多次提醒：不改这3点，脑梗还会复发，老年人早知道早受益

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

68岁的林大爷，退休后一直生活规律，按时复查吃药，饮食也算清淡。可就在上个月，他在家看电视时突然说话含糊、右手端茶杯不稳，家人火速送医，结果被确诊为

脑梗复发

。

家属一头雾水：“做了那么多预防工作，怎么又发了？”

医生摇摇头：

“最关键的几点，您家人还是忽视了。”

脑梗一旦得过一次，接下来的生活就是和它的“攻防战”。别以为吃药就完事，

如果不改掉下面3个生活中的“地雷”习惯，病根就像埋雷一样，一踩就炸。

先别着急问怎么办，先搞清楚为什么。

中国卒中学会发布的《2022中国卒中报告》指出：

脑梗死在我国的总体复发率为1年内15%、5年内40%以上。

也就是说，

每10个脑梗患者中，有至少4个会再来一次。

不是治疗不及时，而是日常生活里，很多

可控因素

被忽视：

有人每天都吃药，却三顿饭全靠咸菜泡面；

有人气温变化不加衣，忽冷忽热让血管“炸毛”；

有人以为血压正常了，就偷偷停药…

这些行为，统统是脑梗复发的“推手”。

不少人吃药乖，饮食也控制得不错，就是

不爱回医院复查

。坐在家里琢磨：“我感觉挺好，何必折腾自己？”

问题就出在这个“感觉”。

脑梗不是摔了一跤能看得见的伤，它是静悄悄的凶手。很多时候，

动脉逐渐堵塞时没什么症状，一堵堵到70%、80%，人就先倒下了。

再说，

药物控制效果、血脂血压血糖变化，你自己感觉得出来吗？

别强求自己变福尔摩斯，

定期检查才是稳准狠的做法。

脑梗的幕后几大“黑手”：高血压、高血脂、高血糖、动脉粥样硬化。其中任何一个出问题，都会加重复发的风险。可偏偏饮食是最容易“言行不一”的地方。

在家嘴上说清淡，实际上咸菜天天见；饭桌上说油腻不吃，唯独那块五花肉每次都夹走。

长期摄入高脂肪高盐分，会使血液变稠、血压升高、血管壁变厚，动脉粥样硬化大军就这样悄悄形成。

而世界卫生组织早就强调：

摄盐过量是全球卒中的主要诱因之一

。

饮食建议

：

少盐不等于没味，可以用醋、葱姜、香料提味

拒绝油炸、猪皮、动物内脏

主食粗细搭配，绿叶菜不能少

肉类选鱼肉、鸡胸为主，红肉控制在每周2-3次以内

被医生叮嘱“要长期吃药”的时候，很多老人下意识抗拒，说得最多的一句话就是：“药不能吃一辈子，这是在伤身体。”可现实是：

你以为停药是护身，实际是在“拆弹”。

高血压、高血脂、心律不齐，都是脑梗的诱因。药物治疗是控制这些危险因素的主要手段，没有医生允许，随意停药只会让血压血脂反弹得比坐过山车还快。

尤其是

阿司匹林这类抗血小板药物

，能防止血小板聚集、血栓形成，

一旦擅自停用，脑梗率蹭地上升。

不怕长期吃药，就怕你短期糊涂。

服药建议如下：

药想停，一定让医生根据检查结果说话

定时定量服药，别自作主张“今天状态好，吃一半”

不要听信“保健品能代替药”的传言，药不能随意被替代

脑梗是个长期对手，不打游击战，打“持久战”。

别小看散步，

国家心血管病中心明确建议脑卒中恢复患者每日活动时间要达到至少30分钟。

走得多，循环好，血黏稠度自然降低。而久坐不动，是脑梗的“温床”，尤其是喜欢窝在沙发上的老人，一坐就是一下午，血液就像河流没了波浪，堵塞风险倍增。

没时间锻炼，就利用“碎片时间”：

看电视时站着走两圈

洗菜做饭时原地抬腿15下

每小时起来动一动、伸展下筋骨

你或许听说过：“气大伤身。”但很多人不知道它“伤哪儿”。大怒时，交感神经兴奋、血压飙升、心率加快，这会直接提升脑血管负担，

有基础疾病的人在这时候最容易出事。

别小看这些“火爆脾气”，每多生一次气，脑梗就悄悄向你靠近一步。

打造“心态平稳型体质”：

干不了的事不逞强，慢慢来身体好

小辈有错别压在心里，沟通才能解心结

睡前放松，可以听听轻音乐、揉揉太阳穴

很多脑梗发作，发生在“清晨起床”这个时间段。

为什么？

因为人体在凌晨3点到6点血压最低，醒来后血压又迅速上升，对脑血管就是一次巨大冲击。

尤其是冬天或吹空调时，

一冷一热、躺着猛起，被窝一出就洗脸，这些习惯都是血管崩溃的前奏。

记住这样起床：

醒来后先别坐起，躺5分钟，微微活动肢体

慢慢起身，穿好衣服再出卧室

洗漱前喝点温水，让身体“热起来”再开始行动

夜间注意御寒，别为了省电舍得

脑梗死是慢慢积累的，不是运气不好撞上的。如果医生说你是“高危人群”，那就说明你每天的生活方式里，已经堆满了“危险细节”。

把这3点做好，就是从源头上挪开了炸药桶：

该复查的一次不落

该忌口的嘴别嘴硬

该吃药的千万别擅自停

别等“复发敲门”时才慌张，命运从不亏待认真生活的人。从今天开始，好好对待身体，它会用健康回馈你。

参考资料：

[1] 中国卒中学会. 《2022中国卒中报告》

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