老人常失眠会影响心脏？医生：这4种不良睡眠习惯，老年人应避免

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

72岁的李阿姨近两年失眠得厉害，晚上翻来覆去睡不着，一夜睡不到4小时。她一开始没太放在心上，只是用热水泡泡脚、喝点牛奶应付着。

可没想到，最近她出现了心悸、胸闷，去医院一查，心电图异常，医生说已经合并出现了心率失常。

“是从失眠发展到心脏出问题的吗？”

医生点头：“你这种情况，不是个例。”

睡不好，不只是精神差、脾气大——

对老年人来说，长期失眠更会“偷走”心血管的健康

，而这一过程，往往悄无声息。

很多老年人觉得，年纪大了本来就应该睡得浅、醒得快，这是自然规律，其实，这个理解

不完全对

。

随着年龄增长，确实有生理变化导致深度睡眠减少，如褪黑激素分泌减少、神经系统敏感度下降。

但

如果经常午夜醒来、彻夜难眠、醒来后难以再次入睡，这种频繁失眠的状态，不该被忽略。

《中国失眠障碍诊治指南（2023版）》指出：我国60岁以上老年人群中，失眠障碍患病率达到29.2%

，其中相当一部分人合并有心血管疾病，如高血压、冠心病、房颤等。

而研究发现，

长期睡眠障碍的老人，其心血管疾病风险将明显增加。

划重点：不是年纪大了才睡不着，而是睡不好，正在拖慢身体各系统的“修复节奏”。

失眠和心脏问题，有什么关系？其实，

这背后潜藏的是一个“连锁反应”。

一方面，如果睡眠不能及时修复交感神经系统，会使

心率持续升高、血压上升

；另一方面，睡不好→压力大→皮质醇分泌激增→

内分泌紊乱、血管收缩、心脏负担加重

——这就是慢性失眠伤心的路径。

一项发表于《欧洲心脏杂志》的研究指出：长期存在难以入睡、夜醒频繁、早醒等典型失眠状况的老年人，

发生心肌梗死、中风的风险，是普通老人的2倍。

尤其对于已有“三高”（高血压、高血糖、高血脂）的老年人，

睡不好堪比给心脏“加班”

，白天负荷没修复，夜里还得忙活，跑得多了，自然提前“退休”。

许多老年人明明身体状况还不错，但有一些不自知的习惯在“拉垮”睡眠质量，让心脏在不知不觉中埋雷。以下几种是“重灾区”。

不少老人觉得“晚上睡短了，白天补回来”，但

午睡太久、太迟，反而会扰乱生物钟。

医生建议：

老年人的午睡不应超过30分钟

，且最佳时间是在饭后1小时左右。长时间闭眼休息，看似“回血”，实则破坏褪黑激素分泌节律，晚上更睡不着，成了恶性循环。

很多老年人睡前习惯开着电视，觉得声音陪伴能缓解孤独、容易入睡，可实际上，

强光刺激+持续声响

都会干扰脑部入睡机制。

更糟糕的情况是，看电视看到困了才睡，反而错失了“最佳入眠窗口”。

建议晚上8点后减少手机、电视等屏幕时间，以安静、柔和的方式准备入睡。

一些老人信奉“喝点小酒助眠”，甚至把黄酒、白酒变成“夜间枕边人”。但其实，

即便是少量酒精，也可能干扰深度睡眠的周期，增加夜醒频率。

不仅如此，酒精还会令血压波动，刺激交感神经——对于心血管状况本就不稳的老人来说，是不小的隐患。

有的老人把床当成社交场所，看报、玩手机、聊电话，全在床上进行，但

越在床上做非睡眠活动，越容易让大脑对“床=清醒”的连接建立起来。

结果就是，躺进床里，反而更清醒；关了灯，脑子开始活跃。

正确做法是：

只把床留给睡觉

，想不困了就起身移动，让大脑重新建立入睡联想。

长期失眠需要正规睡眠医学科介入，但对于大部分轻中度睡眠障碍，

科学的生活调整是最基础也最有力的“修复工”

。

日常睡眠调节建议：

保持规律作息：每天固定上床和起床时间，不因“前夜没睡好”而贪睡。

睡前放松训练：如深呼吸、温水泡脚、轻柔音乐，让脑子慢下来。

饮食不过晚、不过饱：晚饭建议在睡前3小时完成，避开过咸和高脂食物。

白天适当活动：散步、太极这样温和的运动，能增强睡意。

这些方法虽然看起来普通，却是目前公认的“非药物调节睡眠”的核心推荐。

若以上改变后改善不显著，或伴有严重焦虑、夜间胸闷等需警惕其他疾病的睡眠障碍，应尽早前往睡眠医学中心或心内科规范诊疗。

睡不好，不等于小问题。

心脏这台发动机，如若得不到睡眠时的“降速维修”，早晚会出“故障”。

而很多早期预警，不是突发猝死，而是从一个个看似平常的清晨心慌、午后疲惫开始。

如果你或家中老人经常“睡不到天亮”“一点儿动静就醒”，请别再“凑合着过”，这可能关乎心脏的平稳运作、生活的持续质量。

参考资料：

[1] 国家卫生健康委. 中国失眠障碍诊治指南（2023年版）

[2]《睡眠质量与心血管健康的长期研究》. 欧洲心脏杂志, 2022年第3期

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