安然向晚，红霞满天，六十岁后老年人谨记“避风险五大忌讳”严则

中国已是一个老龄化大国，截至2025年末，中国60岁及以上老年人口为32338万人，占总人口的23.0% 。其中65岁及以上人口22365万人，占比15.9% 。

人生六十，历经风雨后的人生沉淀让每个老年人更珍惜自己的健康和寿命，60岁以后的老年人，若想安享健康舒心的岁月，需牢牢把握“避风险五大忌讳”的严则，避开那些可能影响健康、扰乱心绪的忌讳，才能在时光流转中保持身心康泰。

（1）忌逞强劳累：量力而行。

步入老年，“不服老”的心态虽可贵，但盲目逞强却可能酿成风险。很多老年人习惯了年轻时的忙碌，总觉得“这点活不算事”，殊不知提重物、爬高取物、长时间弯腰劳作等行为，都可能给身体带来负担。随着年龄增长，骨骼中的钙质逐渐流失，骨骼强度和韧性下降，猛然提重物可能导致腰椎损伤、骨折；爬高时平衡感不足，容易失足摔倒，引发脑出血、骨折等严重后果；长时间弯腰则会加重腰部肌肉劳损，影响血液循环。

晚年活动，应以“温和、适度”为原则。散步是最适宜的运动，每天饭后漫步半小时，既能促进肠胃蠕动，又能增强心肺功能，还能欣赏沿途风景，放松身心；太极拳、八段锦等传统功法，动作舒缓柔和，注重呼吸与动作的配合，既能锻炼肌肉力量，又能调节气血运行，改善身体柔韧性；此外，养花种草、打门球等活动，也能在愉悦心情的同时，达到适度锻炼的目的。无论选择哪种活动，都要以“身体无不适”为前提，感到疲惫时便及时休息，切勿硬撑。

（2）忌饮食不当：管住嘴护好胃。

民以食为天，饮食对老年人的健康至关重要。60岁后，肠胃消化功能减弱，血管弹性下降，若饮食不加节制，很容易引发肠胃疾病、血压血糖异常等问题。很多老年人口味偏重，喜欢吃咸食、油腻食物，或贪恋甜食的口感，却不知高盐饮食会加重肾脏负担，导致血压升高；高油高糖食物则会增加血液黏稠度，诱发高血脂、糖尿病等慢性病；还有些老年人习惯喝浓茶、咖啡提神，殊不知浓茶中的咖啡因和茶碱会刺激胃黏膜，影响睡眠质量，过量饮用还可能导致心慌、头晕。

晚年饮食，应遵循“清淡、均衡、规律”的原则。三餐定时定量，切忌暴饮暴食，每餐吃到七八分饱即可，给肠胃留有消化的空间；饮食以清淡为主，减少盐、油、糖的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素和膳食纤维；适量摄入优质蛋白，如鱼、虾、鸡蛋、牛奶、豆制品等，增强体质；多喝水，每天保证1500-2000毫升水分摄入，促进新陈代谢，避免缺水导致血液黏稠。同时，要根据自身情况调整饮食，比如患有糖尿病的老人要严格控制糖分摄入，患有高血压的老人要坚持低盐饮食，让饮食成为守护健康的“助力”。

（3）忌忽视体检与用药：科学守护防患未然。

很多老年人存在“讳疾忌医”的心态，觉得“没病不用去医院”，或担心体检查出问题而不愿检查，殊不知定期体检是及时发现疾病、防范风险的关键。60岁后，心脑血管疾病、肿瘤、骨质疏松等疾病的发病风险逐渐升高，很多疾病在早期并无明显症状，等到出现不适时往往已发展到中晚期，治疗难度大大增加。此外，部分老年人患有慢性疾病，需要长期服药，但却存在擅自调药、停药、乱补保健品的情况，这可能导致病情反复或加重，甚至引发药物过敏、中毒等严重后果。

晚年康养，应重视“科学体检、规范用药”。建议每年进行一次全面体检，重点检查心脑血管、肿瘤标志物、骨密度、血糖、血脂、肝肾功能等项目，有慢性病史的老人可根据病情增加检查频次；体检后若发现异常，要及时遵医嘱治疗，切勿拖延。用药方面，要严格按照医生的指导服用药物，不擅自增减药量、更换药物或停药，同时做好药物记录，包括服药时间、剂量、种类等，避免漏服、错服；服用保健品前要咨询医生，明确自身是否需要补充，避免盲目进补导致营养过剩或与药物产生冲突。

（4）忌作息紊乱：规律作息养精蓄锐。

60岁后，身体的自我调节能力下降，作息紊乱对健康的影响更为明显。很多老年人退休后生活节奏打乱，要么熬夜看电视、玩手机，要么白天过度嗜睡，这种不规律的作息会影响内分泌平衡，导致免疫力下降，还可能诱发失眠、心慌、头晕等问题。此外，老年人起床、转头、起身时若动作过快，容易引发体位性低血压，出现眼前发黑、摔倒等意外。

晚年作息，应保持“规律、舒缓”。建议每天晚上10点前入睡，保证7-8小时的睡眠时间，让身体和大脑得到充分休息；白天可适当午睡，时间控制在30分钟以内，避免午睡过长影响夜间睡眠；睡前要营造放松的环境，少看电子屏幕，可听舒缓的音乐、泡脚、读纸质书，帮助入睡。起床、转头、起身时要遵循“慢”的原则，醒来后先在床上静坐1-2分钟，活动一下手脚，再慢慢坐起，避免突然起身导致头晕；转头时动作要轻柔，避免快速转头引发颈椎不适或头晕。

（5）忌环境隐患：优化环境，筑牢安全防线。

老年人的生活环境是否安全，直接关系到身体健康。很多家庭的环境中存在隐形隐患，比如地面湿滑、杂物堆积、光线昏暗等，这些都可能导致老年人摔倒；洗澡时水温过高、时间过长，容易引发头晕、缺氧；前往人多拥挤、空气污浊的场所，则可能增加感染疾病的风险。

优化晚年生活环境，要从细节入手。家中地面要保持干燥，可铺设防滑垫，避免湿滑导致摔倒；清理家中杂物，保持通道畅通，避免被绊倒；保证室内光线充足，尤其是走廊、卫生间等区域，可安装感应灯或夜灯，方便夜间活动；卫生间可安装扶手，帮助老年人起身、站稳；洗澡时水温控制在38℃左右，时间不超过15分钟，洗澡时不要反锁门，以便家人及时提供帮助。此外，尽量少去人多拥挤、空气不流通的场所，如商场、车站等，外出时佩戴口罩，做好防护，减少感染疾病的风险。