医生忠告：老年人坚持的这5大养生习惯，可能存在健康风险

清晨六点，小区花园里一片热闹。

68岁的刘大妈戴着厚厚的毛线帽，刚在长椅上做完手指操，正准备换上运动鞋去快走

。身后的几位老伙伴则聊着“早晨空腹一杯蜂蜜水防便秘”，谈及“每日长距离快走活络血脉”。

大家相互鼓励：“多运动，活得久！”可是，谁也没想到，上次体检时，刘大妈的血压突然飙升，甚至出现了轻微的头晕。医生听罢她的养生日常，只是摇了摇头：“这些习惯，不全都适合你们的年纪。”

难道说，众人口口相传的“养生经”，到了老年反而会埋下不小的

健康隐患

？

习惯越‘积极’，就越安全吗？你有没有中招？

尤其是下面这“五大常见做法”，每一条背后，都隐藏着老人更容易中招的风险，许多朋友还在每天坚持。

你以为的健康，其实可能正在“偷”走你的健康。

到底怎么回事？尤其是第3点，很少人真正重视。这些问题，关乎脑梗、心梗、甚至是生命安全

建议每位家有老人，一定要了解。

饮食规律、锻炼适度、保暖防寒，这些看似正确的生活理念，落到现实却未必适合每一位老年人。

原因在哪？医学研究发现：随着年龄增长，身体机能下降，心血管、自主神经和消化系统的调节都变得“迟钝”，很多“年轻时有效”的做法在老年后反而不适用。再者，

疾病谱变迁

使得老年常有多种慢性病并存，不合理的“补养”“锻炼”反易加重基础疾病。

举例来说：

哈佛大学老年健康数据分析显示，65岁以上人群在实施健康习惯时，意外伤害和“养生过度”导致的就医率较50-60岁人群高出约12.6%

。国内流调也显示，不少老年人因

不恰当养生

诱发心脑血管事件、胃肠疾病、药物不良反应。

过度追求清晨锻炼

。早起气温低，心脑血管调节迟缓，过早起床加快、户外快走很容易拉大血压波动。

流行病学调查提示，65岁以上老人晨练时跌倒、头晕、心率失常概率较普通时段高出约18.4%

。

盲目坚持高强度运动

。不少人模仿年轻人“疾走、快跑、爬山”，实际上，

过快的运动负荷会加重心脏、关节负担，有基础病患者尤其容易诱发心绞痛或关节损伤

。

《中国心脑血管健康指南》建议，老年人运动以中低强度为宜，持续10-30分钟、心率保持在最大心率的60%为安全区间

。

穿衣、保暖“太过头”

。厚帽子、紧围巾把老人包如粽子，反易造成头皮和颈部血管温差剧烈变化。

北京协和医院神经科门诊数据显示，冬季老年脑梗患者中，有近四分之一相关于穿着不当、忽冷忽热

。尤其是

出汗后猛脱衣物，风险极高

。

一味进食健康食品或补品

。补充蛋白、蜂蜜水、枸杞茶，很多安全隐忧常被忽略。比如，蜂蜜含糖，糖尿病人易致血糖波动；过量蛋白反而加重肾脏负担。营养师建议，补养需根据个体体质、慢性病状况酌情调整。

滥用保健品/药物

。不少老人随意听信广告，自行加量、混搭保健品，很容易肝肾损伤。

国家市场监督总局报告称，老年群体保健品不良反应发生率是整体人群的2.3倍

，睡前进补、饭后吃药都要干预规范。

很多老年朋友在“良好习惯”的掩护下，实际身体却出现了

隐藏性损伤

。医务人员梳理发现，错误养生可能导致以下几种变化。

晨练过度易致脑供血不足

清早血压最低时，大脑易短时缺氧。

研究显示，约32.4%的老年脑供血不足事件发生在6-8点晨练阶段，包括头晕、心悸、乏力等症状

。突发脑梗的概率也随之增加。

强运动损心脏及关节

老年肌肉、骨量下降，强行负重锻炼时“拉伤”“膝痛”多发。

50岁以上因锻炼不当发生运动损伤的门诊量，冬季比夏季高出11.2%

。患有高血压、冠心病的老人，过量运动容易引起血压异常波动甚至心律失常。

保暖失度诱发血管意外

过热或忽冷忽热，“头暖身体冷”会让颈动脉、脑血管出现应激性收缩。

《中国脑卒中防治报告》提醒，冬春交替是老年脑梗高发季，被“包厚”的老人更需警觉

。

“一刀切”饮食反伤身体

盲目禁忌、不分体质促使营养不良、低蛋白血症、慢性便秘等问题叠加。医学数据显示，60岁以上老年人膳食结构不合理且身体出现乏力、呕吐、皮肤干裂等表现的几率比均衡饮食者高9.5%。

保健品滥用导致肝肾负担

多种保健成分交互影响肝肾代谢，某些药物与保健品叠加还可能引发不良反应。

医学会回顾性调查显示，70岁以上因保健品损害肝肾功能入院的比例逐年升高

。

医生、营养师给出的专业建议可以更好地帮助老年朋友规避风险、用“科学养生”助力健康老龄化。

清晨活动缓启动

建议醒来后静卧几分钟，平缓起身，先在室温环境下做缓和拉伸运动。锻炼时间最好避免清晨低温，改在阳光充足、气温较高时段进行。

运动量要个性化、循序渐进

不追求“量大、速度快”，以“慢走、伸展操、太极”为宜。有基础病者务必遵医嘱评估运动模式。运动期间注意身体反应，发现不适立即停下休息。

保暖要“度”，避免“包太厚”

穿衣注重多层搭配，便于增减。帽子、围巾选择松软透气材料，运动后不要立刻脱衣，防“麻痹”血管。头、脖需整体保暖，但切勿忽冷忽热、致局部汗湿。

饮食根据体质与慢性病精准调整

注重食物种类多样，每日蛋白、碳水、脂肪比例均衡。糖尿病、高血脂、肾病患者需在专业评估后定制个体化食谱，拒绝“网红偏方”。

保健品、药物务必规范用量

所有补品、药物均以医生开具为准，绝不自行叠加。若产生不适、体检异常，及时就医。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《戴帽子也有讲究?医生提醒:65岁以上，这7件事要注意，或会脑梗》

《提醒老年人:过了60岁，宁愿天天玩手机，也不要随便做这5件事!》

《从2026年开始!医生提醒:老人不管多大年龄，早起一定牢记5不做》

《老年人养生需注意什么》

《中老年人千万不要“过度运动”医生:年纪大尽量保持5个锻炼习惯》