春节将至，医生含泪苦劝老年人：宁愿在家玩手机，也别出去做7事

医生反复提醒，很多老人临近春节期间的这些“常规操作”，不是养生，而是“埋雷”——一不小心就容易出大事。如果真闲得发慌，宁愿回家玩手机、刷短视频，也尽量别做下面这几件事。

春节对老年人来说，是一场全方位的“身心考验”。天气冷、饮食变、大脑兴奋、活动强度加大，还有情绪波动、亲戚聚会等

多重诱发因素

交织一起，一不小心，身体就可能超负荷。

有医生说，一进腊月，他们就开始“提心吊胆”。有一种“节日病”叫春节之前爱折腾。

不是去商场赶促销压岁钱，就是“兴奋”地每天找人聊天打麻将，早出晚归、有时还拎个保温壶骑个电动车出去聚会。

这些事，年轻人可能也不一定撑得住，更别提年过六十的长辈。

“医生，我爸今年才67，精神头也挺足的，怎么就突然脑梗了？”

一句常听到的问话背后，其实藏着太多大家

不了解的生理变数

。让我们一个个来戳破那些错误认知，看看春节期间老人最容易踩的7个“健康陷阱”。

误区一：多动锻炼才不怕冷

很多老人相信“冻不死的都是动出来的”，没事就早起扫院子，跳广场舞，甚至跑步20分钟。但

低温下血压波动大，突然运动反而可能诱发心血管事件

，尤其清晨六七点就是高发时段。

误区二：过年吃点好的，没关系

大鱼大肉、大酒小酒，很多老人平时吃得清淡，春节想补一补。但

突然摄入高脂高糖高钠食物，会导致血压飙升、血糖紊乱，增加胆固醇沉积，更可能引起血栓形成。

误区三：一起打牌聊天，心情好

适度社交确实有助于延缓认知衰退，但3小时以上高强度打牌，不动、憋尿、超负荷用脑，很容易诱发血管意外。而且

情绪激动、争执、长时间用脑也会增加交感神经兴奋，升高血压。

误区四：穿多点就不怕寒潮

很多老人以为“只要裹得够，就能抗寒”。

寒冷刺激会引起全身小血管收缩，布满脂质的斑块易破裂，真正的危险是“从里到外”的血流动力学变化

，跟穿多少关系没那么大。

人体到了一定年龄，血管就像用了几十年的橡皮水管，

弹性变差、内膜变脆、沉积物增加

。这种变化大多无症状，但在“节日模式”下，一些微妙的生理调节能力被打乱了。

饮食一下子变成高能量摄入，老年人代谢能力又偏慢，脂质没消耗掉，可能迅速进入血管壁，加速动脉粥样硬化斑块形成。

再从容的日常节奏突然被“拜年计划”打乱，不仅打乱睡眠，还可能诱发轻度节律紊乱，心律不齐就是最常见的表现之一，尤其是患有基础病的老人。

寒潮来得急促，温差激烈，导致交感神经过度兴奋，引发

血管收缩、血压波动、心率加快

——这一系列反应类似“全天候战备状态”，加重心脑负担。

如果此时老人感冒、生气、饮酒，等于是“火上浇油”。

第一，清晨遛弯、扫院子，别太早。

气温低、血管一收缩，就成了“中风高发时段”。建议等到上午气温稳定后再活动，缩短时间，增加柔与缓的动作。

第二，执意出门凑热闹，尤其避开寒潮天。

当天气预警发布时，室外活动要减少。很多“闪崴一摔”事件，其实不是衰老，是天气决定的。

第三，饭桌吃到撑，不如留着下顿吃。

节日最怕的不是“吃不好”，而是“吃太好”。大鱼大肉、大量饮酒、甜点不断，容易诱发消化道出血、急性胰腺炎、脑血管事件。

第四，强忍尿意打麻将，容易出事。

很多老人一坐下就忘了时间，更有人“怕输不敢走”，久坐憋尿会引起血压波动+下肢静脉回流障碍，极易诱发晕厥或深静脉血栓。

第五，夜里出去放鞭炮看灯展，太冷太刺激。

短时间的冷刺激也可能使心率飙升，诱发心律失常或情绪性昏厥，尤其是高血压、冠心病人群。

第六，长时间带孙子、操心家务，把自己累趴。

很多老人春节期间“既当厨子又当保姆”，心力交瘁。身心双重疲劳+作息不规律，是脑出血的高风险因素。

第七，突然上高速去旅游，旅途中坐车过久，血栓易发。

不限于飞机，长时间久坐也属于“隐蔽诱因”。建议每小时站起来活动或抖腿10分钟。

春节不仅是团聚的日子，也是理解老人身体“隐形负担”的好时机。很多风险不是看得见的病，而是“超过本能应对范围”的事情。

建议子女们提醒家中长辈：春节以休息为主，切忌“节日硬撑”。生活规律、饮食清淡、冬日保暖、保持情绪平和，比任何健康品、保健贴都靠谱。

可以鼓励老人多在屋里活动，散步式家务、小范围走动、看书、刷手机、听音频等，都是安全又能保持活力的方式；尤其智能设备如今越做越简单，完全适合老年人打发时间。

而作为老人自己，也要放下“不给人添麻烦”的执念。

健康不是自给自足能撑住的，而是家人彼此照应的状态。

春节不是拼体力的马拉松，更不是健康的试金石。很多老人不是“老出问题”，而是“年节综合征”多因素叠加的结果。

不怕你春节期间宅家里，就怕你节日氛围太好拼命嗨。

今年过节，实在想放松，就坐沙发上刷手机收孙子发的祝福语，别再骑车出去跑腿、饭桌上拼命劝酒——休息好、身体稳，才是给孩子最好的团圆礼物。

有没有戳中你家老人正在做的事？你会怎么劝他呢？欢迎在下方评论区聊聊你的春节健康经验，也可以把这篇文章转发给更多人看看！

参考文献：

1. 中国老年学和老年医学学会.《中国老年人健康行为指南》，人民卫生出版社，2022年版

2. 国家心血管病中心.《中国心血管健康与疾病报告2022》，中华医学会杂志，2023年期

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