明日立春，提醒中老年：1不穿、2不做、3不吃、4不生，别大意了！

年后回家的路上，公交上暖气正足，窗边老先生却一身薄衣，一边咳嗽一边开窗透气。“天变暖了，该减衣裳了。”他说得笃定。

不远处的保暖内衣标签还从袖口探出来，像是提醒所有人——不少旧习，正在透支

中老年的身体底线

。

旧历终将翻篇，但气温的账却还没结清。

立春只是节气节点，人体尚未完全“脱冬入春”

。《中国气象局气候趋势公报》指出，全国80%以上地区在立春后仍会经历“倒春寒”，温差超过10℃的情况不罕见。

尤其中老年群体，

自主调节体温的能力下降

，稍有大意，极易引发

心脑血管事件

。

国家心血管病中心数据显示

，我国冬春交替时段是

脑梗、心梗高发期

。尤其清晨户外锻炼者，一阵寒风足以诱发血管收缩，

造成血压急剧波动

。

而脱衣太早，是“引狼入室”。贴身保暖衣、护膝、电热毯该用还得用不到彻底回暖，不宜贸然减衣。

提醒：衣着是否合适，应“春捂”有序，遵循“三暖一不热”原则，即足暖、背暖、头暖，不大汗。特别是

有高血压、高血脂、慢阻肺等慢性病人群，立春后仍应

谨慎调整衣着结构

，避免冷风直击。

“春来百病生”并非虚说，尤其中老年人，解冻太猛，容易釜底抽薪。立春期间，正是很多人尝试

晨练、暴走、打太极

的高峰，但过度运动反易伤身。

根据《中国中老年运动健康指南》指出

，中老年人群春季运动宜“缓、柔、稳”。

而《中华老年多病学杂志》调查发现，运动诱发性心源猝死案例中，近六成发生在季节转换期，多因气温骤变、运动强度不当叠加所致。

运动不等于用力出汗，高强度不代表身体更好。每年都有那么几个坚持晨练、春节后“重新做人”的人倒在风中，

一个肺炎起头，几日元气全耗，几月身体重塑成谜。

提醒：立春后锻炼，应以“养体”为主、调阳为要

。可选

散步、慢跑、轻柔拉伸、八段锦等

低烈度运动，尤应避开清晨与夜间气温最低时段，坚持30分钟左右为度，避免过饱、空腹时锻炼。动是养，看似不动之中，自有生机。

春寒未收，脾胃未苏，立春食补，

应以“护胃、升阳”为主调

。《中国居民膳食指南（2022）》强调，中老年人应注重季节适配，“春季饮食宜温宜甘，益气养肝”。

但现今风气，总有人爱赶“春鲜”，尝

荠菜、香椿、野苋菜

等时令之品。

殊不知，未经晒毒、腌制不过的香椿、初发嫩芽的木耳，因含硝酸盐、草酸过量，

可能诱发过敏或急性胃肠炎

。少数人吃后腹泻、荨麻疹、头晕乏力者屡见不鲜。

《中国食物与营养》期刊统计

，春季食源性疾病中超过四成与过早食用未成熟植物性食材有关，

甘寒伤脾、冷食伤胃者皆是吃春过早的“代价”。

提醒：春初饮食，不妨遵循“晚春尝嫩，早春健脾”之法

。可适量摄入小米粥、山药、红枣、木耳等

性平偏温、调脾扶肝的食材

。

对老来体虚者，还应搭配适量蛋白质，多饮温水，避冰冷食品，让胃气渐开，肝阳缓升。

春属木，木克脾，情绪之气动最先。立春之际，

中老年人大脑中多巴胺、血清素波动加剧

，更易出现情绪纷扰。

《中华精神科杂志》回顾性研究发现，春季抑郁发作率较其他时节提高约22%，

而65岁以上老年发作率累计升幅为30%。

说到底，是“生闷气”的“生”不容小觑。逢节归家，言语不合；晨起蹙眉，虚火难降；子女不在，一言不发——都积郁成疾之始。

怒易伤肝，忧伤脾胃，精神紧张甚至可能诱发血糖、血压波动，心律不齐等问题。

尤其中老年男性，因性格隐忍、求稳强硬，情绪表达方式受限，更容易呈现“隐性抑郁”“心身表现化”等“假性身体病”。有病无痛，有伤无声。多被误解为“唠叨”“敏感”，终日郁郁寡欢，而家人常常无察无觉。

提醒：情绪调理亦是养生之要道

。可尝试

规律起居、日光照晒、书写日记、适度社交

等方式来自我疏导。

对于反复出现情绪问题影响睡眠、食欲的群体，

建议在专业心理医师指导下进行干预

。不宜忽视，不必讳疾忌医。

=

节气本无错，错在人心起了不合时宜的念。

脱衣早、动得猛、吃得急、气难消，本是自然节律下的一点悖逆，却可能成为中老年健康断崖的起点。

人至中年，身体如帐中的灯，风一吹就摇。

防风不慎，或许就添了一场病；一个激烈动作，或许折了筋骨；一口凉食下肚，可能胃气全泄；一句未出口的气，在肝里发酵成了沉疴旧病。

养生，从不是丰碑似地立在那里，而是在每一个看似可忽略的日常里，耐心保守的决断。

声明：文中分享的健康知识均源自权威医学资料与专业领域共识，为便于理解部分场景和故事情节进行了虚构加工。本文仅为健康科普分享，不涉及任何医疗指导、诊断建议或用药推荐。内容仅供参考，如果您身体出现不适，请一定要找专业医生咨询。

参考文献

[1]中国气象局.《2024年全国节气气候趋势预测报告》[J].中国气象年鉴,2024.

[2]中华预防医学会.《中国中老年人运动健康指南（修订版）》[M].人民卫生出版社,2023.

[3]《中华精神科杂志》编辑部.春季情绪波动与中老年心理健康观察[J].中华精神科杂志,2022,55(3)：215-219.