老年人一定要适度锻炼，量力而行方能益寿延年

楼上的周女士是我的一位好朋友，也是小区里出了名的“健身达人”。自打退休后，她便把锻炼当成了主业，每天天不亮就扛着太极剑去小广场，傍晚又雷打不动地绕着小区慢跑，周末还会专程去公园练单杠、做深蹲，用他的话说：“人老了，骨头不能软，就得狠狠练才硬朗。”

我们这些邻居常劝他“悠着点”，毕竟年过六十，身体机能不比年轻人，但周女士总拍着胸脯反驳：“我这身子骨，比小伙子还结实！上次连续跑五公里都不带喘的，多练才能抗病。”话虽如此，最近几个月，周女士的锻炼强度却越发“上头”——原本每天慢跑三公里，硬生生加到了八公里；睡前还得额外做五十个深蹲、三十个提踵，说要“强化小腿力量，防止老来腿脚不利索”。

出事那天，是个降温的清晨。周女士像往常一样穿着单薄的运动服出门，邻居们在窗口看见他沿着小区主干道狂奔，速度比平时快了不少，嘴里还默念着“再冲一公里，今天目标就完成了”。可没过多久，一声沉闷的“哎哟”划破了清晨的宁静，紧接着便是重物倒地的声响。等大家赶到时，周女士正捂着右小腿蜷缩在地上，额头渗着冷汗，脸色苍白，裤腿已经被渗出的血迹染透，她疼得说不出话，只一个劲地哼唧：“腿……腿动不了了，好像断了……”

我赶紧打了120。救护车呼啸而至，检查结果出来后，医生明确告知：“右小腿胫骨骨折，就是因为过度锻炼导致骨骼疲劳，再加上低温环境下肌肉紧张、发力不当，最终引发了断裂。得打石膏固定，至少休养三个月，后续还得进行康复训练，这段时间绝对不能再剧烈运动了。”

躺在病床上周女士，看着打着厚厚石膏的腿，终于没了往日的意气风发。她叹了口气，对前来看望的邻居说：“都怪我太心急了，总想着‘多练多得’，觉得锻炼越狠越好，压根没考虑过身体能不能承受。现在好了，不仅遭了罪，还得在床上躺好久，真是得不偿失。”

这阵子我时常去医院探望，总能看见周女士在护士的指导下做简单的康复训练，动作轻柔缓慢，再也没有了往日的“猛劲”。她常跟我们念叨：“以前总觉得锻炼就得‘往死里练’，现在才明白，任何事都得有个度。身体就像一根弓弦，拉得太紧迟早会断，适度锻炼才是真的为健康好。”

周女士的遭遇，也给小区里的健身爱好者们提了个醒：锻炼的初衷是为了强身健体，而非盲目追求强度。尤其是中老年人，骨骼、肌肉、关节都有其自然的生理极限，过度透支只会适得其反。健身路上，循序渐进、量力而行，才是对自己最负责任的选择。