2月4日立春！中老年人牢记3吃2忌，顺时养生一整年少生病

2026年2月4日凌晨4时01分，我们正式迎来立春节气，作为二十四节气之首，立春标志着阳气初生、万物复苏，更是50岁以上中老年朋友调理身体、迎福纳祥的关键节点。今年立春恰逢腊月十七，春打六九头，离除夕仅剩十余天，年味与春意交织，老辈人常说“立春大如年”，做好这些讲究，开春身体舒坦、全家平安顺遂。

很多中老年朋友觉得立春只是天气转暖，其实不然。冬春交替之际，气温乍暖还寒，人体阳气刚开始升发，免疫力相对薄弱，稍不注意就容易引发感冒、关节痛、肠胃不适等“春病”。顺应立春的自然节律养生，比吃补品更管用，既能护住体内阳气，又能疏肝健脾，为全年健康打下好底子。

先说说立春必做的咬春习俗，这是老祖宗传下来的养生智慧，50岁后吃对3样，润燥养阳、消化顺畅。第一样是春饼，薄饼裹上豆芽、韭菜、鸡蛋，荤素搭配温和不油腻，契合春季升发之气，还能补充膳食纤维；第二样是白萝卜，民间有“立春咬萝卜，开胃又顺气”的说法，萝卜性凉味甘，能化解冬季积攒的油腻，缓解腹胀积食；第三样是春卷，金黄酥脆寓意卷福纳财，作为应季小吃，适量食用增添节日喜气，也符合立春尝鲜的传统。

立春养生除了吃，还有2个禁忌要牢记，中老年人别大意。一是忌过早减衣，坚持“春捂”原则，重点护住腰腹、脚踝这些易受凉部位，早晚温差大，贸然穿单衣容易寒邪入侵，诱发老寒腿、心血管问题；二是忌剧烈运动，立春阳气刚萌动，适合散步、打太极、慢走等温和运动，大汗淋漓反而会耗损阳气，每天运动30分钟左右，微微出汗即可，既能舒展筋骨，又不会伤身。

除了饮食和穿衣，立春还有“躲春”的传统习俗，今年交节时刻气场转换，50岁以上人群建议在交节前后半小时，安静待在家中，不吵架、不熬夜、不做重活，让身心平稳过渡。这不是迷信，而是让身体顺应节气变化，调整作息节奏，减少情绪波动，保持心态平和，才能更好地迎接春日生机。

立春之后，日常养护也要跟上。每天早睡早起，保证7小时睡眠，助力肝脏排毒；多开窗通风，保持室内空气流通，减少病菌滋生；闲暇时晒晒太阳，补充维生素D，增强骨骼健康。这些小事坚持做，开春后春困少、精神足，慢性病也能更稳定。

一年之计在于春，立春不仅是节气的开端，更是生活的新起点。对于50岁的我们来说，养生不求复杂，顺时而为、劳逸结合，就是最好的保养。老话说“立春调得好，全年没烦恼”，守住这些传统讲究和养生方法，既能感受民俗乐趣，又能守护自身健康，开开心心迎接马年新春。

你家立春有哪些独特习俗？今天有没有吃春饼、咬萝卜？欢迎在评论区分享你的立春仪式感，一起迎春纳福！