冬天想赖床？对血管真有好处！老年人安全过冬，谨记四慢三暖
发布时间：2026-02-02 18:58 浏览量：1
清晨六点刚过，北方小城的天色依旧未明，屋外的风裹挟着寒意穿梭而来。65岁的刘大爷裹紧了羽绒服，虽然昨夜睡得挺好，但他看着冰冷的地板和窗外呼啸的寒风，心里有点犹豫：是不是该多赖会儿床？
以往社区里认识的几位老人，有些在春节刚过就“扛”不住了，街坊们总是叹息“冬天太难熬”。“别一大早就出去遛弯啦，这岁数了冬天还是慢一点好”，女儿的叮嘱不断萦绕耳边。
往年这些嘱咐他都觉得小题大做，直到村头赵大妈一夜起夜时摔倒入院，这才让他警觉：
冬天对老年人来说，真的不只是简单的冷。
但你或许没想到，
冬天适当赖床，尤其对血管和心脑健康，反而大有好处
。医学研究显示，
冬季是心脑血管意外风险的高发期
，但只要调整生活节奏，坚持“四慢三暖”，其实大部分健康难题都能大大缓解。
“慢一点、暖一些”
，这不是偷懒，而是一种科学养生。为什么呢？很多老人和家属对此存在误区，我们就来深挖背后的原理和有效做法。
冬天真的成了老年人的“大坎”？那“赖床不急起，四慢三暖”到底有多少科学道理？本篇就带你破解这些常见疑问，别等出事才后悔——尤其是
第三个小细节
，你可能一直都忽略了。
每年12月至次年2月，
我国老年人心脑血管疾病的死亡率比夏天高出41%
。寒冷让血管急剧收缩、血压骤升；夜间室温低，加剧慢性病负担。
冬季也是呼吸道感染和骨折发生率飙升的敏感期
。据急诊统计，
冬天老年人“非正常死亡率”增长10-20%
，很多并非大病，而是急性事件造成的小意外。
你可能见过或听说——老人凌晨起夜时，因为地面湿滑、血液循环慢，结果瞬间头晕摔伤，导致骨折甚至更严重的并发症。有调查显示，
冬季跌倒导致严重后果的概率提升超过40%
，而很多悲剧的根源不只是身体衰弱，更在于
行动太急和保暖不到位
。
“赖床”，其实就是让身体有充足时间缓慢式苏醒，让血压、心率逐步恢复平稳。这种看似“懒散”的习惯，却正中医学养生的下怀。正如协和医学专家强调：
冬季切忌“一激灵”猛起，慢慢苏醒，才是长寿密码之一
。
四慢：起床要慢、穿衣要慢、活动要慢、进餐要慢
。
起床要慢
：早晨气温最低，突然起身易导致“体位性低血压”，轻则头晕，重则晕倒。
建议醒后赖床5-10分钟
，活动四肢，再慢慢坐起。
穿衣要慢
：猛然穿脱衣服会让血管适应不及，出现血压波动。
推荐分两三步换衣
，尤其是洗漱、如厕等更需循序渐进。
活动要慢
：冬季关节僵硬，突然大幅度活动容易拉伤或摔倒。
适度热身后再慢慢活动
，日常家务和外出散步都莫急。
进餐要慢
：冷天进补盛行，但暴饮暴食、快速进食会加重消化道负担，甚至诱发心脑血管急症。
细嚼慢咽才是保护肠胃首选
。
三暖：头暖、手暖、脚暖
。
头暖
：医学数据显示，
当气温降至4℃以下时，头部的热量流失占到全身的60%
，易诱发中风或面瘫。
建议外出戴帽、睡觉盖好头
。
手脚暖
：手脚一冷，末梢血管收缩，
全身循环变差，血压不稳、免疫力下降
。可戴手套防寒，穿厚袜、泡脚，适当热敷关节，有数据表明
老人膝盖保暖可降低关节炎发作频率约18%
。
注意，保暖绝不意味着“穿得越多越好”。盲目堆叠衣物，大量出汗反而容易感冒。
多层分级穿衣、卷边调整、及时增减，才是安全之选
。
权威医生建议，想要冬天活得更安心，
这些“小动作”请务必落实：
晨起不急于下地，睁眼后可动动手脚，让血液循环慢慢恢复；洗漱、如厕、早餐都要比平时慢一拍，调整自己的节奏；日常活动，尤其是在室温较低的早晚，建议先做伸展，感受体温平稳再开始行动；出门要戴帽子、围巾，手脚做好分区保暖。
晚饭后不宜立刻出门，给身体时间适应温差，尤其是气温骤降时；饮食上主张温热、多样少油腻，荤素搭配，蔬菜日摄入量保持在300-350g，水果200-350g；高血压、心脏病、糖尿病等慢病患者按医嘱服药，遇到气温骤变要警觉身体预警信号，发现异常立即就医；必要时可以接种流感或者肺炎疫苗，增强抵抗力。
健康的冬天，属于习惯科学、懂得呵护自己的每一位老人。
适当赖床、谨记“四慢三暖”不仅不是“娇气”，而是真正保护血管和心脑的关键秘籍。
别再轻忽小细节——你能否平安度过寒冬，就藏在这些看似微不足道的选择里。
当然，每个人体质不同，有慢性病或特殊症状的老年人，建议在家庭医生或当地医院专业指导下定制冬季管理方案。
健康的路千条，适合自己的那条才最有用。你准备好“慢一点、暖一点”吗？现在行动还不晚！
本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！
参考资料:
《中国居民膳食指南》2022
《中老年冬季健康风险识别与防护》
《呼吸系统疾病与季节变迁关系研究综述》
《中国老年慢病管理与防控指南》