老年人游泳时不要太疲劳，那么每次游多长时间多少米好呢？

老年人游泳能增加肺活量，促进血液循环，增加骨骼密度，最主要的是能够延年益寿。经常能看到八九十岁的老年人在户外公开水域游泳，这就是游泳能长寿最好的例子。

老年人每天游多少米最好？老年人每天的身体状况不一样，每天的身体的状态也不一样，所以对游泳的时间和距离没有硬性的要求。正确的做法就是游泳上岸后不是感觉特别的疲劳，也就是没有大口大口的喘着粗气的现象发生，而且第二天起床后稍微的运动一下。如果感觉不是很累，而且没有不适感，那就是最理想的运动量。

老年人千万不要逞能跟年轻人较量，累的上气不接下气，累的腿抽筋，那样就很容易发生危险。因为在水里不像在陆地上，想休息一会，找把椅子坐一会，找个地方躺一会，一会也就缓过来了。在水里那可不行，岁数大了，有些事情不是能够驾驭的了的，所以安全一定要放在第一位。

老年人最好不要经常进行5千米以上的长游。这里的老年人在常温游泳时，也就是在夏天游泳，水温基本上在25度左右的时候，大多数人每次游泳1千米左右，用时在30分钟至50分钟之间。60岁左右的老人大多在半个小时左右，70岁以上的老年人大多在50分钟左右，而且每天都在固定的时间来游泳。

这时候人体的生物钟会把状态调整到最好，在游泳时也会感觉到很轻松。在每次游泳后最好检测一下心率，也就是心跳的次数。对于60岁以上的老人，心跳最好不要超过每分钟110次，70岁以上的老人不要超过100次。

老年人在户外游泳时一定要结伴而行，千万不能一个人下水游泳，最起码也要有5人以上。人多可以互相壮胆，彼此有个依靠，互相有个照应，发生危险时也能够及时的发现，及时的做出正确的处理。游泳后也能互相的交流一下经验，唠唠嗑、谈谈心得，不但游泳的技术提高了，心情也会变得格外的舒畅，何乐而不为？

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