老年人排便不畅？试试这些方法

红网时刻新闻2月2日讯（通讯员 朱英）随着年龄增长，不少老年人的肠胃功能会逐渐减退，便秘也成为了常见的困扰。许多人尝试过多种方法缓解，却发现效果并不持久。

长沙东大肛肠医院肛肠科主治医师王友云表示，老年人便秘的发生，往往与饮食结构、活动减少以及身体机能自然变化等因素相关。建议采取温和、自然的调理方式，避免盲目应对。

调整饮食结构

饮食调理是缓解便秘的基础，老年人应适当增加膳食纤维的摄入，日常多吃新鲜蔬菜、水果和粗粮，减少过于精细的主食摄入。同时，养成主动喝水的习惯，充足的水分能软化粪便，助力排便。王友云提醒，饮食调整需要循序渐进，避免一次性摄入过多膳食纤维，以免引起肠胃不适。

养成规律排便习惯

规律的排便习惯能帮助肠胃形成条件反射，缓解便秘。老年人可选择晨起或饭后固定的时间，到厕所尝试排便，每次排便时间不宜过长，专注排便，避免看手机、看书等分散注意力的行为。即使没有便意，也可坚持尝试，长期坚持有助于改善排便规律。

适当运动

适当的运动能促进肠胃蠕动，改善便秘。考虑到老年人身体状况，可选择温和的运动方式，如每天饭后散步、打太极拳、做简单的腹部按摩。腹部按摩可顺时针方向轻轻揉搓腹部，助力肠胃蠕动。运动需根据自身情况调整，避免过度运动造成身体负担。

避免滥用通便产品

很多老年人出现便秘后，会自行使用开塞露、泻药等产品，虽然能暂时缓解便秘，但长期使用可能会产生依赖，还可能损伤肠胃功能。若便秘问题持续，应及时咨询专业医生，在医生指导下进行调理，切勿盲目依赖通便产品。

调节情绪，保证充足睡眠

情绪波动和睡眠不足也可能影响肠胃功能，加重便秘。老年人应保持平和的心态，避免过度焦虑、烦躁，保证充足的睡眠，规律作息，有助于肠胃功能的稳定，从而改善便秘情况。

长沙东大肛肠医院温馨提示：老年人便秘多与肠胃功能衰退、饮食不当、缺乏运动等因素相关，调理需遵循温和、科学的原则，不可急于求成。若便秘问题持续时间较长，或伴随腹痛、便血等异常情况，应及时到医院就诊，由专业医生进行针对性指导，守护肠胃健康。