

要说人一老，最怕的病，不是腰腿疼、也不是血压高，而是

脑子糊涂

。年轻时想得快、记得牢，一转眼到了老，忽然记不住今天吃过没饭、孙子名字都喊错，这比啥都让人揪心。

可偏偏，很多人还在“帮倒忙”。他们嘴上说为了“防老糊涂”，生活里却干着伤脑的事，自以为养生，其实是在给脑子添堵。

真有那么几个习惯，是老年痴呆的“加速器”。

有些人信奉“吃啥补啥”，一听说核桃补脑、猪脑补脑，就天天整点。家里那老罐子里的核桃仁，犹如续命丹，一天不吃浑身不自在。

问题是，脑子可不是靠吃脑就能灵光的。猪脑里胆固醇太高，长期吃容易堵血管，血一堵，脑子就“缺油”。别说补脑，脑梗都可能上门。

早在《中国临床营养杂志》的相关研究中提到，过量食用动物脑部位与高血脂症患病率提升约40%有关。而高血脂，正是老年痴呆的危险信号之一。

吃核桃也不能乱吃。核桃虽好，但热量高、脂肪多。年纪大了代谢慢，吃多反而加重血脂负担。聪明的吃法是：每天两三个核桃仁，别超。真要补脑，还得靠多用脑、勤动脑，这才是“真补”。

脑子这玩意，就像手艺——用得越勤越灵，用得越少越笨。

有种说法传得宽：“人老了，就得多躺着，省体力、养精神。”可惜，这话啊，只对身体半对脑不对。

脑子跟肌肉一个理——闲久了，会“撂挑子”。长期不活动，脑部血流量减少，神经元反应慢，思维也跟着发呆。

不少研究发现，缺乏社交、活动少的老人，记忆衰退速度比活跃老人快两到三年。

我见过不少七八十岁的老人，天天上街遛弯、打牌、遛鸟、练书法，脑子还灵得很。有位常来体检的老头，今年86，日记本记满了三十多本，整天琢磨诗句。他笑着说：“脑子嘛，就像家门口那把锄头，不用就锈。”

所以，别怕动。哪怕是读两页书、和人聊聊天，都是在训脑。

懒惰是最贵的“痴呆保健品”，动脑才是真补药。

老年人嘴里那句“我这人嗜甜”听着无害，其实是脑子偷着遭殃。太多糖进身体，会让胰岛素抵抗加重，脑细胞“吃不进去”葡萄糖，脑供能不足，神经元慢慢“饿死”。

2018年《神经代谢杂志》的一项长期研究显示，

爱吃甜食的人认知下降风险比普通人高出48%

。这不是小数。糖吃多，还会引起慢性炎症反应，让大脑加速老化。

而且，可乐、蛋糕、蜜饯这些“甜蜜陷阱”，常常藏着“隐形糖”。老年人嘴巴尝着轻甜，身体其实已经吃过量。

有点甜可以解馋，但天天甜就是挖坑。真正想让脑子不糊，得让血糖稳住，别刺激它乱窜。管住嘴，比补脑药还灵。

“人老了多睡点好”，这句话也害了不少人。研究早就指出，

日均睡眠超过9小时的老人，认知功能下降风险上升约30%

。

睡得太久，大脑处于“低频波”状态时间太长，反而让神经活动迟滞，反应变慢。很多人起床后头晕、昏昏沉沉，说白了，就是脑子被“睡傻”了。

更糟的是，长睡容易让脑里废物代谢紊乱，阿尔茨海默病相关的β-淀粉样蛋白堆积增加，时间久了就容易出问题。

睡少不行，睡多也糟，关键是

规律

。每天睡足六到七小时最合适，午觉别超三十分钟，让身体形成自己的“时间感”。

睡得对，是修脑；睡得错，是伤脑。

有的人爱喝点小酒，说能活血；有的人天天听广播，却从不真正动脑；还有人手机玩一天，眼睛亮着，脑子早已关机。

这些看似轻松的小习惯，

如果不点刹，脑子就得“提前报修”。

酒，本来一点点没事，可年纪大了，肝解毒慢，酒精在体内堆积，对大脑的损伤像蚂蚁搬家，日积月累。长时间轻度饮酒者的灰质体积，比同龄人平均减少约3%。

还有那种整天刷短视频的“信息糖”，一会儿笑、一会儿怒，大脑神经像开关一样频繁跳，久而久之，注意力、记忆力全被榨干。

脑子不怕老，怕糊。糊不是天生，是被“惯坏”的。

别信那些高科技宣传的“超级补脑法”，最有用的养脑方式，反而普通得不能再普通：

吃得清淡，有颗能睡的心；走得动，脑子自然亮；常聊天，记忆常新鲜；多琢磨事，神经就灵活。

2024年国家卫健委老龄司的数据显示，

老年人保持社交频率每周3次以上者，认知功能障碍风险下降约32%

。这说明，朋友饭局、社区活动，都是天然的“脑保养”。

老话说，“脑怕闲，身怕懒”，这话搁今天依然管用。脑科学再发达，人脑的根本规律没变——不用就坏。

有些人身体倍儿棒，却早早糊涂，看着可惜。问起来，全是“太相信经验”的老毛病——相信补品、相信传言、相信那些听起来顺耳的养生“秘诀”。

要我说，脑子这东西，最值钱的不是保养品，而是认清真相的能力。真想不糊涂，就得

多质疑、多学习、多用脑。

智慧和健康一样，都需要打理。脑子偷懒，寿命也跟着打折。把错误的“好习惯”戒掉，比买千金“补脑神药”更实际。

脑子，是人最后的“本钱”，别被假养生掏空。愿每个人老得慢，想得清。

你平时有哪些“自以为养生”的小习惯？留言说说，也许别人正踩着同一个坑。

参考文献：

［1］王玉兰,张俊. 老年人睡眠时间与认知功能关系研究[J]. 中华老年医学杂志, 2023, 42(10): 1127-1131.

［2］李春梅,陈文娟. 膳食模式与老年人认知功能的关联分析[J]. 中国公共卫生, 2024, 40(05): 613-617.