戒烟后，老爸一年时间胖了20斤，老年人还是不要随便戒烟了

“我爸戒烟一年，竟然比原来重了整整20斤！”

这是小赵最近最大的困扰。父亲62岁，抽烟三十多年，去年在家人的劝说下终于决心戒烟。

结果热情劲儿刚过去半年，家里人的心情却从庆幸变成了焦虑，老爸体重直线上升，衣服裤子都快穿不下，新出现的小肚腩、升高的血压、饭后总喊困，让全家人开始怀疑：

老年人到底适不适合戒烟？难不成吸烟反倒有益健康了？

街坊邻居也都来“支招”，“我老舅就是戒烟发福，后来高血压住院”“这年纪了烟还是得抽着，突然戒了对身体冲击更大”……看上去案例一个比一个真实，甚至让原本坚决支持老爸戒烟的小赵都不禁犹豫：

难道说，真不能让老年人随便戒烟吗？

其实，表象背后有更复杂的健康逻辑，让我们来揭开“戒烟变胖”这个常见现象的真相，看看该如何科学面对。

社交网络不乏“戒烟一年胖了二十斤”的真实案例，甚至不少老年人因此而对戒烟心存疑虑。

权威医学研究显示

，戒烟后平均体重会上升

4-7公斤（约8-14斤）

，一部分人短期内体重暴增，

甚至可以增加20斤

。老年人由于基础代谢率下降，脂肪更容易堆积，情况尤为明显。

为什么会发胖？根源在于：

尼古丁原本能提升5%-10%的基础代谢率

。一旦戒烟，新陈代谢速度减慢，身体消耗能量下降。

烟草刺激减少，肠胃恢复正常功能，

食欲变得旺盛，

吃得更多

且感知食物味道更鲜明。

部分戒烟者

用吃零食、糖果、坚果等方式缓解烟瘾

，额外摄入热量明显增加。

心理上“补偿”心理作祟，过去以吸烟为娱乐，戒烟后常以食物替代。

尤其是在中老年阶段，

身体代谢能力本就减弱

，肥胖、血脂异常、胰岛素抵抗、关节负担等健康风险也随之增加。

表面看是变胖了，但这是否真的表示“不能戒烟”，甚至“戒烟有害”？

绝非如此

。

世界权威医学机构一致确认：吸烟者心脑血管疾病、慢阻肺、癌症等风险大大高于非吸烟者。

《美国心脏协会杂志》一项涉及39万人、持续多年追踪的研究显示：

吸烟者的早亡风险是非吸烟者的3倍，40岁前戒烟，可让心血管疾病早亡风险降低90%

。

长期吸烟，会导致

肺部受损（80-90%的慢阻肺、肺癌都与吸烟有关）

，头发、皮肤、牙齿变黄，血管硬化形成动脉粥样硬化。

戒烟确实会导致平均

40%-50%的烟民体重增加

，但健康获益远大于体重增加带来的风险。体重可控，而

心脑血管疾病和癌症风险一旦发生，难以逆转

。

北京大学人民医院心内科主任胡大一教授曾公开表示：“戒烟后‘胖三斤’，远比吸烟带来的健康风险小得多！”

即便戒烟不可轻弃，如何应对“发胖”成为关键，这里有3个实操建议，助力老年人科学走过戒烟期：

饮食结构要调整：

戒烟早期，

胃肠功能恢复，食欲增强是正常的

。应注意

减少高热量零食、糖果的摄入

，多吃粗粮、新鲜蔬果、优质蛋白。主食减量，三餐定时，

控制每日总能量摄入在医生建议范围

。

增加日常活动量：

研究显示，

每周至少150分钟的中等强度运动（如慢走、广场舞）有助于控制体重增长

。走路、打太极都是不错的选择，既增强心肺功能，也改善情绪。

运动还能帮助缓解戒烟后的情绪波动和瘾头

。

关注心理变化，避免用“吃”替代“烟”：

心理安慰不可忽视。建议

培养新的兴趣爱好（如书法、种花、听音乐）转移注意力

，遇到烟瘾发作时尝试喝水、深呼吸或咀嚼无糖口香糖。

如果自行调整效果不佳，可

到专业戒烟门诊寻求帮助

，中国许多三甲医院、社区卫生服务中心都设有戒烟专科。医学干预可为老年人个性化定制更科学的戒烟和控重方案。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中华医学会健康体重管理指南》

《2022中国居民慢性病健康管理报告》

《中国控烟协会控烟效果白皮书》